Verloor gewig sonder om te ontneem

Verloor gewig sonder om te ontneem

Pasta, aartappels, pizza en pasteie is gunstelingkos vir baie vanweë hul heerlike smaak, maar dit is nie baie gesond nie omdat dit 'n hoë persentasie koolhidrate bevat. Dit is nie die beste opsie nie, veral vir diegene wat gewig wil verloor en 'n paar kilogram vet.

Voedingskenner, Elie Precher, het egter beklemtoon dat die eet van gesonde koolhidrate in moderering "noodsaaklik is vir die liggaam om optimaal te funksioneer." In plaas daarvan om ons te ontneem om hierdie kosse te eet, kan ons 'n paar aanpassings maak om dit gesonder te maak.

Hy het bygevoeg dat in plaas daarvan om koolhidrate heeltemal uit ons disse te elimineer, ons daarop moet fokus om koolhidrate te kies wat 'n hoër dosis vesel, vitamiene en minerale verskaf, volgens 'n verslag wat deur die Britse "The Sun" gepubliseer is.

In hierdie konteks het hy 'n reeks maniere voorgestel om ons gunstelinggeregte soos pasta en pizza wat koolhidrate bevat in gesonder disse te omskep.

vervang wit koring

Begin met pasta of pasta, basiese pastageregte kan die gesin 'n gesonde maaltyd maak, so jy hoef byvoorbeeld nie fettuccine te vrees nie.

Voedingskundiges beveel aan om wit pasta met 'n verskeidenheid volgraan te vervang, aangesien dit meer vesel sal gee wat lief is vir die maag.

Of kies vir kekerertjie-gebaseerde pasta of rooi lensies vir meer vesel en proteïene, wat albei jou vinniger versadig laat voel en dus minder geneig is om te ooreet.

ligter sous

Wat souse betref, in plaas van 'n swaar, romerige pastasous wat ekstra kalorieë en hoë vlakke van vet kan byvoeg, het Elle voorgestel om tuisgemaakte tamatiesous te kies.

Hulle is hoog in die antioksidant likopeen, waarby 'n handvol verlepte spinasie gevoeg kan word om yster, vitamien K en magnesium 'n hupstoot te gee.

volgraan

Wat pizza betref, is daar verskeie maniere om dit in 'n gesonde maaltyd te omskep.In plaas van verfynde wit deeg, het 'n voedingkundige voorgestel om 'n volgraankors te kies.

Jy kan ook ligter kase gebruik, en meer groente soos sampioene, suikermielies en olywe byvoeg.

Hy het ook gewys op die behoefte om die porsiegroottes te ken, dus in plaas daarvan om 'n hele pizza op jou eie te eet, kan jy dit saam met 'n vriend langs 'n slaaigereg deel sodat jy net 'n halwe pizza het.