Drie drankies wat slapeloosheid behandel en help slaap

Hoe om slapeloosheid te behandel, slapeloosheid moet die ergste ding wees wat op 'n lang nag met jou kan gebeur om op die tweede dag wakker te word buierig Die meeste mense benodig gewoonlik ongeveer 8 uur per dag se goeie slaap, maar daar is 'n paar ongerief wat slapeloosheid vir 'n persoon kan veroorsaak, en daarom kan hy nie 'n goeie werksdag geniet met 'n paar uur se slaap nie.

Slapeloosheid is probleme om óf aan die slaap te raak óf om aanhoudend vir genoeg ure in die regte toestande te slaap.

Slapeloosheid is nie 'n normale gebeurtenis wat met lewensspanning geassosieer word nie; Dit moet eerder ernstig opgeneem en behandel word.Die oorsaak van slapeloosheid is dalk net 'n simptoom van 'n ander probleem.

Daar is geen spesifieke toets om slapeloosheid te diagnoseer nie, en dokters gebruik verskeie metodes om ander probleme uit te sluit.

Die beste manier om slapeloosheid te voorkom, is om by 'n vaste slaaptydskedule in 'n gepaste omgewing te hou

Hoe behandel jy slapeloosheid?

Daar is sielkundige en gedragstegnieke wat nuttig kan wees vir die behandeling van slapeloosheid, soos:

• Oefen ontspanningstegnieke:

(Asemhalingsoefeninge, bewustheidsoefeninge, meditasietegnieke, begeleidende beelde, luister na oudio-opnames) kan jou help om aan die slaap te raak en ook in die middel van die nag weer aan die slaap te raak.

• Gebruik van slaapstimulante:

Stimulasie help om 'n verhouding tussen die slaapkamer en slaap te bou, deur die tipe aktiwiteite wat in die kamer toegelaat word, te beperk. Slaapstimuli sluit in:

Rangskik die kamer, gebruik 'n gemaklike bed, beperk slaapure en klim uit die bed wanneer jy 20 minute of langer wakker is.

• Kognitiewe gedragsterapie:

Dit sluit gedragsveranderinge in (soos die handhawing van 'n konsekwente slaaptydroetine, insluitend slaaptyd en wakkertyd, en geen middagslapies nie), sowel as kognitiewe veranderinge wat daarop gemik is om ongesonde oortuigings en vrese oor slaap te verander en rasionele en positiewe denke aan te leer.

Daar is drankies wat help om die senuwees en diepe slaap te ontspan en sodoende slapeloosheid te behandel:

Borrie melk:

Borrie het baie gesondheidsvoordele, aangesien dit inflammasie beveg en 'n voorraad antioksidante verskaf.Hierdie wydgebruikte spesery kan slaapkwaliteit verbeter.

XNUMX Beste angsmiddels

Ook piesangmelk-cocktail:

Om piesangmelk te drink voor slaaptyd help om die spiere te ontspan, wat lei tot 'n rustige slaap in die nag.

Ook maanmelk met kersies:

Dit is suurkersiesap en louwarm melk word daarby gevoeg.

As jy aan slapeloosheid ly, moet jy een glas van een van hierdie drankies drink voor jy gaan slaap.