簡單的日常生活將確保您的血糖水平下降

簡單的日常生活將確保您的血糖水平下降

保持健康的血糖水平有助於改善您的整體情緒和能量水平。 據健康網站稱，長期高血糖水平還會導致健康風險增加，如心髒病、視力喪失和腎臟疾病。

每個人的首要目標，無論是患有 2 型糖尿病還是其他健康狀況，都是預防慢性疾病和改善整體健康。 有許多生活習慣和策略可以幫助您保持血糖平衡，如下所示：

• 飯後吃碳水化合物
• 確保全天攝入更多的可溶性纖維
• 選擇吃全穀物而不是精製穀物
• 主餐後散步
• 鍛煉
• 在飲食中加入更多豆類
• 吃富含蛋白質的早餐
• 多吃維生素D
• 多吃鱷梨
• 多吃和喝發酵食物或飲料
• 全天喝足量的水。
• 減少添加糖和糖替代品的攝入量

鍛煉、喝足量的水和吃自然均衡膳食的健康生活方式可以幫助保持血糖水平平衡，並提供額外的健康益處，例如降低膽固醇、改善腸道健康、改善情緒和預防許多慢性疾病。疾病。

碳水化合物攝入時間

研究表明，先吃蔬菜再吃碳水化合物會降低餐後血糖水平。

在一項研究中，16 名患有 2 型糖尿病的參與者在不同的日子以不同的順序吃同一餐。具體來說，一些參與者首先吃碳水化合物，10 分鐘後接著吃蛋白質和蔬菜； 其他參與者首先吃蛋白質和蔬菜，10 分鐘後接著吃碳水化合物。

餐前和餐後每 30 分鐘測量一次血糖、胰島素和其他測量值，持續長達 XNUMX 小時。 研究人員發現，在餐後而不是開始時攝入碳水化合物時，血糖水平顯著降低。

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