當一個人生活在壓力、焦慮、慢性壓力或其他心理健康障礙中時，他們就會知道消極的想法會如何影響他們的健康。 有時，您似乎無能為力，只能擁有自己的想法並讓它們影響您的情緒、行為和行動。 然而，正如 CNET 報導的那樣，情況並非如此。

思維練習可以幫助您以新的眼光看待經歷，並改變消極思想給一個人帶來壓力的力量。 思維練習可以幫助緩解當下的壓力，並隨著時間的推移幫助潛意識思維朝著更有成效和有益的方向發展。

思維練習

該報告提出了可以改善心理狀態和情緒的六種最佳智力練習。 思維練習是思考特定情況或經歷的新方法，可以幫助擺脫停滯不前或無益的思維方式。 沒有一種思維練習可以適用於所有人，但心理學研究人員對一些思維練習進行了廣泛研究，心理學家和臨床心理健康顧問提供了其他已被證明對某些類型的患者有益的思維練習。 您可以在幾週內嘗試任何這些思維練習，看看它們是否對您的心理健康有積極影響並改善您的情緒。 應該牢記的是，思維練習是一種以不同方式看待世界的方式，而不是一種治療方法。

對心理健康的好處

重構思想是認知行為療法的基石之一，已在眾多研究中證明是有效的。
• 思考練習可以幫助您在壓力大的時刻保持冷靜並繼續工作，避免出現更強烈的反應，例如壓力或焦慮發作。
• 即使不與常規治療相結合，思維練習也可以減少焦慮症狀的持續時間和嚴重程度。
• 當與心理健康應用程序配對時，反思練習可以提供個人心理健康發展和變化的記錄。
• 正念練習可以讓人們更加意識到是什麼引發了他們的焦慮，使他們能夠做出生活調整，幫助他們避免更頻繁地感到焦慮。

1. 自我監控練習

當一個人感到焦慮時，他們可以抓住任何機會給自己幾分鐘的時間，並且應該允許自己與他人保持距離以免被打擾，即使只有幾分鐘：
• 開始注意到他身體每個部分的感覺。 他的肩膀、脖子、胃部或頭部是否感到焦慮？ 您是否有其他症狀，例如疲勞或頭痛？ 他不應該判斷感情，只是觀察它們，就好像他在觀察一個科學實驗，需要抓住每一個細節。
• 然後他將自己的觀察轉化為自己的想法，看看他心中的具體壓力是什麼？ 並嘗試對其進行分類，而不是讓它讓他感到困惑。 當它注意到一個項目時，它就讓它知道它“聽到”了它。
• 如果他能夠完全專注於身體和心理的感覺，他可能會發現自己能夠恢復平靜，做一些事情，比如放鬆他發現緊張的肌肉，或者放開思緒，而不是緊緊抓住它們，這樣緊緊。 這可能需要嘗試幾次。
進行自我觀察可能是一種讓頭腦擺脫焦慮並回到身體中的方法。 當一個人處於戰或逃模式時，焦慮會導致安全，但如果這個人已經安全了，也許這是一種評估他們的身體並再次找到基線的方法。

2. 記下想法

有些人更好地理解焦慮症狀的一種方法是記錄他們的想法。 這可以在傳統的紙質博客中完成，但還有其他選擇，尤其是在不方便隨身攜帶額外筆記本的情況下。 智能手機上的任何電子應用程序都可以用來記錄心情和任何相關細節。

偶爾回顧一下你的思想日記可以幫助建立聯繫，包括睡眠、運動和營養如何影響焦慮症狀。

3.通過思考分散焦慮

焦慮的思考最能應對因不同任務而分心的情況。 更多關於有效分散注意力和減少焦慮的技術如下：
• 收緊和放鬆身體的不同肌肉，關注肌肉活動，看看它是否有助於停止憂慮的想法。
• 有意數數呼吸。
• 播放音樂、有聲讀物或收音機節目可以打斷令人不安的想法，並使頭腦對其他事情採取行動。
• 大聲說對方已經不再這樣想了，或者口頭肯定，可以幫助擺脫頭腦中的焦慮想法，更清楚地聽到積極的聲音。
• 選擇一項精神上參與和平靜的任務，例如在電話上玩文字遊戲、裝載洗碗機、做瑜伽或其他伸展運動，所有或任何這些都可以有效地消除焦慮。
• 有時慢慢倒數有助於打斷焦慮情緒。

4.知覺扭曲練習

認知分散練習是關於從外部角度看待想法，或幫助您分離並更清楚地了解您的想法的策略。 它們經常用於 CBT 和其他類型的認知療法。
• 有些人發現通過用愚蠢的聲音說“哦，你認為那很令人不安，其實不是”或關於想法的其他評論來擺脫他們的想法是有幫助的。
• 其他人使用的方法是想像他們的想法漂浮在河中，來到他們身邊然後離開，作為一種將想法與他們的核心身份分開的方式。
• 有些人發現定義“這是一個令人不安的想法”或“這是一個可怕的想法”很有幫助，因為通過嘗試對這些想法進行分類，您可以幫助消除它們或將它們從對現實的評估中剔除並將它們視為離散的不必完全相信的項目。
• 當我們的頭腦以焦慮的想法的形式告訴我們警告時，我們可以對試圖幫助和警告我們的頭腦表示感謝。

5.練習自我同情

焦慮有時表現為過度擔心一個人不夠好或有負面特徵。 當這些想法反復出現時，它們會令人沮喪，並使日常活動變得痛苦不堪。 對抗這種消極的自言自語的一種方法是練習自我同情。 雖然一開始可能看起來很奇怪，但如果一個好朋友正在經歷它，那麼嘗試以某人的方式看待當前情況可能是一個起點。 一個人可以嘗試給自己一種他們會給予朋友的安慰，而不是一個人經常給自己的嚴厲批評。
另一個自我慈悲的練習是尋找並關註一個人童年時期的自我形象。 他沒有把他的思想引向成年的自己，而是引向那個孩子。 一個人應該知道，成年後的自己應該得到和孩子一樣的安慰和慰藉，因為他們也在學習，儘管有所不同。

6.焦慮樹

Anxiety Tree 是作為一種治療工具開發的，用於治療那些患有強迫性或持續性焦慮症的人，以幫助他們在遭受焦慮症時做出明智的決定。 這是一個可定制的流程圖，但它基本上以一個問題開始：“究竟是什麼讓我擔心？” 然後“我能做點什麼嗎？” 和“我現在可以做點什麼嗎？”。
煩惱樹指導無事可做時如何放下煩惱，無事可做時如何制定清晰的計劃，有什麼有用的事情可以做來解決當下的焦慮就採取行動。 技術還可以幫助避免沉思，在這種沉思中，人們會不停地反复思考相同的引發焦慮的想法。