ትንሽ ሳይበሉ ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ

ትንሽ ሳይበሉ ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ

ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ, ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር አመጋገብ ነው. የአንዳንዶች የአስተሳሰብ መንገድ የተመጣጠነ ምግብ መጠንን ከመቀነስ ወይም ከባድ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ክብደትን መቀነስ ነው, ይልቁንም አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ የሚሉ ጥያቄዎችን ማስተዋወቅ ነው. በጥቂት ቀናት ውስጥ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት, እና እውነታው ግን ጤናማ ያልሆኑ ድርጊቶች በሰውነት ውስጥ ብዙ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የክብደት መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሰው የተቀቀለ ወይም የተበላሹ ምግቦችን መመገብ አያስፈልገውም። እንደ ህንድ ታይምስ ዘገባ ከሆነ ክብደት መቀነስ በሚከተለው መልኩ በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በዘላቂነት ሊቀጥል ይችላል።

ጤናማ አመጋገብ

ብዙዎች ወደ አመጋገብ ለመሄድ ፈቃደኞች አይደሉም, ምክንያቱም በውስጡ የያዘው የተቀቀለ ምግብ እና ሰላጣ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ. የዚህን አመጋገብ አፈ ታሪክ አረፋ ለመንፋት ጊዜው አሁን ነው። አመጋገብ በቀላሉ ክብደትን ሊጨምሩ እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ አንዳንድ የምግብ እቃዎችን መገደብ ነው, ነገር ግን እራስን መራብ ወይም ከሁሉም ጣፋጭ ምግቦች መጾም ያስፈልጋል ማለት አይደለም, ይልቁንም ፍጆታውን በመገደብ ብቻ የተገደበ ነው. ከተዘጋጁ ምግቦች, የተጠበሱ ምግቦች እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች. በምላሹ, ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን በመመገብ, ቀስ በቀስ ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ ይህም አስደናቂ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ያመጣል.

የአኗኗር ዘይቤ

አንድ ሰው ክብደት መቀነስ እና ማቆየት ከፈለገ, ከእውነታው የራቀ ምግብ ከመከተል ይልቅ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ የተሻለ ነው. ሰውነት የተለያዩ አይነት ቪታሚኖችን፣ ማዕድናትን፣ ፕሮቲኖችን፣ ፋይበርን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ጥሩ ስብን ይፈልጋል። እነዚህን ፍላጎቶች ለማሟላት አመጋገቢው ሚዛናዊ መሆን አለበት, ሁል ጊዜም አላማው ጤናን እና ደህንነትን መደገፍ ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በማቅረብ ነው. ቀላል እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን ማዞር ከካሎሪ-የተገደበ አመጋገብ ጋር ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ነው።

ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች

ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ግምት ውስጥ በማስገባት ተጨማሪ የእህል እህል በአመጋገብ ውስጥ መካተት እንዳለበት ባለሙያዎች ይመክራሉ. ለቬጀቴሪያኖች እንደ ኩዊኖ፣ አኩሪ አተር፣ ስፒናች እና ባቄላ ያሉ ምግቦች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። አንድ ሰው ቬጀቴሪያን ካልሆነ እንደ እንቁላል ነጭ እና የዶሮ ጡት ካሉ ከደካማ ፕሮቲን አማራጮች መካከል መምረጥ ይችላል። ጣፋጭ ቀዝቃዛ መጠጦች እና ለስላሳ መጠጦች በአዲስ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የሎሚ ጭማቂ መተካት አለባቸው. እንደ ለውዝ፣ ዋልኑትስ፣ የዱባ ዘር እና የተልባ እህል ባሉ ጤናማ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ለውዝ እና ዘሮችን መመገብን እንዲሁም በቀን 2-3 የተለያዩ የፍራፍሬ አይነቶችን መመገብን ነገር ግን ከመጠን በላይ እንዳይመገቡ ይመክራሉ።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከአመጋገብ ገጽታ በተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ቅልጥፍናን ለመጠበቅ አንዳንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ዝውውርን ከማሻሻል ባለፈ የድካም ስሜት እና የዝግታ ስሜት እንዲሰማ ያደርጋል ይህም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ከጥቅማ ጥቅሞች ጋር ይንጸባረቃል. በሳምንት ቢያንስ 30-40 ጊዜ ከ5-6 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት። ልምምዶች በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዮጋ፣ ፒላቶች ወይም እንደ ባድሚንተን፣ ቴኒስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ዋና እና ሌሎች ጥሩ አማራጮች ያሉ ሌሎች የስፖርት አይነቶችን ያካትታሉ። ከጤናማ አመጋገብ ጋር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአጠቃላይ ጤና ትልቅ ውጤት ያስገኛል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023