በእነዚህ መንገዶች የቫይታሚን B12 እጥረትን ያስወግዱ

በእነዚህ መንገዶች የቫይታሚን B12 እጥረትን ያስወግዱ

የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ሳይስተዋል አይቀርም ነገርግን ውሎ አድሮ ብዙ ምልክቶችን ያስከትላል፣የእጆችን መደንዘዝ እና የቆዳ እና የአይን ቢጫ ቀለምን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ መከላከል እንደሚቻል ኢንሳይደር ገልጿል።

ለነርቭ እና የደም ሴሎች

ቫይታሚን B12 ለጤናማ ነርቮች እና ለቀይ የደም ሴሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅንን ይሸከማል. ነገር ግን በሩትገር ሮበርት ዉድ ጆንሰን የህክምና ትምህርት ቤት የኒውሮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ብራድ ካሚታኪ የቫይታሚን B12 እጥረት “ያልታወቀ ወይም ያልታወቀ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ምልክቶቹ ልዩ ሊሆኑ አይችሉም” ለምሳሌ ድካም፣ ምላስ ያበጠ እና የልብ ምት። እግር.

መንስኤዎች እና ምልክቶች

የቫይታሚን B12 እጥረት አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ምክንያቶች የተነሳ ነው፡ የመጀመሪያው ማላብሶርሽን ነው፡ እንደ ሴላሊክ በሽታ ባሉ ሁኔታዎች ወይም በቂ ቪታሚን የያዙ ምግቦችን አለመብላት። በቂ ቪታሚን ቢ12 ባይገኝም ምልክቶቹ ለመታየት አመታት ሊፈጅ ይችላል ምክንያቱም ሰውነታችን ማከማቸት ስለሚችል አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ቢ 12 የሚወስዱትን መጠን መከታተል አያስፈልጋቸውም ምክንያቱም በአብዛኛው ቀናት የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ስለሚመገቡ ቪታሚን በተፈጥሮ ውስጥ በስጋ, በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል.

የእንስሳት ምንጮች

ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ፕሪያ ቴኦ "ይህ ማለት ብዙ እና ብዙ እነዚህን ምግቦች መብላት አለብን ማለት አይደለም, በአጠቃላይ በአመጋገቡ ውስጥ አንዳንዶቹን ስላለን ነው."

የዩኤስ ብሄራዊ የጤና ተቋም በአማካይ አዋቂ ሰው በየቀኑ 2.4 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ቢ12 እንዲመገብ ይመክራል። ለምሳሌ፣ 3 አውንስ የበሰለ ሳልሞን ወይም ስጋ ጥብስ ለሰውነትዎ በቀን የሚፈልገውን የቫይታሚን B12 መጠን ይይዛል፣ እና አንድ ኩባያ 2% የላም ወተት ከሚመከረው ግማሹን ይይዛል።

እርግዝና እና ጡት ማጥባት

እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ተጨማሪ ቫይታሚን B2.6፣ 2.8 እና 12 mcg ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም በህፃናት ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ ጉድለቶችን ለምሳሌ የእድገት መዘግየት እና የደም ማነስን ለማስወገድ።

የቬጀቴሪያኖች ምንጮች

እንደ ቢዲኤው ከሆነ የቬጀቴሪያኖች የቫይታሚን B12 ሁኔታ መፈተሽ አለበት ምክንያቱም ቬጀቴሪያኖች እና እንቁላል፣ወተት እና ስጋ ከ5 አመት በላይ ያልበሉ ሰዎች ለቫይታሚን B12 እጥረት የተጋለጡ በመሆናቸው ደረጃቸው ሊረጋገጥ ይገባል።

የእንስሳት ተዋጽኦን የማይመገቡ ሰዎች ቫይታሚን ቢ 12 ከተጠናከረ የቁርስ እህሎች እና አልሚ እርሾ ጥፍጥፍ ማግኘት እንደሚችሉ ገልጸው ላም ወተት የማይጠጡ ሰዎች ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት በቪታሚን የበለፀገ ወተት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ብለዋል ። B12.

የምግብ ማሟያዎች

BDA የረዥም ጊዜ ቬጀቴሪያኖች በየቀኑ ወደ 10 mcg ወይም እንደ አስፈላጊነቱ በሀኪም የታዘዙ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ይመክራል።

ቫይታሚን B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ነው, ስለዚህ በየቀኑ ከሚፈለገው መጠን በላይ ከተወሰደ ይወገዳል. ይሁን እንጂ ዶ/ር ቴኦ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎን እንዲያማክሩ ይመክራል, ይህም ጉድለት የሚያስከትል ምንም ዓይነት የጤና ችግር አለመኖሩን እና ስለዚህ ተጨማሪዎቹ የተፈለገውን ውጤት እንዳላገኙ ወይም ጎጂ ግንኙነቶች ሊኖሩ ይችላሉ. የሚወስዱት ሌሎች መድሃኒቶች.