Weet jy van gesonde slaap volgens jou ouderdom?

Weet jy van gesonde slaap volgens jou ouderdom?

Jou slaapbehoeftes verander oor die jare.Die hoeveelheid slaap wat jy nodig het om gesond, waaksaam en aktief te bly hang af van jou ouderdom en wissel van persoon tot persoon.

In hierdie konteks het nuwe navorsing die optimale duur van slaap snags in middeljarige en in gevorderde ouderdom aan die lig gebring.

7 ure

En hy het gevind dat sowat 7 uur slaap die ideale rus in die nag is, aangesien onvoldoende en oormatige slaap geassosieer word met ’n swak vermoë om aandag te gee, te onthou en nuwe dinge te leer, probleme op te los en besluite te neem, volgens “CNN”.

Die navorsers het ook bevind dat 7 uur slaap geassosieer word met beter geestesgesondheid, aangesien diegene wat vir korter of langer slaap meer simptome van angs, depressie en slegter algemene gesondheid het.

Navorsers van China en die Verenigde Koninkryk het data van 500 38 volwassenes van 73 tot XNUMX jaar oud ontleed wat deel was van die UK Biobank, 'n regeringsondersteunde langtermyngesondheidstudie.

Deelnemers aan die studie is ook uitgevra oor hul slaappatrone, geestesgesondheid en welstand, en het aan 'n reeks kognitiewe toetse deelgeneem. Breinbeelding en genetiese data was beskikbaar vir byna 40 XNUMX studiedeelnemers.

Ander navorsing het bevind dat ouer volwassenes wat groot probleme ondervind om aan die slaap te raak en gereelde nagontwakings het, meer geneig is om demensie of vroeë dood weens enige oorsaak te ontwikkel, terwyl slaap minder as 6 uur per nag aan kardiovaskulêre siektes gekoppel word.

diep slaapversteuring

Een van die redes vir die verband tussen gebrek aan slaap en kognitiewe agteruitgang kan diepslaapversteuring wees, waartydens die brein herstel waaraan die liggaam gedurende die dag blootgestel is en herinneringe verbeter. Gebrek aan slaap is ook gekoppel aan 'n opbou van amiloïed, die hoofproteïen wat verantwoordelik is vir tangles in die brein, wat een van die kenmerke van demensie is.

Die studie het ook gerapporteer dat lang slaapduur kan lei tot swak kwaliteit onderbreek slaap.

'lyk ingewikkeld'

Op sy beurt het Jianfeng Fang, 'n professor aan China se Fudan Universiteit en skrywer van die studie gepubliseer in die wetenskaplike joernaal "Nature Aging", in 'n verklaring gesê: "Terwyl ons nie seker kan wees dat te min of te veel slaap kognitiewe probleme veroorsaak nie, ons meta-analise, wat individue vir 'n langer tydperk gevolg het, blyk hierdie idee te ondersteun."

Hy het bygevoeg, "Die redes waarom ouer mense ly aan swak slaap blyk kompleks te wees, beïnvloed deur 'n kombinasie van genetika en die struktuur van ons brein."

“Slaap is nodig”

Langer slaapduur word met kognitiewe probleme geassosieer, maar die rede is nie heeltemal duidelik nie, het dr. Raj Dasgupta, 'n woordvoerder van die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde en medeprofessor in kliniese medisyne aan die Keck Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Suider gesê. Kalifornië.

Dasgupta, wat nie by die navorsing betrokke is nie, het daarop gewys dat "dit 'n punt stel vir 'n toekomstige studie en die soeke na 'n behandeling," en opgemerk dat "slaap nodig is soos ons ouer word, en ons benodig dieselfde hoeveelheid tyd wat nodig is vir jong mense, maar dit is moeilik om dit te bereik.”

Sterk gevolgtrekkings waarskynlik

Die beperking van die studie is dat dit slegs die deelnemers se slaapduur in totaal beoordeel het, sonder om 'n ander maatstaf van slaapkwaliteit aan te neem, soos om gedurende die nag wakker te word. Deelnemers het gerapporteer hoeveel ure hulle geslaap het, aangesien slaapduur nie objektief gemeet is nie.

Die skrywers het egter gesê dat die groot aantal mense wat by die studie betrokke was, beteken dat die gevolgtrekkings daarvan waarskynlik sterk sou wees. En hulle het verduidelik dat die navorsers se bevindinge daarop dui dat dit belangrik is dat die optimale slaaptydperk ongeveer 7 uur is, konsekwent.

Die studie het ook 'n verband tussen oormatige slaap, gebrek aan slaap en kognitiewe probleme getoon.

"groot kontras"

Maar Russell Foster, 'n professor aan die Universiteit van Oxford en direkteur van die Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, wat nie by die studie betrokke was nie, het gewaarsku dat hierdie skakel nie op oorsaak en gevolg gebaseer is nie. Hy het daarop gewys dat die studie nie die gesondheidstatus van individue in ag geneem het nie, en dat kort of lang slaap 'n aanduiding kan wees van ly aan gesondheidstoestande wat verband hou met kognitiewe probleme.

Hy het ook bygevoeg dat die neem van 'n gemiddeld van 7 uur as 'n ideale hoeveelheid slaap "ignoreer die feit dat daar 'n groot verskil tussen individue is in terme van slaapduur en kwaliteit," en verduidelik dat te min of te veel slaap heeltemal gesond kan wees vir sommige individue.

Hy het tot die gevolgtrekking gekom: "Die duur van slaap, die beste tye om te slaap en die aantal kere wat ons gedurende die nag wakker word, verskil baie tussen individue en soos ons ouer word," en beklemtoon dat "slaap dinamies is, en daar is 'n verskil in slaappatrone, en die belangrikste ding is om elkeen van sy behoeftes te bepaal.”