根據您的年齡，您的身體對維生素 D 的需求是多少？ 你在哪裡找到這種維生素？

你的身體必須需要維生素 D 維生素 D 在中東非常受歡迎，因為儘管該地區陽光充足，但缺乏這種維生素的人比例很高。

這種維生素的重要性在於它在人體吸收鈣和磷方面的作用，它還有助於保存骨骼和牙齒中的鈣和磷，從而保護骨骼並減少它們的損失。 此外，它還調節血液中鈣的含量。

維生素 D 天然存在於一些食物中，例如鮭魚、沙丁魚、金槍魚和雞蛋。 而且因為它只存在於少數食物中，一些食物，如牛奶、橙汁和玉米片，通常都含有這種維生素，以提供大量推薦的每日攝入量。

這種維生素與其他維生素的區別在於人體製造它的能力。 請注意，我們獲得的大部分維生素 D 是在我們暴露在陽光下時在體內產生的。 儘管身體有能力產生它，但很難在深色皮膚的人、女性、肥胖者和老年人身上產生它。

每日推薦的維生素 D 量隨年齡而變化。 這種維生素的推薦值以“國際單位 (IU)”或微克 (mcg) 為單位。 例如，每杯添加維生素 D 的牛奶可提供大約 3 mcg，相當於 120 IU。 和 ¾ 杯玉米片，它們提供 2.5 mcg (100 IU)。 至於鮭魚，每 85 克可提供 10 微克維生素 D（400 國際單位）。

下表顯示了按年齡組推薦的每日用量。

維生素D缺乏會導致許多健康問題。 兒童缺乏這種維生素會導致骨骼軟化和變弱，這可能導致雙腿、膝蓋和肋骨彎曲。 在成年人中，這種缺乏可能導致骨質疏鬆症並影響老年人的皮膚、肝臟和腎臟。

儘管中東和北非地區陽光充足，但研究表明，中東和北非地區是全球維生素 D 缺乏率最高的地區之一。 這是由於深色皮膚和長時間母乳喂養而沒有補充維生素 D 導致暴露在陽光下有限。維生素 D 缺乏通常通過 25-羥基維生素 D 測試的血液檢測來檢測。正常範圍可能從 30 到 50 不等納克/毫升 (ng/mL) 是進行測試的實驗室遵循的正常範圍。

但許多人不知道的是，（根據醫學研究所等一些消息來源）20 ng/mL 或更多對於大多數健康個體來說都適合良好的骨骼健康。 而低於 12 ng/ml 的水平表明維生素 D 缺乏。

任何低於 20 ng/ml 的水平都被認為是不夠的，需要治療 諮詢醫生後，治療可能是通過獲得膳食補充劑、增加陽光照射，甚至增加攝入富含維生素 D 的食物。

為避免您和您的孩子缺乏維生素 D，我們建議您：

增加攝入富含維生素 D 的食物（如鮭魚和沙丁魚）以及富含維生素 D 的食物，並進行更多戶外活動，尤其是在 11 月至 3 月之間以及上午 XNUMX 點至下午 XNUMX 點之間，同時避免曬傷。

* 為了提高您對陽光的吸收，請確保在陽光下時您的手或腿，而不僅僅是您的臉，是暴露在外的。

在開始任何膳食補充劑之前，您應該諮詢您的醫生