አልሞንድ አብዝቶ መብላት ምን ጉዳት አለው?

አልሞንድ አብዝቶ መብላት ምን ጉዳት አለው?

ብዙዎች ለውዝ ከምርጥ የምግብ ምርጫዎች አንዱ እንደሆነ የሚያምኑት ከብዙ የጤና ጥቅሞቹ የተነሳ ነው፣ ነገር ግን አልሞንድ ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ አሉታዊ ውጤቶች እንደሚመራ ማወቅ አስፈላጊ ነው ሲል በዘቢዝ ያሳተመው ዘገባ።

1. የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር

ብዙ የአልሞንድ ፍሬዎችን መብላት የሆድ ድርቀት ፣ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ። ለውዝ ብዙ ፋይበር ይይዛል፣ ይህም ሰውነታችን ብዙ መብላትን የማይለማመድ ነው። በተጨማሪም የአልሞንድ ፍሬዎችን በብዛት ከበሉ ይህንን ችግር ለመቅረፍ የሚጠጡትን የውሃ መጠን መጨመር ይችላሉ.

2. ቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ መውሰድ

ከ100 ግራም ጋር የሚመጣጠን ግማሽ ኩባያ የአልሞንድ ፍሬ 25 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ሲይዝ፣ የሚመከረው የቫይታሚን ኢ ዕለታዊ ፍላጎት 15 ሚሊ ግራም ብቻ ነው። ግለሰቡ በቫይታሚን የበለጸጉ እንደ እንቁላል፣ ሙሉ እህል እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን ቢመገብ ይባስ ብሎ ወደ ተቅማጥ፣ደካማነት እና የዓይን ብዥታ ይዳርጋል።

3. ክብደት መጨመር

አልሞንድ በከፍተኛ ስብ እና በካሎሪ ይዘታቸው ዝነኛ ናቸው። ወደ 100 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች 50 ግራም ስብ ይሰጣሉ, ነገር ግን የዚያ ትልቅ ክፍል ሞኖሳቹሬትድ ስብ ነው, ይህም ለልብ-ጤና ተስማሚ ነው. ነገር ግን አንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤው የማይንቀሳቀስ ከሆነ እና በአልሞንድ የሚያገኘውን ካሎሪ ለማቃጠል ብዙም የማይንቀሳቀስ ከሆነ ይህ በሰውነቱ ውስጥ ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል።

4. የኩላሊት ጠጠር አደጋ

አንድ ሰው ብዙ የአልሞንድ ፍሬዎችን ከወሰደ ለኩላሊት ጠጠር ሊጋለጥ ይችላል። የኩላሊት ጠጠር የሚፈጠረው ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ኦክሳሌት በሰውነት ውስጥ ሲቀር እና ሳይወጣ ሲቀር ነው። ለምሳሌ ለውዝ በኦክሳሌት የበለፀገ ሲሆን በሚያስደንቅ ሁኔታ በለውዝ ውስጥ የሚገኘው የኦክሳሌት መጠን ከማንኛውም የምግብ ምንጭ በተሻለ ሰውነታችን ይዋጣል። ነገር ግን ብዙ የአልሞንድ ፍሬዎችን በአንድ ጊዜ መብላት የኩላሊት ጠጠርን እና የፊኛ ችግሮችን ያስወግዳል። በተለይ ለኩላሊት ችግር የተጋለጡ እና የኩላሊት ጠጠር ወይም የሽንት ችግር ላለባቸው ሰዎች ልከኝነት ሊደረግ ይገባል።

5. የአልሞንድ አለርጂ

የአልሞንድ ፍሬዎችን ከመጠን በላይ መውሰድ እብጠት እና ሽፍታዎችን ወደ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል። ለለውዝ አለርጂ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተከታታይ ብዙ መጠን ሲመገብ ነው። የሚገርመው ነገር የአልሞንድ አለርጂ ሊፈጠር የሚችለው በአንድ ቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የለውዝ መጠን ሲበሉ ወይም ለረጅም ጊዜ ለውዝ በመጠኑ ሲመገቡ ነው። የአልሞንድ አለርጂ ምልክቶች የትንፋሽ ማጠር፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር፣ ማቅለሽለሽ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ድንጋጤ ጭምር ናቸው።

6. የመድሃኒት መስተጋብር

በየ100 ግራም የለውዝ ዝርያ 2.3 ሚሊ ግራም ማንጋኒዝ ይይዛል፣ ይህም የሰውነት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ከፍተኛ ገደብ ነው (አዋቂ ሰው በየቀኑ ከ1.3 እስከ 2.3 ሚ.ግ ማንጋኒዝ ያስፈልገዋል)። አንድ ሰው ከአልሞንድ በተጨማሪ እንደ ሙሉ እህል፣ ቅጠላማ አትክልት እና ሻይ ያሉ የማንጋኒዝ ምንጮችን ሊጠቀም ይችላል። በማንጋኒዝ የበለፀገ አመጋገብ የሆድ ድርቀት፣ የደም ግፊት እና አንቲባዮቲኮች መድኃኒቶችን መውሰድ እንደሚያስተጓጉል ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ።

7. መርዛማነት

የመርዛማነት ችግር እንደ የጎንዮሽ ጉዳት መራራ ወይም ገዳይ የአልሞንድ ፍሬዎችን በመብላት ላይ ብቻ ነው. ምንም እንኳን እነዚህን ዓይነቶች መመገብ ቁርጠትን እና ህመምን በማከም ረገድ ውጤታማነቱ የተረጋገጠ ቢሆንም, ከመጠን በላይ መብላት ሰውነትን ወደ መመረዝ ሊያመራ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ሃይድሮክያኒክ አሲድ ስላለው ከመጠን በላይ መጠጣት የመተንፈስ ችግር ፣ የነርቭ መበላሸት ፣ መታፈን እና አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል። ኤክስፐርቶች በእርግጠኝነት እና በእርግጠኝነት እርጉዝ ሴቶችን እነዚህን ዓይነቶች እንዳይበሉ ያስጠነቅቃሉ.

ለመብላት ተስማሚ የአልሞንድ መጠን

የዩኤስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ባቀረበው የውሳኔ ሃሳብ መሰረት በየቀኑ የአልሞንድ ፍጆታ ከአንድ ኩባያ ሲሶ ወይም በግምት 40 ግራም ብቻ መገደብ አለበት።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023