Hier is die beste hoë-proteïen dieet

Hier is die beste hoë-proteïen dieet

Die voordele van 'n proteïenryke dieet sluit in verminderde liggaamsgewig, volgehoue ​​gewigsverlies, verhoogde versadiging en 'n afname in liggaamsvet. Die voorgestelde hoëproteïendieet sluit ten minste 85 gram proteïen per dag, versprei in elke maaltyd, in om te bereik 'n gevoel van versadiging en tevredenheid.

Aangesien baie mense maaltydplanne volg om gewig te verloor, sorg die plan om nie die limiet van 1500 XNUMX kalorieë per dag te oorskry nie.

Eerste dag

Ontbyt (401 kalorieë)
• Een porsie avokado- en boerenkool-omelet
Snack (131 kalorieë)
1 groot peer
1 medium oranje
Middagete (430 kalorieë)
• Een porsie slaai met kekerertjies en tuna
Snack (156 kalorieë)
• 'n Halwe koppie gewone, laevet Griekse jogurt
• 'n Halwe koppie bloubessies
Aandete (400 kalorieë)
• Een porsie geroosterde roosmarynsalm met aspersies en aartappels
Daaglikse totale: 1518 71 kalorieë - 94 gram vet - 137 gram proteïen - 32 gram koolhidrate - 1714 gram vesel - XNUMX XNUMX milligram natrium.

die tweede dag

Ontbyt (410 kalorieë)
• Een porsie anti-inflammatoriese kersie en spinasie sap
Snack (181 kalorieë)
• 1 koppie gewone, laevet Griekse jogurt
• 'n Halwe koppie brame
Middagete (374 kalorieë)
• Een porsie spinasie- en aarbeislaai
Snack (100 kalorieë)
• 'n Halwe koppie edamame
Aandete (454 kalorieë)
• Een porsie gebakte boerenkoolslaai met bros quinoa
Daaglikse totale: 1519 75 kalorieë - 88 gram vet - 134 gram proteïen - 30 gram koolhidrate - 1432 gram vesel - XNUMX XNUMX milligram natrium

die derde dag

Ontbyt (410 kalorieë)
• Een porsie anti-inflammatoriese kersie en spinasie sap
Snack (110 kalorieë)
• 1 koppie gewone, laevet Griekse jogurt
Middagete (374 kalorieë)
• Een porsie spinasie- en aarbeislaai
Snack (112 kalorieë)
• 1 gekookte eier
• 'n Halwe koppie bosbessies
Aandete (514 kalorieë)
• 1 maaltyd hoender en groente met pietersielie, okkerneute en pestosous
Daaglikse totale: 1520 78 kalorieë - 92 gram vet - 126 gram proteïen - 28 gram koolhidrate - 1576 gram vesel - XNUMX XNUMX milligram natrium

die vierde dag

Ontbyt (341 kalorieë)
1 koppie gewone, laevet Griekse jogurt
• 'n Halwe koppie gesnyde amandels
• 'n Halwe koppie bloubessies
Snack (131 kalorieë)
'n Groot peer
Middagete (374 kalorieë)
Deel spinasie en aarbeie
Krag
Snack (216 kalorieë)
• 20 ongesoute droë geroosterde amandels
• 'n Koppie brame
Aandete (442 kalorieë)
• Een porsie garnale en peper kebab met geroosterde rooi uieslaai
Daaglikse totale: 1504 82 kalorieë - 90 gram vet - 115 gram proteïen - 31 gram koolhidrate - 1003 gram vesel - XNUMX XNUMX milligram natrium

Die vyfde dag

Ontbyt (410 kalorieë)
• Een porsie anti-inflammatoriese kersie en spinasie sap
Snack (87 kalorieë)
• 'n Halwe koppie gewone, laevet Griekse jogurt
• 'n Halwe koppie bloubessies
Middagete (374 kalorieë)
• Een porsie spinasie- en aarbeislaai
Snack (154 kalorieë)
• 20 gram ongesoute droë geroosterde amandels
Aandete (463 kalorieë)
• 1 burger en patat patat
Daaglikse totale: 1488 82 kalorieë - 90 gram vet - 113 gram proteïen - 30 gram koolhidrate - 1442 gram vesel - XNUMX XNUMX milligram natrium

die sesde dag

Ontbyt (341 kalorieë)
• 1 koppie gewone, laevet Griekse jogurt
• 'n Halwe koppie gesnyde amandels
• 'n Halwe koppie bloubessies
Snack (200 kalorieë)
• 1 medium appel
• 1 eetlepel. Natuurlike grondboontjiebotter
Middagete (374 kalorieë)
• Een porsie witboontjie- en avokadoroosterbrood
• 1 koppie gewone, laevet kefir (gegiste melk).
• 1 clementine
Snack (170 kalorieë)
• 22 ongesoute droë geroosterde amandels
Aandete (431 kalorieë)
• Een porsie Green Farro-maaltyd bestaan ​​uit:
'n Koppie en 'n half vars geskilde boontjies
1 teelepel sout, verdeel
'n Koppie vars basiliekruidblare
'n Kwart koppie vars pietersielieblare
1 eetlepel gemaalde vars knoffel
'n Halwe teelepel ansjovispasta
'n Halwe koppie volvet jogurt
2 eetlepels mayonnaise
1 eetlepel vars suurlemoensap
'n Halwe koppie ekstra suiwer olyfolie
1 koppie fyn gesnyde komkommer
1 koppie gesnipperde gaar hoenderborsie of witbone
Daaglikse totale: 1515 73 kalorieë - 86 gram vet - 146 gram proteïen - 31 gram koolhidrate - 1492 gram vesel - XNUMX XNUMX milligram natrium

die sewende dag

Ontbyt (401 kalorieë)
• 1 medium lemoen
Snack (181 kalorieë)
• 1 koppie gewone, laevet Griekse jogurt
• 'n Halwe koppie brame
Middagete (374 kalorieë)
• Een porsie witboontjie- en avokadoroosterbrood
• 1 koppie laevet Griekse jogurt
• 1 clementine
Snack (100 kalorieë)
• 'n Halwe koppie edamame
Aandete (432 kalorieë)
• Een porsie Cajun-gemarineerde tofu met beetroom
Daaglikse totaal: 1488 kalorieë - 72g vet - 85g proteïen - 142g koolhidrate - 36g vesel - 1665mg natrium

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023