Hoe gaan jy met jouself om om die ophoping van rumenvet te voorkom?

Hoe gaan jy met jouself om om die ophoping van rumenvet te voorkom?

Kenners raai u aan om bewus te wees en te fokus wanneer u eet en nie afgelei te word deur sosiale netwerk-webwerwe of nuusplatforms op die slimfoon te volg of TV te kyk terwyl u 'n versnapering eet nie.

Kenners het 'n aantal slegte gewoontes geïdentifiseer wat vermy moet word wanneer jy eet om te verhoed dat jy ly aan die ophoping van maagvet, of wat bekend staan ​​as "rumen", volgens wat deur WebMed gepubliseer is:

1- Die spoed om kos te verslind

Dit neem ongeveer 20 minute vir die brein om die boodskap uit die maag te ontvang dat dit vol is.

As 'n persoon baie vinnig kos verslind, sal hy voortgaan om hoeveelhede te eet bo die punt wat die liggaam nodig het, wat beteken dat hy meer kalorieë inneem en meer kilogram aansit.

2- Gebrek aan slaap

Die resultate van een studie het gerapporteer dat volwassenes onder die ouderdom van 40 wat minder as 5 uur per nag geslaap het, meer maagvet gekry het as diegene wat meer ure kwaliteit slaap gekry het.

3- Laat etes

Gee jou spysverteringstelsel tyd om die kalorieë in aandete te verteer en te verbrand deur dit vroeër in die aand te eet.

Hoe later die aandete is, hoe minder ure het die liggaam nodig om sy kalorie-inhoud te verbruik.

4- Eet witbrood

Die verfynde korrels in witbrood en ander verwerkte kosse word van stadigverterende vesel gestroop, sodat die liggaam dit vinniger verteer, wat bloedsuiker verhoog.

Met verloop van tyd kan die eet van witbrood tot gewigstoename lei.

5- Drink dieetkoeldrank

Sommige mense dink dalk dat die vervanging van 'n vol-suiker koeldrank met die dieet weergawe hul kalorie aftel sal hou en sodoende gewigstoename beperk.

Maar wetenskaplikes sê dit is glad nie waar nie, aangesien aspartaam, die kunsmatige versoeter in baie dieetkoeldranke, eintlik maagvet verhoog.

6- Ontbrekende etes

Om maaltye oor te slaan, veral ontbyt, verhoog die risiko van vetsug met 4 en 'n half keer.

Om ontbyt oor te slaan, vertraag ook die metabolisme, wat dit meer geneig maak om later te ooreet wanneer 'n persoon honger is.

7- Eet "lae-vet" kosse

Dit is 'n goeie idee om jou vetinname dop te hou, maar kos wat vry is van vet en suiker kan hoog in koolhidrate wees.

Hoë-koolhidraatvoedsel kan trigliseriede, insuliensensitiwiteit en middellyfvet verhoog.

8- Rook

Rook is inderdaad verskriklik skadelik vir die gesondheid, maar een van die vele slegte gevolge van rook is dat dit die maag aantas.

En hoe meer maagvet, hoe meer skadelike effekte het dit.

9 - Eet in 'n groot bord

Om kos op 'n kleiner bord te plaas (en kleiner eetgerei te gebruik) kan die verstand mislei om te dink dat die persoon meer eet as wat hulle werklik is. As 'n persoon op 'n groot bord eet, sal hulle waarskynlik meer eet as wat hulle nodig het.

10- Gebrek aan fisiese aktiwiteit

Fisiese aktiwiteit is die sleutel tot gesondheid en dit is 'n wetenskaplik bewese feit. 'n Persoon moet elke dag vir 30 minute se matige intensiteit beweging mik.

11 - Spanning en konstante druk

Stres veroorsaak dat 'n hormoon genaamd kortisol in die liggaam vrygestel word. Hoë vlakke van kortisol kan lei tot gewigstoename, veral die viscerale vet wat die spysverteringsorgane in die buik omring.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023