ሁሉም የተለመዱ የክብደት መቀነስ ልምዶች አይሰራም

ሁሉም የተለመዱ የክብደት መቀነስ ልምዶች አይሰራም

አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እና ብዙ ምግብ እንደማይመገቡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቅሬታ ያሰማሉ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ ወይም በተቃራኒው በጣም በፍጥነት ክብደት ይቀንሳል. በሄልዝ ሾትስ በታተመው መሰረት የክብደት መቀነስ እቅድ በጣም ጥሩ እንዳልሆነ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደማይሰራ አምስት ጠቋሚዎች አሉ.

1. ሁል ጊዜ ረሃብ

ትክክለኛው አመጋገብ የመርካት ስሜት የሚሰጡ ጤናማ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት. አንድ ሰው ረሃብ ከተሰማው, ይህ ማለት ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ላይ ነው ማለት ነው. ትክክለኛው የክብደት መቀነስ አመጋገብ አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ የመሙላት ስሜትን የሚጠብቅ ፕሮቲን እና ፋይበርን ያጠቃልላል።

2. መሟጠጥ እና ዝቅተኛ ጉልበት

ድካም እና የማዞር ስሜት የክብደት መቀነስ እቅድዎ በትክክል እየሰራ እንዳልሆነ የሚያሳዩ ሁለት ምልክቶች ናቸው። ከጤና ችግሮች በተጨማሪ ወደ አጸፋዊ ውጤት ሊያመራ ይችላል።

3. ፈጣን ክብደት መቀነስ

ፈጣን ክብደት መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ቢመስልም, በእርግጥ በጣም የማይፈለግ ነው. ኤክስፐርቶች እንደ "ብልሽት" አመጋገብ የሚገልጹት አንዳንድ ምግቦች ፈጣን ውጤት ሊሰጡ ይችላሉ ነገር ግን ዘላቂ አይሆኑም. እንዲሁም በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ለውጥ በጤና ላይ አደጋ ሊያስከትል ይችላል.

4. ትላልቅ ክፍሎችን መጨፍለቅ

ጤናማ ምግብ መብላት ማለት ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መመገብ እና የጠገበ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። አንድ ሰው ደጋግሞ መብላትን ካጠናቀቀ, አንድ ችግር እንዳለ መገንዘብ አለበት, እና በሰውነት ውስጥ የሚፈልገውን እና አመጋገቢው የማይሰጥ የካሎሪ ሚዛን መዛባት አለ.

5. የተከለከሉ ምግቦችን መመኘት

አንድ ሰው ብዙ ንጥረ ነገሮችን ከመመገብ እራሱን ሲገድብ ጤናማ ክብደት መቀነስ አመጋገብ አካል ሆኖ መብላት የማይገባውን ንጥረ-ምግቦችን ይመኛል። ለምሳሌ ለአንዳንድ የምግብ ቡድኖች ለምሳሌ እንደ ብርቱካን ወይም ወይን ፍሬ ያለው ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ሰውነት በቂ ቪታሚን ሲ አለማግኘትን የሚያሳይ ምልክት ነው አንድ ሰው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ጣፋጮችን የሚፈልግ ከሆነ የምግብ ፍላጎት ምልክት ሊሆን ይችላል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማግኘት. .

ከላይ ከተጠቀሱት አምስት አመላካቾች ውስጥ አንዱ ከታየ የአመጋገብ ስርዓቱ እንዲቆም እና በአጭርም ሆነ በረጅም ጊዜ የሰውን ጤና አደጋ ላይ ሳይጥሉ ሌላ አማራጭ የክብደት መቀነስ እቅድ መገኘት እንዳለበት ባለሙያዎች ይመክራሉ።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023