Hoe hanteer jy gewigstoename met ouderdom?

Hoe hanteer jy gewigstoename met ouderdom?

Alle liggaamsfunksies vertraag met ouderdom sowel as metabolisme, wat die proses is waardeur die liggaam voedsel in energie omskakel, dus bepaal die metaboliese tempo hoe vinnig kalorieë en liggaamsgewig verbrand word.

Vroue verloor spiermassa soos hulle ouer word, wat lei tot 'n afname in hul metaboliese tempo, en dan begin hulle gewig optel. Maar volgens 'n berig wat deur die Indian Express-koerant gepubliseer is, is dit moontlik om metabolisme te verbeter deur op die volgende areas te fokus:

1. Fisiese aktiwiteit: vyf dae se oefening per week, insluitend joga, weerstandsoefening, stap, draf of swem.
2. Vesel en probiotika: Eet daagliks ten minste 30 tot 40 gram dieetvesel en gefermenteerde voedsel ryk aan probiotika.
3. Water en kruietee: Drink tot drie liter water en kruietee (kruie en speserye ingesluit).
4. Slaap goed: Kry elke nag sewe tot nege uur se ononderbroke slaap.
5. Uitgaan in die natuur, blootstelling aan sonlig, en buite gaan.

lae beendigtheid

Die hoofoorsaak van lae beendigtheid is die gebrek aan kalsium en vitamien D in die liggaam. Aangesien die meeste vroue nie hul liggame aan direkte sonlig blootstel nie, neem vitamien D-vlakke in die liggaam af, en dus vind kalsiumverlies plaas, wat lei tot 'n afname in hul beendigtheid, maar hierdie toestand kan hanteer word en die gevolge daarvan vermy word deur die volgende :

1. Tydige sonblootstelling om vitamien D te kry met goeie vette (avokado, neute, klapperbotter, ghee), vitamien C, vitamien K, magnesiumryke kos saam met 'n dieet wat uit meer groente en vrugte bestaan ​​vir sy vitamiene en minerale.
2. Voeg kalsiumryke kos deur die dag (1000 tot 1200 mg per dag).
3. Verhoog fisieke aktiwiteit, insluitend strek- en versterkingsoefeninge.

Handhaaf 'n gesonde hart

Met hartprobleme aan die toeneem by vroue, bied kenners 'n paar aanbevelings vir die handhawing van 'n gesonde hart:
• Volg 'n gereelde slaappatroon (7-8 uur aaneenlopende slaap) per dag.
• Daar moet 'n gaping van minstens twee uur tussen aandete en slaaptyd wees.
• Vermy blootstelling aan blou en helder lig, en verkies eerder lae, dowwe ligte van geel, rooi en oranje kleure.
• Vermy die gebruik van elektroniese toebehore, sterk drankies, strawwe fisieke aktiwiteit en vraatsug laat in die nag voordat jy gaan slaap.
• Vermy om betrokke te raak by stresvolle gedagtes of beplanning vir die volgende dag voor slaaptyd.
• Probeer om die gelukkigste oomblik van die dag te onthou
• Neem 'n warm bad of 'n warm voetbad voor jy gaan slaap.
• Maak seker jy slaap van 11:4 tot XNUMX:XNUMX.
• 'n Slaap kan in die middag na middagete geneem word vir 'n tydperk van nie meer as 15-20 minute nie.

Voedingsadvies en waarskuwings

Kenners beveel aan om vars rou kos in 'n verskeidenheid kleure te eet deur seisoenale vrugte en groente by te voeg, maar nie minder nie as 50% van jou daaglikse maaltye.

Kenners waarsku daarteen om die volgende te eet:

1. Verwerkte voedsel Verwerkte voedsel sluit in watter bestanddele soos olie, suiker en sout by die kos en sy verpakking gevoeg word.
2. Verfynde kosse: soos witbrood, rys, koekies of gegeurde jogurt.
3. Gebraaide kosse: Dit is enige kos wat in 'n braaipan gekook word wat warm vet of olie bevat.
4. Geur- en kleurstof: Stowwe wat by voedsel gevoeg word om smaak, voorkoms of sensoriese eienskappe te handhaaf of te verbeter.
5. Gekonserveerde kosse Dit is verkieslik om op vars voedsel staat te maak wat nie verpak, gevries, ingemaak of gedroog is nie.
6. Kitskos: Wegneem- of kitskos is gewoonlik hoog in kalorieë van suiker, vet en natrium.
7. Verfynde olies: soos sojaboonolie, mielieolie, katoensaadolie, sonneblomolie, grondboontjieolie, palmolie en ryssemelsolie.
8. Versadigde vet: Vleis van dierlike bronne bevat versadigde vet

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023