Hoe behandel jy jouself van irriterende nagmerries?

Daar is baie oorsake vir gereelde en irriterende nagmerries, en dit wissel van stres en slaapstoornisse tot sekere gesondheidstoestande. Daar is ook faktore soos lewenstyl, eet van sekere kosse of 'n verkeerde slaaptydroetine wat uiteindelik 'n gevoel van ongemak in die nag tot gevolg het. Maar oor die algemeen kan nagmerries tuis behandel word.

Nagmerries is drome met negatiewe temas wat spanning, hartseer of vrees ontlok vir diegene wat dit sien, en is meer algemeen by kinders as volwassenes. As dit nie hanteer word nie, kan dit lei tot slapeloosheid, verminderde produktiwiteit gedurende die dag en swak slaapkwaliteit. Onbehoorlike slaapposisie, ongesonde eetgewoontes, stres en onderliggende gesondheidstoestande is waarskynlik oorsake van nagmerries.

Sommige boererate

'n Spesialis moet geraadpleeg word in gevalle van siektes en afwykings. Maar vir ander snellers soos angs, stres en swak slaaptydgewoontes, kan die volgende boererate effektief wees:

• Vermy pittige kosse:

Diëte wat baie speserye, piekels of voedsel bevat wat oor die algemeen moeilik is om te verteer, beïnvloed slaapkontinuïteit namate die liggaam se metabolisme styg en moet harder werk om voedsel te verteer, wat lei tot verhoogde breinaktiwiteit en mors met vinnige oogbewegingsiklusse, wat verhoog die kanse om nagmerries te kry.

• Eet vroeë en kleiner maaltye:

Sekere kosse en vrugte help om nagmerries te vermy of om goed te slaap, soos piesangs, kiwi's, okkerneute en amandels. Om laat te eet, ontwrig ook die liggaam se slaapsiklus, wat werk om kos te verteer. Wanneer die slaapsiklus onderbreek word, kan 'n persoon hul drome onthou, wat dikwels nagmerries insluit, wat beteken dat die effek van die nagmerries verleng sal word.

• Oefen en ontspan gedurende die dag:

As 'n persoon voel dat hul verhoogde stresvlakke hul droomlewe verwoes, moet hulle die inisiatief neem om te verhoed dat dit gebeur. Die dag kan begin met oefening of 'n stap in die oggend en neem kort pouses gedurende die dag om die liggaam ten volle te ontspan.

• Verminder die kyk van gruwelflieks:

Sommige mense kyk laat in die dag gruwelflieks, wat 'n heeltemal ongeskikte stap is vir droominhoud wanneer hulle slaap, want dit kan sommige snags wakker hou of aan nagmerries ly terwyl hulle slaap.

• Stel jou 'n beter einde aan die nagmerrie voor:

'n Persoon kan ontspan en rustig die gebeure van die hele nagmerrie hersien met die besef dat dit net 'n droom is en nie in die werklikheid kan gebeur nie. Hy kon hom uiteindelik 'n beter einde voorstel, byvoorbeeld, as 'n monster hom tydens 'n droom agtervolg, kan hy probeer om bevriend te raak of hom te mak in plaas daarvan om in vrees weg te hardloop.

• Beheer van helder drome:

Wanneer 'n persoon 'n beter einde aan sy droom gedurende die dag voorstel, kan hy die ervaring in 'n helder droom herhaal, dit wil sê tydens gevalle waar 'n persoon besef dat hy 'n droom sien. In die geval van herhalende nagmerries, kan 'n verskuiwing van blote visie na beheer oor die verloop van gebeure in die nagmerrie, of wanneer die verstand bewus word dat dit bloot 'n negatiewe droom is, help en die narratief kan verander word soos 'n mens wil.

Ander onderwerpe:

Hoe hanteer jy iemand wat jou intelligent ignoreer?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها