ፍጹም የሆነ ቃና ሰውነት ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ

ፍፁም የሚስማማው አካል በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ስብ በመከማቸት የሚሰቃዩ የብዙ ሴቶች ህልም ነው።እነዚህ ለመጥፋት የሚከብዱ ቅባቶች በአመጋገብ ብዙም አይጎዱም።የስብ ክምችትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች እና እንዴት ሁሉም ሰው ስለ ሴት የሚያልመውን ፍጹም የተዋሃደ አካል ማግኘት ይቻላል ??

የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ቅልጥፍና ጤናማ እና ጥብቅ በሆነ መንገድ ስለሚጠብቅ የሁሉም አይነት ስፖርቶች ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው።

ሰዎች የሚያደርጓቸው ልምምዶች ይለያያሉ እና በአንድ ግለሰብ ፍላጎት መካከል ይለያያሉ, አንዳንዶቹ ከክብደት ስልጠና ይልቅ በእግር ከመሄድ ወይም ካርዲዮን መስራት ይመርጣሉ. ሌሎች ደግሞ ወደ ጂምናዚየም በመግባት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጊዜ ይሰጣሉ፣ ሌሎች ደግሞ የራሳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መገንባት ይመርጣሉ።

ያም ሆነ ይህ ግለሰቡ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የተወሰኑ ቦታዎችን እንጂ ሌሎችን ሳይሆን የሚመርጠውን የሰውነት ቅርጽ ለመገንባት መንገዶችን ይፈልጋል።

በዚህ ረገድ የስፖርት አሰልጣኝ ሂልዳ አል ሀምማል ሳልሃ እንዳረጋገጡት "በተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ለመስራት በአጠቃላይ በሰውነት ላይ መስራት እና በእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎት መሰረት በእነዚህ ቦታዎች ላይ ማተኮር ይጠይቃል" ብለዋል. "ልምምዶቹ በ cardio ልምምዶች እና በክብደት ስልጠናዎች የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ግን የኋለኛው ክብደት መቀነስ እና ሰውነትን በማጥበብ ውጤቱ ፈጣን ይሆናል።

ወደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመግባትዎ በፊት ፣ በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማጣት ፣ ስፖርቶች ከጤናማ አመጋገብ ጋር መያያዝ አለባቸው በሚለው ላይ በመመርኮዝ ልብ ሊባል ይገባል-

በምግብ ውስጥ ፕሮቲን ይጨምሩ, ይህም የሰውነት ስብን ለመቀነስ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይሰራል.

- ከስኳር እና ከተጨመሩ ስኳር ይራቁ

- ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ መቀነስ

- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ከዚያ በኋላ የካርዲዮ ልምምዶች በበርካታ ክፍሎች የተከፋፈሉ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት-

መራመድ (ትሬድሚል)፣ የገመድ መዝለል፣ ኤሊፕቲካል፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና የኤሮቢክ ልምምዶች።

አሁን ለሚከተሉት ቦታዎች ስለ ካሊስቲኒክስ ማውራት ይቻላል.

1- ሆድ፡- ይህ አካባቢ ግለሰቡ ስብን ለማስወገድ ከሚፈልጉባቸው የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱና ዋነኛው ሲሆን ነገር ግን መታወቅ ያለበት የምግብ ጥራት በዋናነት በነዚህ ቅባቶች መፈጠር ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። ስለዚህ ከሆድ እና ከወገብ ልምምዶች በተጨማሪ የካርዲዮ ልምምዶችን የያዘ አመጋገብ መከተል አለብዎት ።

2- የታችኛው የሰውነት ክፍል የታችኛው ክፍል ዳሌ ፣ ጭን እና መቀመጫን ያጠቃልላል ። ሴቶች ሁልጊዜ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ስብን የማስወገድ ችግር ያጋጥማቸዋል. ስለዚህ ቀደም ሲል በተጠቀሱት ልምምዶች ላይ የመቆንጠጥ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ይመከራል. የክብደት ልምምዶች የእግር እና የቂጣ ጡንቻዎችን ለማጥበቅ እና ለማጠናከር ስለሚረዱ ሊጨመሩ ይችላሉ.

3-የእጅ ትራይሴፕስ እና የቢስፕስ ልምምዶች የእጆችን አካባቢ በማጥበቅ እና በጊዜ ሂደት እንዳይራቡ ለመከላከል ረድተዋል።

በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ, ሳልሃ "እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚለማመዱበት ቁጥር 10 ጊዜ ተደጋግሟል, ይህንን ቁጥር የመጨመር ሂደት እንደ ዓላማው ይለያያል, ክብደት መጨመርም ሆነ መቀነስ." በተጨማሪም "በተሳሳተ መንገድ ከተለማመዱ ህመምን ወይም የዲስክን ህመም ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እነዚህን ልምምዶች በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን" አጽንዖት ይሰጣል.

ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምሽት ላይ በሰባት ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከሌሎች የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ። ይሁን እንጂ ሳልሃ “የአካል ምላሹ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ነገር ግን ጥዋት እና ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ጊዜዎች ናቸው” በማለት ጠቁመዋል።

እና ግለሰቡ ከሰአት በኋላ ወይም ማታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለበት፣ “ከመተኛቱ በፊት 3 ሰአት በፊት መሆን ይመረጣል፣ ምክንያቱም እነዚህ ልምምዶች የልብ ምት እና በሰውነት ውስጥ የደም መፍሰስን ይጨምራሉ። ስለዚህ የሰውነት ሙቀት ከፍ ይላል, እና የኮርቲሶል መጠን ከእሱ ጋር ይነሳል, ይህም የእንቅልፍ ሂደትን ይነካል.

የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ያለውን ጊዜ በተመለከተም የስፖርት አሰልጣኙ “ከአንድ ሰአት እስከ አንድ ሰአት ተኩል ቢያንስ በሳምንት XNUMX ጊዜ እና በሳምንት ከXNUMX ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን” ጠቁመዋል። ግቡ ላይ መድረስ በእያንዳንዱ አካል ምላሽ መሰረት ትዕግስት እና ጊዜ ይጠይቃል