ከሃምሳ አመት በኋላ እንዴት ጤናማ መሆን ይችላሉ?

ከሃምሳ አመት በኋላ እንዴት ጤናማ መሆን ይችላሉ?

ከእድሜ ጋር, የሰውነት ጡንቻዎች ተለዋዋጭነት, ጥንካሬ እና ጽናትን ማጣት ሊጀምሩ ይችላሉ, ይህም በመረጋጋት, በተመጣጣኝ ሁኔታ እና በእንቅስቃሴ ቅንጅት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራል የደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና የደም ቧንቧዎች ማጠናከሪያ ደግሞ ልብ ከመጠን በላይ እንዲሠራ ያደርገዋል. በማዮ ክሊኒክ በታተመው መሰረት ደም በመላ ሰውነት ውስጥ በትክክል እንዲፈስ ማድረግ.

በእነዚህ ሁሉ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች መካከል አንዳንድ ጠቃሚ ጤናማ ልማዶችን መተው የተለመደ ነው ሲል የአሜሪካ ሴሮቶኒን ማእከላት መስራች እና ዋና ሥራ አስፈፃሚ የሆኑት ኤሪክ ካሳቡሪ “ይህን አይበሉ” በሚለው ድረ-ገጽ ላይ እንደታተመው ገልጿል። ከ XNUMX አመት በኋላ የሚፈጸሙ አንዳንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስህተቶች ናቸው እናም በተቻለ ፍጥነት መወገድ እና መስተካከል አለባቸው ፣

1. የጥንካሬ ስልጠና አለማድረግ

አንዳንድ ሰዎች እሱ በጣም አርጅቷል እና የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ የለበትም ብለው ያስባሉ ፣ ይህ ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ ካሉት በጣም የከፋ የጤና ስህተቶች አንዱ ነው ። "ከ XNUMX ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ለእነሱ የሚስማማቸው ብዙ cardio ወይም መራመድ ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ነው ብለው ያስባሉ። በእውነቱ ለጤና ሊያደርጉት እና ሞትን መቀነስ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ተግባር የጥንካሬ ስልጠና እና የጡንቻን ብዛት መገንባት ወይም ቢያንስ ቢያንስ ያላቸውን የጡንቻን ብዛት መጠበቅ ነው።

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መውደቅ ያሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም ከተሰበረው ዳሌ ጋር ሊመራ ይችላል ፣ እና በካሳቡሪ አነጋገር ፣ “በእንቅስቃሴ ማጣት እና በፍጥነት የአካል ሁኔታ መበላሸት ምክንያት የአረጋውያን ዋና ገዳይ” ነው።

2. በቂ ፋይበር አለመብላት

“ማዮ ክሊኒክ” ባወጣው ዘገባ በትልቁ አንጀት ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች በእድሜ የገፉ ሰዎች የሆድ ድርቀትን እንደሚጨምሩ ያስረዳል። በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ በቂ ውሃ አለመጠጣት እና በፋይበር የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት አለመከተል የሆድ ድርቀትን ያስከትላል። .

የማዮ ክሊኒክ ሪፖርቱ እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ያሉ ብዙ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን፣ የሰባ ስጋዎችን እና ጣፋጮችን ከመገደብ ጋር ይመክራል።

3. የሚያነቃቁ ምግቦችን ይመገቡ

በሳይንስ ደረጃ እብጠትን የሚያስከትሉ ምግቦች በተለያዩ የህይወት ደረጃዎች ለሰው ልጅ ጤና እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ምንም እንኳን በጣም አጓጊ ቢሆኑም ሊቃውንት ግን እንዳይበሉ ያስጠነቅቃሉ እና የተጠበሱ ምግቦችን እና እንደ ፓስቲስ ፣ ብስኩት እና ድንች ያሉ መክሰስ መተው ጊዜው አሁን እንደሆነ ይመክራሉ ። ቺፕስ.

ብዙ የሚያነቃቁ ምግቦችን መመገብ የአንጎል እርጅናን ያፋጥናል ይህም ለአእምሮ ማጣት ሊዳርግ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ባቄላ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ቡና ወይም ሻይን ያካተተ ፀረ-ብግነት አመጋገብን የተከተሉ ግለሰቦች የመርሳት በሽታን ለመከላከል ዘላቂ ጥበቃ ነበራቸው።

4. ማህበራዊ አለመሆን

እርግጥ ነው፣ ለስራ ፈትነት መሸነፍ እና በጸጥታ በቤት ውስጥ በብቸኝነት መቆየቱ አጓጊ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር መሰባሰብን መገናኘቱ በተለይም በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የተሻለ ነው።

የዩኤስ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) እንደገለጸው፣ ማኅበራዊ መገለል እና የብቸኝነት ስሜት በመላ ሀገሪቱ በርካታ ቁጥር ያላቸውን ግለሰቦች የሚጎዱ የህብረተሰብ ጤና አደጋዎች ሲሆኑ ብቸኝነት እና ማህበራዊ መገለል ለአእምሮ ማጣት እና ለሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ያጋልጣል። ችግሮች.

በተለይም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ መገለል ቀደም ብሎ የመሞት እድሎችን ይጨምራል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023