如何在齋月應用健康飲食？

我們在禁食階段的飲食以及我們的習慣會有所不同，有時我們在早餐時間無法平衡，要么我們吃飽了，要么我們無法滿足自己，那麼這個神聖月份的理想飲食是什麼？齋月。

準備階段

與任何事情一樣，準備是關鍵。 禁食可能只持續 30 天，但是您應該仔細考慮齋月前的幾天、幾周和幾個月。

“我首先準備戒掉咖啡因，在齋月開始前兩週，我開始為自己的身體做好準備，把早上的咖啡推遲到下午，這樣可以減少我頭痛的可能性，”帕寧說。

帕寧還建議嘗試在齋月前一周禁食一天，如果可能的話，禁食更多天。

“這是我通常對我的孩子們做的事情，我們從半天開始，然後在幾個月內增加，直到我們達到一整天，這可以讓我們的身體有一段時間的調整，並減少禁食的副作用。

控制你的飲食習慣

“這主要是關於你如何控制你的飲食習慣，”Panin 說，“如果你在 suhoor 和 iftar 之間適當地吃喝，你會給你的身體提供適應禁食所需的東西。”

適量的碳水化合物將為您提供所需的能量，但要確保它們含有高纖維和低糖。

Panin 建議在用餐時吃沙拉和湯。“碳水化合物不僅僅存在於米飯、麵包和意大利面中。你可以在湯中添加豐富的成分，如紅薯、甜菜根、南瓜和西蘭花，或者在沙拉中添加綠葉蔬菜，”她說。

Panin 建議將主餐分成三到四份，避免油炸食品和傳統的齋月甜點。

“在不規律的睡眠計劃下，魚是最好的蛋白質來源，因為它對胃輕、營養價值高、脂肪含量高，但如果你想吃紅肉，一定要提前 4-6 小時吃床，因為你可能會面臨消化問題。 晚上不睡覺也沒關係，因為白天可以睡覺，但是白天不能吃飯，所以要優先吃飯。

帕寧在評論關於脂肪的普遍神話時說：“相反，有一種脂肪是有益的。人們應該了解脂肪在體內的價值和好處，例如植物油、生堅果和鱷梨，不是油炸脂肪或富含糖的食物。”

正如她所說的禁食期間的精神狀態：“這取決於你的想法，如果你說服自己這很容易，它就會變得容易和順利。 當然，總會有起起落落，所以你只需要知道如何處理它。”

帕寧還提醒那些禁食的人不要忘記禁食背後的真正目的：“我們禁食是為了提醒自己那些沒有東西吃的人所經歷的飢餓感。許多人死於飢餓，所以我們必須感謝我們的祝福，一旦我們請記住，控制對食物的渴望變得容易。

食物份量控制

對許多人來說，齋月是一個減少卡路里和減肥的時期，但其他人在一個月過去後很容易發胖。 我們看到的最常見的習慣之一是吃過度不健康的食物作為禁食的獎勵。

“人們認為，僅僅因為他們一個月做得很好，他們就可以停止關注他們吃的東西，如果他們可以減肥，他們可以立即重新開始。”

Panin 與在兩週內禁食兩三天的人打交道，以幫助他們在齋月期間進行調整，這是保持體重的有效方法。

繼續鍛煉

人們問帕寧的最常見問題之一是如何在齋月期間保持健康。 可悲的事實是，如果你不控制它，你可能會失去你在一個月內建立的身體。

“你的肌肉需要鍛煉，我知道有些人會在清晨和深夜訓練，完成工作，祈禱，然後吃飯，然後回來鍛煉。 我們的一些體育俱樂部營業到凌晨 1 點，並在聖月期間延長工作時間，所以沒有任何藉口。”

飲用水

補充水分並喝足夠的水可能是齋月最重要的事情。

“有些人在禁食期間會因為脫水而出現消化問題。如果你吃很多，你就沒有喝足夠的水，因為你的身體一般需要兩到三杯水，如果你喝多了，水就會變成尿液而不是製成的。吸收它。

人們經常問他們的問題是你的身體需要多少水？ 方法如下：

將您的體重 (Kg) 乘以 (0.03 x 1.4)，得到的數字就是您的身體需要的升數。

禁食對你有好處嗎？

最近禁食已成為節食的流行趨勢之一，關於一天吃多少頓飯的問題也有很多爭論。 “禁食對你的血糖水平和你與食物的情感聯繫有很好的影響，”Panin 說，“人們對食物的感情已經變得非常依戀，重要的是要記住，我們不是為了吃飯而活著，但我們需要食物。為了活著。”

“禁食必須以正確的方式進行。我不建議連續幾天禁食，而是每天禁食 12 到 18 個小時。 如果你能控制自己的慾望，那很好，但如果你閉嘴，然後用不健康的食物獎勵自己，那會損害你的健康。”

除了禁食以獲取健康益處的人外，貝寧還尊重那些試圖禁食以體驗禁食感覺和他人感受的非穆斯林。 你可以嘗試禁食，如果你感到疲倦或不舒服，你可以打破禁食，這當然適用於那些服藥的人。”

歸根結底，生活就是要找到平衡：“努力在健康食品和健身之間取得正確的平衡，你會得到最好的結果。”