ከአርባ ዓመት በኋላ ወጣትነትዎን እንዴት ማቆየት ይችላሉ?

ከአርባ ዓመት በኋላ ወጣትነትዎን እንዴት ማቆየት ይችላሉ?

አንዳንድ በጣም ቀላል የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ እና ጤናማ ልምዶችን በመከተል, አንድ ሰው ከአርባ አመት በኋላ ጤናማ እና ወጣት ሆኖ ሊቆይ ይችላል. በህንድ ታይምስ የታተመ ዘገባ እንደገለጸው የወጣትነት ብርሃንን ለመጠበቅ ጤናማ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይያዙ

ጤናማ እና ወጣት ለመሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ዮጋ ጥምር ማድረግ ጥሩ፣ የወጣትነት መልክ እንዲኖሮት ያደርጋል።

2. ጤናማ አመጋገብ

በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ስስ ፕሮቲኖች የበለፀገ አመጋገብ ላይ ማተኮር፣ እንዲሁም የተሻሻሉ ምግቦችን፣ የተጨመሩትን ስኳር እና የጨው መጠንን መገደብ ለረዥም ጊዜ ሊረዳ ይችላል።

3. ጥሩ እንቅልፍ

ጥሩ የእንቅልፍ አሠራርን መጠበቅ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ከማንኛውም አይነት መጨማደድ ወይም ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ይረዳል. ባለሙያዎች በየምሽቱ ተስማሚና ጸጥታ በሰፈነበት አካባቢ ከ7-9 ሰአታት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይመክራሉ።

4. ጭንቀትን ያስወግዱ

እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ፣ ዮጋ፣ ወይም ማንኛውንም ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያሉ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን መለማመድ አእምሮን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ወይም ለማቃለል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

5. የፀሐይ መከላከያ

ቆዳዎን ከፀሃይ ጉዳት ለመከላከል, ጥሩ SPF መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ባለሙያዎች SPF 50+ ን መጠቀም እና ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥን በመከላከል ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል እና የቆዳ ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይመክራሉ.

6. ከመርዝ ግንኙነት መራቅ

አንድ ሰው በሰላም እና በስነ ልቦና መረጋጋት ለመኖር በህይወቱ ውስጥ ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ግንኙነቶች መራቅ አለበት. ባለሙያዎች አንድ ሰው አዎንታዊ ስሜት ካላቸው ሰዎች፣ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር መከበቡን እና በተንኮል ወይም ከመጠን በላይ አስገራሚ ሁኔታዎች ውስጥ እንደማይገቡ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

7. የአእምሮ ብቃትን ጠብቅ

አእምሮዎን ጤናማ እና ጤናማ ለማድረግ ባለሙያዎች አእምሮን በሚፈታተኑ ተግባራት ውስጥ የመሳተፍን አስፈላጊነት ያሳስባሉ። እንቆቅልሾችን መፍታት፣ ማንበብ፣ አዳዲስ ክህሎቶችን መማር ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መውሰድ አእምሮን ለማነቃቃት እና ለማነቃቃት ይረዳል።

8. ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን መተው

በወጣትነት እና በጥሩ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ብቃት, ወደፊት በትንሹ በሽታዎች, ባለሙያዎች ማጨስን ያስጠነቅቃሉ, እና ከማንኛውም ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች እንዲቆጠቡ ይመክራሉ.

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር