熱浪影響您的睡眠和健康

熱浪影響您的睡眠和健康

極端熱浪不適合睡眠愛好者，因為氣候變化導致的熱浪增加可能是睡眠不足的原因，對健康有害。

預計西​​歐和中歐的幾個國家將在未來幾天經歷一場在今年這個時期不尋常的熱浪，這可能會限制許多人的睡眠能力。

在此背景下，法蘭西學院神經科學研究員Armel Ranciak告訴法新社，“在28攝氏度的極限下，享受良好的睡眠是可能的，但溫度升高得更多，這會使睡眠變得更糟” 。更加困難。”

大腦包括調節體溫和睡眠的神經元，它們相互緊密相連，對熱非常敏感。 高溫會提高中央恆溫器並激活壓力系統。

深度睡眠的條件之一是降低體溫。 “在非常炎熱的天氣裡，皮膚血管的擴張效果較差，熱量散失減少，從而延遲睡眠，”蘭西亞克說。

夜間高溫會增加醒來的可能性，並使深度睡眠變得困難。

研究人員解釋說，“在一個週期結束時，個體往往會醒來並發現很難再入睡”，因為身體試圖“停止熱危險階段”。

雖然並非每個人每天都需要相同的睡眠時間，因為這種需要根據年齡而變化，但大多數人需要七到九個小時。

2022 年發表的一項研究表明，在 44 世紀的前 XNUMX 年裡，與之前時期相比，人類平均每年損失 XNUMX 小時的睡眠時間。

根據這項由凱爾頓·米諾 (Kelton Minor) 領導的研究，鑑於氣候變化引起的氣溫上升，到本世紀末，每個人的睡眠時間“不足”可能會達到每年 50 甚至 58 小時。哥本哈根大學基於來自四個國家47 多人的數據，各大洲都配備了智能手環。

“有害的影響”

與個人在該區域的需求相比，睡眠過度不足會對身體恢復活動的能力產生負面影響。

蘭西亞克說：“睡眠並不是一種奢侈，但它的平衡是一個非常微妙的問題，身體缺乏睡眠會造成有害影響。”

法國武裝部隊生物醫學研究所首席醫師法比安·索維爾在接受法新社採訪時表示，短期內睡眠不足的主要影響是“認知”，即“嗜睡” 、疲勞、工作受傷或交通事故的風險以及失去耐心。”

從長遠來看，頻繁、長期缺乏睡眠會導致有害的“債務”，不僅對老年人、兒童和慢性病患者等弱勢群體而言。

這位神經科學家警告說，“睡眠不足會影響個人的新陳代謝，並使他面臨體重增加、糖尿病、心血管疾病或阿爾茨海默氏症等神經退行性疾病的風險。”

睡眠債還會降低對壓力的抵抗力，並增加舊病復發或心理障礙的風險。

一個人如何在炎熱的天氣裡睡得更好？

蘇維爾認為，解決辦法“不是像商定的那樣通過空調”，而是“一個人必須首先改變自己的習慣，比如睡覺時穿輕薄的衣服、盡可能多通風等等。”他補充道：“室溫不必在18至22攝氏度之間，溫度在24至26攝氏度之間就足夠了。

他指出，根據在炎熱國家執行任務的軍事人員的經驗，對高溫的“適應”“需要10到15天”。

蘭西亞克說：“我們必須加強體溫在晝夜循環中波動的機制，並消除或至少限制一切對睡眠產生負面影響的因素。”

這方面的例子包括洗冷水澡，但不要太多，鍛煉身體，但不要太晚，以免體溫升高太多，以及限制飲用對睡眠產生負面影響的液體，例如咖​​啡。

蘇菲表示，床墊在睡眠過程中也發揮著重要作用，因為有些床墊會積聚越來越多的熱量。

為了緩解晚上睡眠不足的情況，醫生建議“小睡30分鐘左右”。

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