應對季節性情感障礙的技巧

季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）是一種主要影響年輕人的抑鬱症亞型，其患病率隨著向赤道以北地區的方向增加而增加。

季節性情感障礙的可能原因

第一個原因是生物鐘
時間的變化改變了激素褪黑激素的釋放時間，導致身體的自然時鐘中斷，從而導致季節性情感障礙 (SAD) 的症狀。

第二個原因是血清素
人們認為，血清素水平會導致抑鬱，這種激素的產生會隨著暴露在陽光下的時間減少而減少。

第三個原因是褪黑激素
在黑暗中，褪黑激素會釋放出來，從而控制睡眠和食物的攝入。

季節性情感障礙的症狀

退縮到孤立和對生活失去興趣。

感到飢餓並享受對碳水化合物的強烈食慾。

感到緊張、焦慮、敏感和無法集中註意力。

隨著睡眠時間的增加，睡眠模式不穩定。

感覺手臂和腿很重。

感覺很累很累。

治療季節性情感障礙的方法

光療是季節性情感障礙的標準治療方法。

花時間在戶外鍛煉。

將光療與談話療法（認知行為療法）相結合。

必要時並按照專科醫生的處方使用藥物。

資料來源：健康中心