كيف تتخلص من مشاعر الضغط النفسي و التوتر ؟
في ظل تراكمات الحياة و ما يواجه الإنسان من صعوبات ومشاكل تصيبه بالقلق والتوتر ، يحتاج الشخص لممارسة بعض التمارين التي من شأنها منح حالة من الهدوء المتمثلة بالراحة النفسية والراحة الجسدية بالإضافة إلى كونها تُعلمك كيفية مواجهة صعوبات الحياة ومشاكلها بصمود , فممارسة هذه التمارين يومياً لمدة تتراوح بين 10 – 20 دقيقة تخلصك من مشاعر الضغط النفسي :
التنفس العميق
يعد من أبسط صُور الاسترخاء ، وهذا التمرين يقوم على كيفية التنفس بالشكل الجيد والصحيح ، ومميزات هذا التمرين إمكانية ممارسته في أي وقت وفي مختلف الأماكن ، وقدرته السريعة على منحك قلّة الشعور بالتوتر في حال تواجده . وآلية التنفس العميق هي التنفس من البطن بشكل عميق بحيث تضع يد على المعدة والأُخرى على الصدر ، مُتابعاً باستنشاق الأكسجين من خلال عمليتي الشهيق والزفير ، مع الحرص أثناء سحب الهواء أن تسحبه ببطء وعمق من المعدة ، مُلاحظاً بأن اليد الموضوعة على المعدة تقوم بالارتفاع والانخفاض خلال دخول وخروج الهواء .
الاسترخاء العضلي المتدرج
هذا التمرين هو من أفضل تمارين الاسترخاء ، يعمل على تخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي ، وآليته تتمثّل بالتركيز على القدم اليمنى وشد عضلاتها والعد حتى العشرة ، ومن ثم إرخائها مع الانتباه على إحساسك بها بعد الانتهاء من ارتخائها ، مُنتقلاً بعد ذلك إلى القدم اليسرى وبذات الطريقة . عليك أن تُطَبِّق هذا التمرين على كل مجموعات العضلات في الجسم بالترتيب الآتي : القدم اليمنى ، اليسرى ، الساق اليمنى ، اليسرى ، الفخذ الأيمن ، الأيسر ، الأرداف ، البطن ، الصدر ، الظهر ، الذراع واليد اليمنى ، اليسرى ، الرقبة والكتفين ، الوجه .
التأمل
من أفضل وأسهل التمارين ، يعمل على التخلُّص من التعب والتوتر ، يتطلّب مكان يتصف بالهدوء وبشكل خاص الحدائق كونها تحتوي على الروائح الجميلة التي تساعد على التأمل . كما من الممكن أن تمارس عملية التأمل في وضعيات الجلوس ، الوقوف أو المشي . فيمكنك على سبيل المثال الجلوس مُركِّزاً نظرك باتجاه منظر طبيعي ليكون هو النقطة التي اخترتها مَحَطِّاً لتركيزك .
التخيّل
من خلال تخيّلك لنفسك وأنت تجلس في مكان يُشكل لك مصدرا للحرية والراحة ومحبب إلى قلبك كالبحر ، شاعِراً من خلال تخيّلك هذا وكأنك تقف على شاطئ البحر أو المكان المُحبب بالنسبة لك . حيث يمكن للإنسان من خلال التخيّل أن يسترجع صوراً لأحداث سعيدة مرّ بها ، أو يتخيّل منها ما لم يحصل بعد ، كما سيكون قادراً على عيش الأحداث السعيدة في عقله من خلال مخيلته وكأنها تجري تماماً في واقعه .
مواضيع أخرى :
خمسة تمارين لفتح مسارات الطاقة في جسمك
كيف تتعامل مع الشخصية الوقحة ؟
أطعمة تسبب الشعور بالذنب، القلق والكآبة ،ابتعدوا عنها
كيف تتعامل مع أسوأ الشخصيات بذكاء ؟
ما هي أضرار التفكير قبل النوم ؟
تعلم الطرق الصحيحة لتطبيق قانون الجذب
اليوغا وأهميتها لعلاج التوتر والقلق
كيف تتعاملين مع الزوج العصبي ؟
ما هي علامات إصابتك بالإحتراق النفسي ؟
كيف تتعامل مع الشخص العصبي بذكاء؟
كيف تخفف عن نفسك ألم الإنفصال ؟
ما هي المواقف التي تكشف الناس ؟
كيف تتعاملين مع حماتك الغيورة ؟
ما الذي يجعل من طفلك شخص أناني ؟
كيف تتعامل مع الشخصيات الغامضة ؟
هل يمكن للحب أن يتحول إلى إدمان
كيف تتجنبين غضب الرجل الغيور ؟
متى يدمن عليك الناس و يتمسكون بك ؟
