Hoe om ontslae te raak van gevoelens van spanning en spanning?

In die lig van die opeenhoping van die lewe en die probleme en probleme waarmee 'n persoon te kampe het wat angs en spanning veroorsaak, moet 'n persoon oefeninge beoefen wat 'n toestand van kalmte sal gee wat verteenwoordig word deur sielkundige gemak en fisiese gemak, benewens om jou te leer hoe om die lewe se probleme en probleme met standvastigheid die hoof te bied. Doen hierdie oefeninge daagliks vir 'n tydperk wat wissel van 10-20 minute, raak ontslae van gevoelens van stres:

diep asemhaal

Dit is een van die eenvoudigste vorme van ontspanning, en hierdie oefening is gebaseer op hoe om op 'n goeie en korrekte manier asem te haal, en die voordele van hierdie oefening is die moontlikheid om dit te eniger tyd en op verskeie plekke te beoefen, en die vinnige vermoë daarvan. om jou 'n gevoel van minder spanning te gee in die geval van die teenwoordigheid daarvan. Die meganisme van diep asemhaling is om diep asem te haal vanaf die buik sodat die een hand op die maag geplaas word en die ander op die bors, na die inaseming van suurstof deur die prosesse van inaseming en uitaseming, versigtig terwyl die lug onttrek word om dit te onttrek. stadig en diep uit die maag, en let op dat die hand wat op die maag geplaas word, styg en val tydens die ingang en lug uit.

progressiewe spierverslapping 

Hierdie oefening is een van die beste ontspanningsoefeninge, dit werk om spanning, angs en sielkundige druk te verlig, en sy meganisme is om op die regtervoet te fokus en sy spiere styf te trek en tot tien te tel, en dit dan te ontspan terwyl jy aandag gee aan jou sintuig daarvan nadat hy sy ontspanning voltooi het, en dan op dieselfde manier na die linkervoet beweeg. Jy moet hierdie oefening op alle spiergroepe in die liggaam in die volgende volgorde toepas: regtervoet, linker-, regterbeen, linker-, regterbobeen, links, boude, buik, bors, rug, regterarm en hand, links, nek en skouers, gesig.

Meditasie 

Een van die beste en maklikste oefeninge, dit werk om van moegheid en spanning ontslae te raak, dit vereis 'n plek wat gekenmerk word deur kalmte, veral tuine, want dit bevat pragtige aromas wat meditasie aanhelp. Dit is ook moontlik om meditasie in 'n sittende, staande of loopposisie te beoefen. Jy kan byvoorbeeld sit met jou oë gefokus op ’n landskap sodat dit die punt is wat jy as jou fokus gekies het.

die verbeelding

Deur jouself te verbeel terwyl jy op 'n plek sit wat vir jou 'n bron van vryheid en vertroosting is en geliefd in jou hart as die see, digter deur jou verbeelding asof jy op die seestrand staan ​​of die plek waarvoor jy lief is. Waar 'n persoon deur verbeelding foto's kan herroep van gelukkige gebeurtenisse wat hy deurgemaak het, of daaruit kan voorstel wat nog nie gebeur het nie, en hy ook die gelukkige gebeurtenisse in sy gedagtes deur sy verbeelding sal kan leef asof dit plaasvind heeltemal in sy werklikheid.

Ander onderwerpe:

Vyf oefeninge om die energiebane in jou liggaam oop te maak

XNUMX Beste angsmiddels

Hoe hanteer jy die onbeskofte persoonlikheid?

Kosse wat skuldgevoelens, angs en depressie veroorsaak, bly daarvan weg

Hoe hanteer jy die slegste persoonlikhede intelligent?

Wat is die nadele van dink voor slaaptyd?

Hoe keer jy jouself om te dink?

Leer die regte manier om die Wet van Aantrekkingskrag toe te pas

Joga en die belangrikheid daarvan in die behandeling van stres en angs

Hoe hanteer jy 'n senuweeagtige man?

Wat is die tekens van uitbranding?

Hoe hanteer jy 'n senuweeagtige persoon intelligent?

Hoe om jouself die pyn van skeiding te verlig?

Wat is die situasies wat mense openbaar?

Hoe hanteer jy jou jaloerse skoonma?

Wat maak jou kind 'n selfsugtige mens?

Hoe hanteer jy geheimsinnige karakters?

Kan liefde in 'n verslawing verander

Hoe vermy jy die woede van 'n jaloerse man?

Wanneer mense aan jou verslaaf raak en aan jou vasklou?

Hoe hanteer jy die opportunistiese persoonlikheid?

Hoe hanteer jy iemand wat aan depressie ly?