這些食物有助於增加孩子的身高

這些食物有助於增加孩子的身高

雖然遺傳學主要決定每個人的身高，但在生長期間適當的營養可以支持最佳生長。 印度時報公佈了9種為健康發育提供必需營養素的食物清單，如下：

1. 乳製品

牛奶、優格和起司等乳製品富含鈣，對於強健骨骼和健康成長至關重要。 兒童期和青春期攝取充足的鈣質可以支持最佳的骨骼生長。

2個蛋

雞蛋是優質蛋白質和必需氨基酸的絕佳來源，這兩者對於包括骨骼在內的組織生長和修復至關重要。

3.瘦肉

雞肉和火雞等瘦肉提供蛋白質和鋅等重要礦物質，鋅參與骨骼形成和生長調節。

4.肥魚

眾所周知，鮭魚和鯖魚等多脂魚類富含 omega-3 脂肪酸，可支持整體健康，並可能有助於促進生長。

5. 豆類

豆類、扁豆和鷹嘴豆提供植物性蛋白質、纖維和鐵和鋅等必需營養素，科學證據表明所有這些都與生長和發育有關。

6. 綠葉蔬菜

菠菜和其他綠葉蔬菜提供維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於整體健康，是最佳生長的基礎。

7. 堅果和種子

大多數堅果和種子富含鎂和健康脂肪等營養成分，可以支持生長和發育。

8. 水果

柳橙、草莓和奇異果等水果提供充足的維生素 C，這對於骨骼主要成分膠原蛋白的合成至關重要。

9. 全穀物

燕麥、藜麥和糙米等全穀物提供必需的維生素、礦物質和纖維，有助於整體健康和福祉。

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