ماهي الفيتامينات الضرورية لصحة بشرتك ؟

يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي . إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن تبقي بشرتك صحية وشبابية ولكي تحصلي على نتيجة مثالية يجب العمل على علاج :

1. بقع سودا
2. التجاعيد
3. جفاف البشرة

فماهي الفيتامينات الضرورية لبشرتك ؟

فيتامين D :

يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في لون البشرة. قد يساعد حتى في علاج الصدفية.عن طريق مادة الكالسيتريول نوع من فيتامين D ينتجها الإنسان بشكل طبيعي لعلاج الصدفية

.يمكنك الحصول على فيتامين D عن طريق تناول :

1. الحصول على 10 دقائق من التعرض للشمس يوميًا .
2. تناول الأطعمة المدعمة وعصير البرتقال واللبن .
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D بشكل طبيعي ، مثل سمك السلمون وسمك التونة .

فيتامين C  :

يوجد فيتامين C على مستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). وله دور هام في إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة .

يمكنك الحصول على فيتامين C عن طريق تناول :

1. تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال .
2. تناول مصادر فيتامينC الأخرى ذات الأصل النباتي ، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ .

فيتامين E :

هو أحد مضادات الأكسدة. وظيفتها الرئيسية في العناية بالبشرة و الحماية من أضرار أشعة الشمس. فيتامين E يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند تطبيقها على الجلد. . هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.

يمكنك الحصول على فيتامين E عن طريق تناول :

1. تناول المزيد من المكسرات والبذور ، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس .
2. تناول مكملات الفيتامينات .
3. استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين E وفيتامين C

فيتامين K :

فيتامين K أساسي في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم ، والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية ، مثل علامات التمدد ,جراح ,بقع الداكنة والهالات السوداء حول العينين .

يمكنك الحصول على فيتامين K عن طريق تناول:

1. كرنب .
2. سبانخ.
3. الخس .
4. فاصوليا خضراء .