Hoe beïnvloed oefening die plastisiteit van die brein?

Hoe beïnvloed oefening die plastisiteit van die brein?

Oefening stimuleer neurogenese - die skepping van nuwe neurone - hoofsaaklik in die hippokampus, wat geheue en leer beïnvloed, terwyl sleutel-gemoedregulerende neurotransmitters verhoog word.

Oefening verhoog ook breinplastisiteit, wat noodsaaklik is vir herstel van besering en veroudering, en verbeter kognitiewe funksies soos aandag en geheue, volgens 'n verslag wat deur Neuroscience New gepubliseer is.

Ten spyte van deurlopende navorsing, bevestig huidige bewyse die sterk rol van fisieke aktiwiteit in die bevordering van breingesondheid en kognitiewe funksie, en beklemtoon die belangrikheid daarvan om gereelde oefening in ons lewenstyl in te sluit, om die volgende positiewe te bereik:

1. Aërobiese oefening en breinvolume: Gereelde aërobiese oefening soos hardloop kan die grootte van die hippokampus vergroot, lewensbelangrike breinmateriaal bewaar en ruimtelike geheue en kognitiewe funksie verbeter.
2. Oefening en slaapkwaliteit: Gereelde fisiese aktiwiteit kan slaapkwaliteit verbeter, wat weer geheuekonsolidasie en breinontgifting ondersteun.
3. Fisiese aktiwiteit en stresvermindering: Oefening kan help om stres te verminder deur vlakke van norepinefrien en endorfiene te verhoog, wat chemikalieë is wat die brein se stresreaksie modereer en gevoelens van geluk bevorder.

Vinnig ontwikkelende wetenskaplike navorsing

Die neurowetenskap van fiksheid, 'n fassinerende kruising tussen fisieke aktiwiteit en breingesondheid, is 'n vinnig ontwikkelende gebied van wetenskaplike navorsing. Die neurowetenskap van fiksheid ondersoek die diepgaande uitwerking van gereelde oefening op die brein en senuweestelsel, wat belangrike implikasies vir algehele gesondheid en lewenskwaliteit openbaar.

Vorming van nuwe senuweeselle

Een van die sleutelontdekkings is die verband tussen oefening en die vorming van nuwe breinneurone, wat hoofsaaklik in die hippokampus voorkom, 'n gebied van die brein wat noodsaaklik is vir leer en geheue.

Gereelde fisiese aktiwiteit veroorsaak die vrystelling van 'n proteïen genaamd brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF), wat bestaande neurone voed en die groei en ontwikkeling van nuwe neurone en sinapse aanmoedig.

Aërobiese oefeninge soos hardloop en swem is veral voordelig, aangesien dit neurogenese stimuleer en, saam met die verhoging van die grootte van die anterior hippokampus, lei tot verbeterde ruimtelike geheue.

Verbeter persepsie en bui

Oefening is ook gekoppel aan die behoud van wit en grys materie in die frontale, temporale en pariëtale korteks, streke wat normaalweg krimp met ouderdom en noodsaaklik is vir kognitiewe funksie.

Fisiese aktiwiteit verhoog ook vlakke van sekere neuro-oordragstowwe, insluitend serotonien, dopamien en norepinefrien, wat chemikalieë is wat 'n sleutelrol speel in die regulering van bui, geestelike waaksaamheid en fokus, wat kan verklaar waarom fisieke aktiwiteit dikwels geassosieer word met verminderde simptome van depressie en angs.

weerstand teen veroudering

Fisiese aktiwiteit verhoog ook breinplastisiteit en die vermoë daarvan om aan te pas en nuwe neurale verbindings regdeur die lewe te vorm, 'n besonder belangrike kenmerk om te herstel van breinbesering en die kognitiewe agteruitgang wat met veroudering geassosieer word, teë te werk.

Die navorsers stel voor dat die prefrontale korteks, 'n streek van die brein wat vir hierdie funksies verantwoordelik is, positief reageer op fisiese oefening, waarskynlik as gevolg van verhoogde bloedvloei, wat meer suurstof en voedingstowwe aan die brein verskaf.

Verminder stres en inflammasie

Oefening help om stres te verlig of te verminder deur konsentrasies norepinefrien en endorfiene te verhoog, chemikalieë wat die brein se stresreaksie modereer en gevoelens van geluk veroorsaak.

Die voordele van fisieke fiksheid strek verder as die brein, aangesien gereelde fisieke aktiwiteit inflammasie in die liggaam verminder, wat die brein positief kan beïnvloed aangesien chroniese inflammasie gekoppel is aan verskeie neurologiese toestande, soos Alzheimer se en Parkinson se siekte.

Belowende resultate egter

Maar ten spyte van hierdie belowende bevindinge, is daar nog baie wat ondersoek moet word in die neurowetenskap van fiksheid. Vrae bly oor hoe verskillende vorme van oefening (soos aërobiese versus weerstandsoefening) die brein beïnvloed en hoe faktore soos ouderdom, genetika en aanvanklike fiksheidsvlak hierdie effekte kan beïnvloed.

Huidige bewyse ondersteun egter sterk dat gereelde fisieke aktiwiteit aansienlike voordele vir breingesondheid en kognitiewe funksie inhou, wat die waarde van die inkorporering van gereelde fisiese oefening in ons daaglikse lewens beklemtoon vir beide fisiese en geestelike gesondheidsvoordele.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023