想要獲得完美的睡眠質量，這是最簡單的方法

想要獲得完美的睡眠質量，這是最簡單的方法

睡眠是身心健康的重要事項和過程之一。睡眠不足或睡眠不足可能會讓人感到持續疲倦，長期而言會導致個人、社會和健康問題。

然而，有一個想不到的因素會影響睡眠質量，那就是牙膏。

薄荷味

一位美國專業牙醫引用 2013 年的一項研究表明，薄荷口味牙膏可能會擾亂睡眠，因為它可以作為興奮劑，讓你保持警覺，提高記憶力和反應能力。

克里斯溫特(Chris Winter) 告訴Sleep.com，薄荷“會對你的睡眠產生有害影響，因為眾所周知，它會增加多巴胺”，他解釋說，“當大腦中釋放多巴胺時，它會提高警覺性，這與你之前的意圖完全相反。” “這擾亂了安靜的生活。”

方法與藍光幾乎相似

由於牙膏中的薄荷味會刺激大腦，因此您可能會發現難以入睡，尤其是在睡前刷牙的情況下。

薄荷的工作原理幾乎與藍光相似，藍光是手機和電視發出的高能可見光。

雖然許多專家建議避免在睡前使用手機，因為該設備發出的藍光很容易穿過您的眼睛，向大腦表明該起床了。薄荷牙膏的強烈味道和香味也有類似的作用，所以如果您發現難以入睡，可能是時候更換牙膏了。

解決方案？

專家建議睡前一小時或更長時間刷牙，讓強烈的薄荷味消散，這樣就不會讓你保持清醒。

第二個解決方案是用另一種更舒適和舒緩的口味代替薄荷醬，例如生薑、肉桂或薰衣草。

改善睡眠的其他因素

專家也強調，每晚應該有大約 7 至 8 小時的睡眠。希望改善睡眠的人可以採取以下步驟：

– 保持臥室涼爽、黑暗和安靜
- 保持一致的睡眠和起床時間表
- 經常鍛煉
– 下午避免攝取咖啡因等興奮劑

也可以開藥治療失眠。患有睡眠呼吸中止症的人也可以使用 CPAP（持續性正壓呼吸器）機器。

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