正確的減肥方法是什麼？

經常會發生這樣的情況：我們透過節食來減肥，卻沒有得到想要的結果，這讓我們感到沮喪，特別是因為有些節食可能會適得其反，這意味著它們可能會增加我們的身體幾公斤，這表示可能有有事嗎！

俄羅斯營養專家阿列克謝·科瓦爾科夫博士證實，必須遵循一些安全的減肥規則，並補充說“最重要的是，我們必須確定我們正在處理哪個問題。”

他在接受人造衛星電台採訪時補充道：“如果我們談論的是肥胖這種複雜的疾病，那麼僅靠飲食不足以減輕體重，還必須輔以認真的治療。” 但要減掉體重達 10% 的多餘體重，遵循特定的飲食習慣就足夠了。”

他強調，“要達到理想的效果，首先要戒掉甜食”，並解釋道：“飲食的原則在於降低血液中的胰島素水平，不讓它升高。 當一個人運動時，他的身體會分泌荷爾蒙腎上腺素來燃燒脂肪，當他吃甜食時，他的身體會分泌荷爾蒙胰島素，這有助於儲存脂肪。 也就是說，我們在這種情況下的任務是盡可能減少胰島素，以換取增加腎上腺素激素的分泌。 因此，避免吃甜食很重要。”

俄羅斯專家建議減少任何含糖物質的攝取或暫時不吃，如馬鈴薯、白米、各種麵包、果汁等。 蔬菜、新鮮果汁和蜂蜜以及體力活動都可以排除在此規則之外。

他說：“人必須多活動，每天至少步行五公里，第一階段就足夠了。” 一個月後，他的體重會減輕7-8公斤。”

據他介紹，人們普遍認為，任何想要擺脫多餘體重的人都必須戒掉高脂肪食物。 但這是錯誤的觀點，因為有一些非常有效的飲食含有高比例的脂肪，但它們有助於減肥。 不吃脂肪會導致嚴重的健康問題，尤其是女性。

他補充說：「當女性在沒有諮詢專科醫生的情況下決定透過節食減肥，並且完全戒除脂肪或動物來源的脂肪時，就會出現荷爾蒙分泌失衡，包括雌激素和黃體酮，負責月經週期。” 因此，錯誤飲食的一個常見結果是更年期，內分泌科醫生可以使用荷爾蒙來治療更年期。”

他總結道：“有很多飲食習慣，如果在沒有諮詢專科醫生的情況下遵循，可能會導致腎結石的形成、尿酸升高，甚至痛風。”

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