የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመጠበቅ እነዚህ መጠጦች እዚህ አሉ።

የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመጠበቅ እነዚህ መጠጦች እዚህ አሉ።

ብዙ ሰዎች ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለሰውነት በጣም አደገኛ ነው ብለው ይፈራሉ, ምክንያቱም የልብ ሕመም እና የደም መፍሰስ አደጋን በእጅጉ ይጨምራሉ.

በአካላችን ውስጥ ያለው አብዛኛው ኮሌስትሮል ዝቅተኛ መጠጋጋት ያለው ሊፖ ፕሮቲን ነው፣ “መጥፎ ኮሌስትሮል” ተብሎም ይጠራል። ከፍ ያለ የኤልዲኤል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላችንን ይጨምራል።

“ጥሩ ኮሌስትሮል” በመባል የሚታወቀው ከፍተኛ- density lipoprotein (HDL) ኮሌስትሮል ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ከስኳር በሽታ ጋር እንደሚደረገው ሁሉ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

አንድ ሰው ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ሊጠጣ የሚችላቸው 6 መጠጦች የሚከተሉት ናቸው ልዩ የሕክምና ድረ-ገጽ "onlymyhealth" ባወጣው ዘገባ መሠረት.

1- ቡና

ቡና ብዙ ጣፋጭ ጣዕም፣ መዓዛ እና የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት መጠጥ ነው። ቡና ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ነው።

2 - የኦትሜል መጠጦች

እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ኦትሜል ላይ የተመሰረቱ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ። አጃ በቤታ ግሉካን የበለፀገ ሲሆን ከጨው ጋር በመደባለቅ በሆድ ውስጥ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ሰውነታችን ኮሌስትሮልን እንዳይወስድ እና በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። ነገር ግን ለክረምት መጠጥዎ ትክክለኛውን አጃ በሚመርጡበት ጊዜ ቤታ-ግሉካን እንደያዙ ለማወቅ መለያውን ያረጋግጡ።

3- አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም ጎጂ ወይም ዝቅተኛ መጠጋጋት ያለው የሊፖፕሮቲን መጠን እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በመጠኑ ይቀንሳል። ጥቁር ሻይ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በሻይ ውስጥ ባለው የካቴቲን ይዘት ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ፈሳሾችን እንዴት እንደሚወስድ ነው።

4- የአኩሪ አተር ወተት

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ወይም ለመቆጣጠር ከክሬም ወይም ከሌሎች ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይልቅ የአኩሪ አተር ወተት መጠጣት ይችላሉ።

የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) በስብ እና በኮሌስትሮል ዝቅተኛ አመጋገብ በቀን 25 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመክራል። በተጨማሪም, ያልታሸገ ወይም በትንሹ የተሰራ አኩሪ አተር በትንሽ ወይም ምንም ያልተጨመረ ስኳር, ጨው ወይም ቅባት መብላት ይመረጣል.

5- በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ጭማቂዎች

በተለይም ከቤሪ የተሰሩ ጭማቂዎችን መጠጣት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም በፀረ-ኦክሲዳንት እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ምክንያቱም የደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ። ለምሳሌ በቤሪ ውስጥ ያሉት ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት አንቶሲያኒን የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል። የቤሪ ፍሬዎች በትንሹ የካሎሪ እና ቅባት ይይዛሉ። ለስላሳ ለማዘጋጀት ሁለት እፍኝ የቤሪ ፍሬዎችን መቀላቀል ይችላሉ.

ከቤሪ ፍሬዎች በተጨማሪ ከተክሎች ወተት የተሰሩ ጭማቂዎችን መጠቀም ይችላሉ. በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ወተት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች የኮሌስትሮል መጠንን የመቀነስ ወይም የመቆጣጠር ችሎታ አላቸው. ጥሩ ለስላሳ ለማዘጋጀት አኩሪ አተር ወይም አጃ ወተት መጠቀም ይችላሉ.

6- የቲማቲም ጭማቂ

በቲማቲም ውስጥ በብዛት የሚገኘው ሊኮፔን መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ የስብ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ኒያሲን እና ኮሌስትሮል የሚቀንስ ፋይበር በቲማቲም ጭማቂ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ከዚህም በላይ የቲማቲም ጭማቂዎች የፍራፍሬውን የሊኮፔን ይዘት እንደሚጨምሩ ጥናቶች ያሳያሉ።

መጠንቀቅ ያለብህ ነገር

በተጨማሪም ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ምን ማስወገድ እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ቡና ወይም ሻይ የተጨመረ ክሬም፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ የኮኮናት ወይም የዘንባባ ዘይት የያዙ መጠጦች እና አይስክሬም የያዙ መጠጦች ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ በሚፈልጉ ሰዎች ሊወገዱ ከሚገባቸው የሳቹሬትድ ስብ የያዙ መጠጦች ጥቂቶቹ ናቸው።

እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ የሃይል መጠጦች እና ትኩስ ቸኮሌት ያሉ ጣፋጭ መጠጦች እንዲሁ መወገድ አለባቸው።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023