齋月早餐後如何消除腹脹？

齋月，齋戒月，善良和祝福的月份，崇拜和美味的齋月食物的月份即將到來。從空氣中，或胃和消化道中的氣體，導致膨脹和脹氣。 為了保持我們身體的健康並避免腹脹，必須遵循健康的飲食習慣來擺脫消化不良，並通過我們今天將在 Ana Salwa 向您介紹的一組技巧來治療它。

禁食者在開齋節和Suhoor之間喝8到10杯水來補償禁食者全天損失的水分，因為缺乏液體是齋月便秘的主要原因。

吃全穀物而不是麵包和白米，全麥麵粉、碾碎幹小麥、freekeh、大麥、糙米、全麥麵粉和燕麥製成的蒸粗麥粉製成麵食。 遵循這種飲食可以大大減少腹脹的症狀，因為它的成分含有維生素“B”，可以顯著對抗脹氣。

慢慢吃，好好咀嚼，因為這有助於消化。

吃含有活的有益細菌的酸奶或服用益生菌片，因為這些有益細菌的缺乏會導致食物消化不完全和腹脹和氣體的形成。

減少生蔬菜的攝入，以煮熟的蔬菜或蔬菜湯代替。

盡量減少食物中的鹽分，因為鹽分會導致體內水分滯留，從而導致腹脹。

避免飯後立即躺下，以免食物反流入食道，以及過度勞累，尤其是早餐後。

避免吃甜食和油膩的食物，例如煎鍋和快餐，因為脂肪會長時間留在消化系統中，導致消化不良。

將膳食分成多份小餐，避免大餐。

避免含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、軟飲料和能量飲料。

吃歐芹、洋甘菊和生薑等草藥湯，因為它有助於消除消化不良和腹脹