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預防癌症的7個技巧

預防癌症的7個技巧

   1.遠離煙草

使用任何種類的煙草都會使您與癌症發生衝突。 吸煙與多種癌症有關,包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、子宮頸癌和腎癌。 咀嚼煙草與口腔癌和胰腺癌有關。 即使您不吸煙,接觸二手煙也可能會增加患肺癌的風險。

避免吸煙——或決定停止使用煙草——是預防癌症的重要組成部分。 如果您需要戒菸幫助,請向您的醫生詢問戒菸產品和其他戒菸策略。

  1. 吃健康的飲食

儘管在雜貨店和進餐時做出健康的選擇並不能保證預防癌症,但它可能會降低您的風險。 考慮這些準則:

多吃水果和蔬菜。 您的飲食以水果、蔬菜和其他植物來源的食物為主,例如全穀物和豆類。

避免肥胖。 通過減少選擇高熱量食物(包括來自動物的精製糖和脂肪)來吃得更清淡、更苗條。

限制加工肉類。 世界衛生組織癌症機構國際癌症研究機構的一份報告稱,食用大量加工肉類會略微增加患某些類型癌症的風險。

此外,食用地中海飲食並輔以特級初榨橄欖油和混合堅果的女性可能會降低患乳腺癌的風險。 地中海飲食主要側重於植物性食物,如水果、蔬菜、全穀物、豆類和堅果。 遵循地中海飲食的人選擇健康的脂肪,如橄欖油、黃油和魚,而不是紅肉。

  1. 保持健康的體重

保持健康的體重可以降低患各種癌症的風險,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌。

身體活動也取決於。 除了幫助您控制體重之外,體力活動本身還可以降低患乳腺癌和結腸癌的風險。

參加任何量的身體活動的成年人都會獲得一些健康益處。 但為了獲得顯著的健康益處,請嘗試每周至少進行 150 分鐘的中等有氧運動或每周至少 75 分鐘的劇烈有氧運動。 您還可以進行適度和劇烈活動的組合。 作為一個總體目標,在您的日常生活中加入至少 30 分鐘的身體活動 — 如果您能做更多,那就更好了。

   4.保護自己免受陽光照射

皮膚癌是最常見的癌症類型之一,也是最可預防的癌症類型之一。 嘗試以下提示:

避免中午的陽光照射。 上午 10 點到下午 4 點之間,此時太陽光線最強,請遠離陽光。

呆在陰涼處。 在戶外時,盡可能呆在陰涼處。 太陽鏡和寬邊帽也有幫助。

覆蓋暴露的區域。 穿寬鬆、針織、扭曲的衣服,盡可能遮蓋皮膚。 選擇明亮或深色的顏色,它們比粉彩或棉質反射更多的紫外線。

不要吝惜防曬霜。 即使在陰天,也要使用 SPF 至少為 30 的廣譜防曬霜。 充分塗抹防曬霜,每兩個小時補塗一次,如果游泳則更頻繁。

  1. 接種疫苗

癌症預防包括預防某些類型的病毒感染。 與您的醫生討論接種以下疫苗:

乙型肝炎。乙型肝炎會增加患肝癌的風險。 建議某些高危成年人接種乙型肝炎疫苗,例如患有性傳播疾病的人、使用靜脈注射藥物的人以及可能接觸受感染血液或體液的醫療保健或公共安全工作人員。

人乳頭瘤病毒(HPV)。 HPV 是一種性傳播病毒,可導致宮頸癌和其他生殖器官癌以及頭頸部鱗狀細胞癌。 建議 11 至 12 歲的女孩和男孩接種 HPV 疫苗。 美國食品和藥物管理局最近批准 Gardasil 9 疫苗用於 9 至 45 歲的男性和女性。

  1. 請勿共用針頭

 與使用靜脈注射藥物的人共用針頭可能會導致艾滋病毒感染,以及乙型肝炎和丙型肝炎,這會增加患肝癌的風險。

  1. 獲得定期醫療護理

定期自我篩查和篩查各種類型的癌症(例如皮膚癌、結腸癌、宮頸癌和乳腺癌)可以增加早期發現癌症的機會,此時治療最有可能成功。 向您的醫生詢問最適合您的癌症篩查時間表。

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