እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለስላሳዎች ይጨምሩ

እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለስላሳዎች ይጨምሩ

በምግብ ውስጥ ፋይበርን ማካተት ለጤናማ የምግብ መፈጨት አስፈላጊ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም ነገርግን ብዙ ሰዎች እንደ እድሜ እና ጾታ ከ21 እስከ 38 ግራም የሚደርስ ዕለታዊ የፋይበር ፍላጎት በቂ አያገኙም።

Mind Your Body Green እንደሚለው፣ በምግብ ውስጥ በቂ ፋይበር (የሚሟሟም ሆነ የማይሟሟ) ማግኘት ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል እና በቀጥታ ለምግብ መፈጨት ሂደት እና ጤናማ የሆነ የአንጀት ማይክሮባዮምን ይደግፋል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል።

ቀደም ሲል በአትክልትና ፍራፍሬ በቡድን የበለጸገውን ለስላሳው ፋይበር መጨመር እንደሚያስፈልግ ባለሙያዎች ይመክራሉ፤ ይህም አንዳንድ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን በማቀላቀል የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ቀኑን ሙሉ ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል።

1. አጃ

የአሜሪካ የስነ-ምግብ ሳይንስ አካዳሚ ቃል አቀባይ ጁሊ ስቴፋንስኪ ለተለያዩ ጥቅሞች በአመጋገብ ውስጥ መካተት ያለባቸው የተለያዩ አይነት ፋይበር መኖራቸውን ተናግራለች፡ “ያልበሰለ አጃ፣ ትልቅ [የቤታ ምንጭ] የሆኑትን ጨምሮ። - ግሉካን ፋይበር፣ ለአንጀት፣ ለልብ እና ለበሽታ መከላከል ጤና ጠቃሚ የሆነ የፋይበር አይነት ነው።

የምግብ ጥናት ባለሙያው ቫለሪ አግዬማን አክለውም ለስላሳዎ አጃ ማከል “ፋይበርን ብቻ አይጨምርም ፣ የተሻለ ሸካራነት ይሰጠዋል እና የበለጠ ወፍራም ያደርገዋል” ብለዋል ።

2. አቮካዶ

ስቴፋንስኪ አንድ ሰው ለስላሳ እና ለጤና ጥቅማጥቅሞች የታሸገ ለስላሳ ምግብ ቢፈልግ፣ ወደ አቮካዶ የፋይበር ምንጭነት መቀየር ምርጡ ምርጫ ሊሆን እንደሚችል ያስረዳል። ስቴፋንስኪ አቮካዶ "በፋይበር የበለፀገ እና ጠቃሚ የሆኑ ሞኖንሳቹሬትድ ፋት" እና ጤናማ የደም ግፊት መጠን እና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን ያበረታታል በማለት አዘውትሮ እስከተመገበው ድረስ አክሎ ተናግሯል።

3. የአትክልት ዱቄት

የአትክልት ዱቄት ለስላሳዎች መጨመር የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ከፋይበር ጋር ለማግኘት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ሲሆን ይህም ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮም እንዲኖር እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል። ጤናማ የደም ስኳር መጠንን ለመጠበቅ እና የመጠጥን አጠቃላይ የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ለማድረግ የሚረዳው ስልታዊ የቅጠል እና የስር አትክልት፣ ቅጠላ እና ፕሮቢዮቲክስ ድብልቅ መጨመር ይቻላል።

4. የቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች በተለይ ጣዕሙን ጨርሶ ሳይቀይሩ ለስላሳዎች የፋይበር መጠን ለመጨመር ጠቃሚ ናቸው. የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ካሪ ኪርክላንድ “ሁለት የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች 8 ግራም የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ” እና ከዚያም አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት እና የመርካት ስሜት ይሰማዋል እና የቺያ ዘሮችን መጨመር ውፍረትን ለመጨመር እና የበለጠ እርጥበት እንደሚያደርግ ያስረዳሉ።

5. ስፒናች

የተገረፈ አረንጓዴ ጭማቂዎች ብዙውን ጊዜ ስፒናች ይይዛሉ, ምክንያቱም የመጠጥ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር, ጣዕሙን ሳይነካው. ስቴፋንስኪ "ስፒናች የፋይበር ምንጭ ሲሆን በቪታሚኖች እና በፋይቶኬሚካል ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።" በስፒናች ውስጥ ያሉ ሌሎች ቁልፍ የማይክሮ ኤለመንቶች እና ፋይቶኒተሪን ንጥረነገሮች ቤታ ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ በመባልም ይታወቃል)፣ ቫይታሚን K1 እና ሉቲን-ካሮቲን ያካትታሉ፣ ይህም ከማንኛውም ለስላሳ ቅመሞች ጋር መቀላቀል ተገቢ ያደርገዋል።

6. Raspberry

የቤሪ ፍሬዎች ለስለስ ያለ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ተጨማሪዎች ናቸው, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ሁለቱንም ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ በፍጥነት መጨመር ይችላሉ. "የቤሪ ፍሬዎች ለስላሳው ውስጥ ያለውን የፋይበር ይዘት ይጨምራሉ, እና እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ያገለግላሉ" ይላል አግዬማን, አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ ወይም እንጆሪ ብቻ በመጨመር የፋይበር ይዘት በ 4 ግራም ይጨምራል.

7. የኮኮዋ ዱቄት

ለቸኮሌት አፍቃሪዎች መልካም ዜና፣ Stefansky አንዳንድ የኮኮዋ ዱቄት ለስላሳው ምግብ ማከል ጣፋጭ ጣዕም እንደሚሰጠው እና የመጠጥ ጥቅሙን እንደሚያሳድግ ተናግሯል “የፋይበር ወይም አንቲኦክሲደንትስ [ምንጭ]”።

የስነ-ልቦ-ህክምና ባለሙያው ድሩ ራምሴ ቸኮሌትን ለቁርስ ይመክራል ምክንያቱም ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያቶቹ ስላሉት ፣ ምንም እንኳን እርስዎ የሚሰሩትን ማንኛውንም ለስላሳ ፎርሙላ ጣዕም እንደሚያሳድጉ ሳይጠቅሱ ።