Hier is maniere om geestesgesondheid te beoefen

Hier is maniere om geestesgesondheid te beoefen

Daar is 'n praktyk van geestesgesondheid en higiëne, wat minstens so gereeld gedoen moet word as om die tande te borsel. Benewens die feit dat dit nie-indringend en gratis is, het 'n wye reeks wetenskaplike navorsing die doeltreffendheid van die beoefening van higiëne-oefeninge bewys om menslike fisiologiese en sielkundige gesondheid te verbeter. Volgens 'n verslag wat deur Psychology Today gepubliseer is, is dit moontlik dat jy dalk reeds hierdie praktyk onbedoeld of onbedoeld beoefen.

senuweestelsel funksies

Asemhaling is byvoorbeeld op die grens van bewussyn en onderbewussyn. Maar noudat dit onder jou aandag gebring is, is jy waarskynlik meer bewus daarvan en vind jy dalk dat jy die vloei van in- en uitasem verander, alhoewel jy oomblikke gelede dalk nie daaraan aandag gegee het terwyl jy nog asemgehaal het nie.

Dit is omdat jou asem deur die ANS beheer word. Dieselfde stelsel beheer hartklop, bloedvloei en vertering, onder baie ander liggaamsfunksies. Hierdie stelsels versnel of vertraag die pas terwyl jou liggaam probeer om interne balans te ontwikkel. Die ANS word in twee dele verdeel, die simpatiese senuweestelsel (SNS) en die parasimpatiese senuweestelsel (PNS). Wanneer jy gevaar aanvoel, veroorsaak jou SNS 'n veg-of-vlug-reaksie. Daarteenoor roep 'n veilige en kalm omgewing die PNS op in reaksie op rus en vertering.

Die meeste onbewustelike prosesse vind plaas as evolusionêr-gedrewe reaksies met die klem op oorlewing. 'n Mens kan nie die sisteem, wat die fisiologiese take sal verrig, "kies" nie, want 'n blote oomblik van huiwering in die bosse en oerwoude sal 'n mens byvoorbeeld 'n prooi laat val in die kake van 'n tier of 'n roofdier, terwyl in ons moderne wêreld, mense hanteer Met e-pos in plaas van tiere, verbeel ons gesofistikeerde breine dikwels gedetailleerde rampe. Alhoewel slegs in die gedagtes, 'skakel' hierdie fantasieë dieselfde 'veg of vlug'-reaksie aan, alhoewel jy nie hierdie vrese kan ontsnap nie.

Gegewe dat stresvlakke wêreldwyd aan die toeneem is, weet ons dat SNS waarskynlik gereeld aangeskakel sal word, of ten minste chronies. Die SNS-toestel het 'n hoë kragvereiste, wat 'n analoog loonvrag tot gevolg het. Hoe hoër die gewig, hoe meer vatbaar is 'n persoon vir fisiese en sielkundige siektes.

Gees-liggaam verbinding

Westerse wetenskap het nog altyd die historiese verdeling tussen gees en liggaam opgelos. Velde soos PNI het ontwikkel, wat weerspieël hoe "tweerigtingbane die brein en die immuunstelsel verbind en die basis bied vir neurologiese, endokriene en gedragsinvloede op immuniteit," wat impliseer dat stres nie net hartklop verhoog en die pupille verwyd nie, maar kan Verhoog vatbaarheid vir immuunsiektes. In die praktyk is 'n persoon meer geneig om siek te word na periodes van uiterste stres.

Maar om siek te word na eksamens of na 'n sperdatum vir 'n groot projek is nie ideaal nie. Maar die mees kommerwekkende ding is wanneer die stres meedoënlose, chroniese stres is. Op die gebied van kardiovaskulêre siektes is dit bekend dat chroniese stres aansienlik bydra tot koronêre hartsiekte, kanker, longsiekte, toevallige besering, sirrose en selfmoord. Een van die tekens van chroniese stres is verhoogde vlakke van inflammasie. Die doel van die verhoogde inflammasie is 'n kritieke waarskuwing dat daar 'n toestand van verhoogde stres is, wat aandui dat 'n mens meer vatbaar vir infeksie kan word. Gegewe die tweerigting-aard van jou liggaamlike kommunikasie, gebruik daardie immuunwaarskuwingseine dan 'n algemene molekulêre taal om die menslike brein te vertel dat die immuunstelsel geaktiveer is. Die brein interpreteer die sein as 'n waarskuwing om wakker te wees. Die liggaam is meer geneig om skielik neutrale stimuli as dreigend te ervaar (soos 'n dubbelsinnige teksboodskap of e-pos). Hulle sal meer gespanne raak, die persoon kan kliniese vlakke van angs ervaar, en hulle sal oorgaan in 'n depressiewe episode, wat die liggaam se lewensbelangrike fisiologiese stelsels verder beïnvloed. Gegewe dat die brein ontwikkel het om na omgewingsbedreigings te soek, het die liggaam ook deur 'n stadium van ontwikkeling gegaan, maar wat is die manier om te behandel of te voorkom?

Asemhalingsvoordele

Soos hierbo genoem, is die proses van asemhaling op die grens van bewussyn en onderbewussyn. Dus, terwyl 'n persoon dalk nie hul hartklop bewustelik kan vertraag of hul immuunfunksie kan normaliseer nie, kan hulle hul asemhaling beheer. Wanneer dit doeltreffend gebruik word, kan dit die ketting tussen die verskillende gedrags-, senuwee-, endokriene- en immuunprosesse wat in die liggaam ontvou, breek.

Die proses van asemhaling het 'n beduidende impak, aangesien die huidige hipotese oor die meganisme van die asemhalingsproses bepaal dat dit moontlik is om die vagus-senuwee deur asemhaling te stimuleer en te toon. Die vagus-senuwee is die grootste senuwee in die liggaam en is die primêre senuwee in die PNS, wat die liggaam se rus- en spysverteringreaksie beheer. Wanneer 'harmonie' (soos spiere) 'bereik' word, is 'n persoon fisiologies beter in staat om terug te keer na 'n ontspanne toestand na die stimulasie van die SNS-stelsel. Die ontspanningsreaksie is lank reeds wenslik as 'n noodsaaklike teenmiddel teen stres. Die gevolg is dat die senuweestelsel aan 'n minder veranderlike las onderwerp word, wat beskerming bied teen die skadelike effekte van chroniese stres, wat dodelik kan wees.

Terapeutiese asemhalingsoefeninge

Interessant genoeg, rVNS respiratoriese vagus senuwee stimulasie vang een meganisme van die breë PNI voordele wat verband hou met meditatiewe praktyke, insluitend meditasie en gees-liggaam oefeninge soos joga en tai chi. Maar dit is moontlik om bloot die psigo-emosionele toestand te beïnvloed deur die asemhaling vinniger of stadiger te verander.

Kenners beveel aan dat as 'n persoon aan chroniese stres ly, hy diafragmatiese asemhalingsoefeninge moet ondersoek, of wat ook genoem word "abdominale asemhaling", waar hy die asem stadig in die buik intrek, en dan saggies loslaat met 'n effens langer uitaseming, terwyl gebruik die neus om asem te haal in die inasem. Om jou in- en uitasem te beheer, kan eintlik 'n ritme en vloei ontwikkel wat gesonder voel, beide fisiologies en sielkundig.