如何成為一個快樂的人，二十條規則

如何成為一個快樂的人，一切皆有可能，如何？ 科學證明人們有能力改變自己的看法 終生這並不難，根據 CNN 援引 Health.com 的報導，您可以遵循以下簡單提示，這些提示可以幫助您成為一個快樂的人

1-做運動

血液從心臟泵入全身會導致內啡肽的釋放，內啡肽是一種荷爾蒙，負責產生幸福感，以抵消陰鬱的情緒。

科學研究證明，運動可以幫助緩解抑鬱症狀。 您可以簡單地進行任何體力活動，無論是跑步、騎自行車，甚至快走 20-30 分鐘。

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2-做瑜伽

當任何人感到憤怒和壓力時，也許他們應該停下來片刻，並通過他們執行一兩次的一系列動作來練習瑜伽，以恢復平靜和安寧。

瑜伽可以幫助緩解抑鬱和焦慮的症狀，通過專注於呼吸調節練習，可以克服恐懼、挫折和問題，它本身會讓你成為一個快樂的人。

3-綠葉蔬菜

菠菜和羽衣甘藍等深綠葉蔬菜提供 33% 的葉酸，葉酸是一種有助於消除負面情緒和抑鬱的營養物質，因為它可以刺激大腦中多巴胺的產生。

2012 年的一項研究發現，服用葉酸的中年人患抑鬱症的風險較低。

4- 認知行為療法

認知行為療法是臨床抑鬱症、焦慮症和壓力的一種行之有效的治療方法，可以幫助任何需要學習如何克服消極想法的人。

CBT 幫助患者識別和扭轉有害的思維模式，方法是測試它們的有效性，然後用積極的思維模式替換它們，讓他們更快樂、更健康、心情更好。

5-購買天然花卉

哈佛大學的一組研究人員發現，在家中保存美麗的天然花卉對於避免壓力和負面情緒很重要。

研究結果表明，在實驗參與者之間傳播的房子裡的花朵對他人的同情心更強，他們在工作中感到精力和熱情有所增加。

當你面臨悲傷時，你所要做的就是求助於快樂的刺激……那它們是什麼？

6-試著微笑

微笑意味著你已經成為一個快樂的人。有人認為微笑是對快樂的反應。一些研究人員認為微笑也可以帶來快樂。 輕鬆地嘗試微笑，即使是人為的，也有助於激活大腦中的快樂中心，從而改善情緒。

7- 光療

光療是治療季節性情感障礙的有效方法，專家一致認為它在治療重度抑鬱症症狀方面最為成功。

當一個人情緒低落時，燈箱可以運行 30 分鐘到一個小時，但要達到持久的效果，它必須作為日常生活的一部分。

8-日光

如果沒有燈箱，可以用一些陽光來代替它，以改善心情。 當工作場所或家中光線較亮時，給人一種更幸福的感覺。

9- 遠足

出去走走呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，有助於身體產生維生素 D，研究表明維生素 D 缺乏症的症狀包括抑鬱、焦慮和疲勞。 在日光和非烈日下步行 20 至 25 分鐘自然可以治療消極的心理狀態。

10-橙子的味道

柑橘類水果的氣味，如橙子、檸檬和葡萄柚，會在人腦中引發積極的化學反應，有助於緩解壓力。 想要緩解壓力的人，應該在身體的壓力點滴幾滴柑橘精油。 這種香味也可以與茉莉花等花香混合，以增加積極效果。

11-吃碳水化合物

下午吃碳水化合物作為零食有助於恢復能量和幸福感。 與避免碳水化合物的流行建議相反，低碳水化合物飲食已被證明會帶來悲傷和壓力感。

碳水化合物增強了支持生產改善大腦精神狀態和情緒的元素的化學物質。 但是你應該關注全穀物的健康來源，而不是精製碳水化合物，以獲得好處並避免負面影響。

一頓午飯可以包含大約 25 到 30 克碳水化合物，相當於四分之三杯燕麥。

12-吃薑黃

薑黃中的活性化合物薑黃素具有天然的抗抑鬱特性。 在飲食中添加薑黃對全身有許多健康益處，例如減少類風濕性關節炎、骨質疏鬆症和其他炎症性疾病的影響，以及對抗阿爾茨海默病和糖尿病。

科學研究表明，薑黃素可增強人腦分泌血清素和多巴胺，因此它是提振情緒和實現理想幸福的有效方法。

13-聽音樂

音樂帶來幸福感，因為它有助於釋放化學多巴胺，從而產生舒適和放鬆的感覺，並緩解壓力和焦慮。

14-喜歡唱歌

你想成為一個快樂的人，喜歡唱歌，所以曼徹斯特大學的研究人員已經證明，內耳中的一個小器官與人類大腦中記錄快樂感覺的部分有關。 球囊幾乎立即記錄了與歌唱相關的聲音頻率，給人一種溫暖而神秘的感覺。 因此，在洗個清爽的淋浴、開車時或有空的時候唱歌。

15-吃巧克力和雞肉

雖然大多數人自然不介意多吃巧克力，但能增加對它的喜愛的是，巧克力讓人感覺更快樂。

巧克力含有色氨酸，可促進大腦中血清素的產生，並帶來更好的情緒。 其他也含有色氨酸的食物，如家禽和雞蛋，也能獲得相同的結果。

16-喝咖啡

哈佛大學的一項研究證實，經常喝至少兩杯咖啡的女性患抑鬱症的可能性比不喝咖啡的女性低 15%。 最好喝不加糖的咖啡或牛奶。

17-綠茶

綠茶含有多酚，可通過增加新陳代謝來幫助減輕體重，並降低患心髒病、高血壓、某些類型的癌症和骨質疏鬆症的風險。

綠茶也被證明可以降低壓力水平，因為一項科學研究證實，每天喝 5 杯或更多杯綠茶的人比喝少於 20 杯的人的壓力降低了 XNUMX%。

18-吃鱷梨和堅果

鱷梨有助於自動獲得幸福，但科學研究也表明，鱷梨的脂肪含量是改善情緒的秘訣。 脂肪減緩消化過程，從而增加血糖水平，給人一種平靜和滿足的感覺。 吃堅果也可以獲得同樣的好處。

19- 三文魚

鮭魚等肥魚富含omega-3脂肪酸，有助於避免抑鬱症。 因為 omega-3 在調節情緒和情緒的區域維持大腦功能。 一項科學研究的結果表明，與每週吃魚兩次或兩次以上的女性相比，每週不吃兩次魚的女性患抑鬱症的風險增加了 25%。 當然，也可以選擇 omega-3 油補充劑。

20-養寵物

養狗或貓可以極大地提高生活質量，作為寵物回家時見到主人的熱情和不斷的忠誠使它成為一個很好的伴侶。

寵物總體上改善健康的原因有很多，但它們可以隨時改變消極情緒，讓主人更快樂。

事實證明，與狗或貓玩耍僅 15 分鐘會釋放血清素、催乳素和催產素，這些都是增強情緒的荷爾蒙，但也有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇。

只要你沒有快樂和滿足的意圖，這些技巧不會讓你成為一個快樂的人，這是你必須具備的兩個最重要的品質才能成為一個快樂的人。