早起有哪些深遠的好處？

早起有哪些深遠的好處？

早起（凌晨 4 點或 5 點左右）正在成為越來越流行的生產力趨勢。 New Trader U 網站稱，原因是為了提供一個良好而強大的空間來開始打造完美的一天。

歷史上許多非常成功的領導者、企業家、思想家和創意人士都早起，利用安靜的時間專注於有意義的工作，養成健康的習慣，並為自己的動力和成就做好準備。

黎明前的幾個小時提供了一個安靜的焦點和潛力的窗口，為未來的一天定下了基調。 早上 4 點起床，您可以利用這段時間進行自我完善、規劃目標、持續處理優先事項、運動、閱讀和冥想。 您還可以搶佔先機，提高工作效率、情緒、注意力、睡眠前景，並在每個人開始新的一天時感到匆忙。

科學研究證明凌晨 4 點起床有很多好處，以及如何利用清晨時間讓每一天變得更好：

1、突出工作重點

凌晨 4 點沒有電子郵件、電話或短信，可以讓你在不可避免的干擾堆積起來並擾亂稍後靜心思考的工作之前，將新的精神注意力集中在大型項目上。 研究表明，人們在高度集中註意力的情況下會在一天的早些時候完成對認知能力要求最高的工作。

2. 健康的早晨儀式

早上是製定日常健康習慣的理想時機。 時間可以用來冥想、運動、準備營養早餐或閱讀。 研究證實，早上運動和冥想的人可以享受減輕壓力和焦慮等好處。

3.避免數位幹擾

早上醒來可以讓您遠離數位幹擾，做有意義的工作。 沒有電話鈴聲、電子郵件或同事透過聊天應用程式進行的交流。 沒有乾擾，注意力和思維清晰度將在早上達到頂峰。

研究還表明，在任務和乾擾之間頻繁切換會嚴重損害工作效率和注意力。 清晨，您應該關閉通知並設定時間表以最大限度地延長深度工作時間。

重要步驟

為了成為一個有效的早起者，一個人需要透過睡前避免看螢幕並在下午之後減少咖啡因的攝取來改善他們的睡眠時間表。 他還應該在凌晨 7 點鬧鐘之前設定 9-4 小時的固定休息時間。 調整你的生理時鐘需要時間，所以要有耐心並堅持這些重要的步驟。

還必須有一個促使人早起的動機。 黎明醒來可以與目標和價值觀聯繫起來。 隨著時間的推移，當這種習慣與目標（例如完成一本書或學習一項新技能）聯繫在一起時，它會保持得最好。 內在動機促進一致性。 經過練習，凌晨 4 點起床將不再是一項挑戰，而是成為一種日常生活。

逐漸改變

雖然早上起床的好處是巨大的，但重要的是不要過度改變，以免失敗。 您可以先在數週和數月的時間內採取漸進和漸進的步驟來實現可持續的變革。

永續的變革來自於從小規模開始並逐漸擴大。 耐心和專注也有助於養成終生習慣。

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