1 - የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

አንድ ሰው አካላዊ ስሜታቸውን ማወቅ አለበት, ይህም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንዶች የጭንቀት ስሜትን በሆድ ውስጥ እንደ የተጠመጠመ ምንጭ አድርገው ይገልጹታል, ብዙውን ጊዜ ከከባድ የስሜት ጭንቀት ጋር. ሌሎች ደግሞ የሆድ ባዶ ስሜትን ይገልጻሉ, በተጨማሪም ጥልቅ ስሜታዊ ምቾት ያጋጥመዋል.

እና ሁሉም ሰው ልዩ ስለሆነ፣ የተለያዩ ሰዎች ሊያውቁት የሚገባ የተለያዩ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይኖራቸዋል። ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ ፍላጎት ማስጠንቀቂያ ምልክት አለ, ስለዚህ ግለሰቡ ከወትሮው የበለጠ ወይም ያነሰ እየበላ ከሆነ ይጠንቀቁ. ሌሎች ሰዎች ባልተለመደ ሁኔታ ደክመዋል፣ የመተኛት ችግር አለባቸው፣ ትኩረትን መሰብሰብ ይቸገራሉ ወይም የበለጠ ብስጭ ናቸው።

አንድ ሰው እነዚህን ምልክቶች ካጋጠመው, ነገሮች እስኪሳሳቱ መጠበቅ የለበትም. ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ሊጀምር ከሆነ, በቅርብ ጊዜ በሕይወቱ ውስጥ ምን እንደተፈጠረ, በእሱ ደስተኛ እንዳልሆነ ወይም ምን መለወጥ እንዳለበት ማሰብ አለበት.

2- ሰሚ ጆሮ

አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን አይገነዘቡም፣ ነገር ግን የቤተሰብ አባላት ወይም ጓደኞች ሊያዩዋቸው ይችላሉ። ስለዚህ አንድ ሰው በራሱ ውስጥ በጥልቀት መመልከት እና በዙሪያው ያሉትን ሰዎች እና የቅርብ ሰዎች ምልከታ በትኩረት በመስማት እየሆነ ያለውን ነገር ማወቅ አለበት።

3- የመገለጫ ምስሎችን ይመልከቱ

አንድ ሰው የቅርብ ጊዜዎቹን ፎቶግራፎቹን ሲመለከት እና ሲመለከታቸው...ያልተለመደ ሀዘን እና/ወይስ የተጨነቀ ይመስላል? ከሆነ ሁኔታውን ለመለወጥ ምን ማድረግ እንዳለበት ማሰብ ይኖርበታል.

4 - የመተንፈስ ስሜት

አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ውጥረት ካጋጠመው ወይም ከተናደደ፣ ከተበሳጨ ወይም ካዘነ፣ ከጓደኛ፣ ከቤተሰብ አባል ወይም ከቴራፒስት ጋር በመነጋገር ስሜታቸውንና ስሜታቸውን መግለጽ እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይመክራሉ።

ስሜትን በመጻፍ፣ በመሳል፣ በመደነስ፣ በመዘመር፣ በሙዚቃ መሳሪያ በመጫወት ወይም በስፖርት ወይም በሌላ እንቅስቃሴ በደህና ሊገለጽ ይችላል። አንድ ሰው እነዚህን ስሜቶች ካላወጣ፣ ስሜቶቹን ለማንቀሳቀስ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት መጠቀም ይኖርበታል፣ ይህ ደግሞ እንዲደክም እና በዚህም ለጭንቀትና ለድብርት በር ይከፍታል።

5- ክፉ ክበቦችን ያስወግዱ

ሀዘን እና ሀዘን በተሰማዎት ቁጥር ከጉድጓዱ መውጣት የበለጠ ከባድ ነው። ማንኛውም ሰው በህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ውጥረት እና ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። ግን አንድን ሰው ከሌላው የሚለየው ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ነው. ብዙዎች አቅመ ቢስ ይሆናሉ እና ሕይወታቸውን መቆጣጠር ያጣሉ፣ ይህም ጭንቀት ወይም ድብርት ያስከትላሉ።

ስለዚህ, አስፈላጊው ነገር ነገሮችን እንዴት እንደሚገነዘቡ እና በሁሉም አሉታዊ እና ውጥረት መካከል አዎንታዊ ለመሆን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ነው. መደነስ፣ መዘመር፣ መሳሪያ መጫወት፣ መዋኘት ወይም ሌላ ማንኛውንም ስፖርት መማር ትችላለህ። አሁን ባለው ጊዜ ላይ ማተኮር እና በህይወት ውስጥ ያሉትን ጥቃቅን ነገሮች ማድነቅ ደስታን ያመጣል.

በካናዳ የማክጊል ዩኒቨርሲቲ ቲያን ሩይ ዣንግ ጥናት እና በጆርናል ኦቭ ኒውሮሳይንስ ላይ ታትሞ ባደረገው ጥናት አሉታዊ እውነታዎችን ደጋግሞ ማስታወስ ለድብርት እንደሚዳርግ አረጋግጦ አዎንታዊ እውነታዎችን ማስታወስ ደግሞ ድብርትን ለማስታገስ ይረዳል።

6- የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት

ግለሰቡን ማዳመጥ የሚችሉ ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን መምረጥ እና በተቃራኒው ሊረዳ ይችላል. እና ጥሩ ቀልድ ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ጥሩ ውሳኔ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው ማህበራዊ መስተጋብርን የማይፈልግ ከሆነ የቤት እንስሳ ማግኘት ይችላል.

7 - መደበኛ እንቅልፍ

የዩኤስ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን አዋቂዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰአታት እንዲተኙ ይመክራል። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳትን የሚያካትት ተከታታይነት ያለው አሰራር እንዲኖርዎት ጠቃሚ ነው።

8- ፀረ-ብግነት አመጋገብ

የአልበርታ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት ከእብጠት ጋር ሊያያዝ እንደሚችል ደርሰውበታል ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል አንዱ መንገድ ፀረ-ብግነት ምግቦችን መመገብ ሊሆን ይችላል ይህም ለመገጣጠሚያዎችዎ, ለሳንባዎች እና ለአንጀት ጠቃሚ ይሆናል.

የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ፀረ-ብግነት ምግቦችን ዝርዝር ይመክራል ይህም የቤሪ ከ እንጆሪ እስከ ክራንቤሪ ሁሉንም ዓይነት ያካትታል, ምክንያቱም ቼሪ, ብርቱካን, ኮክ, አፕሪኮት, ሮማን, ለውዝ, በተለይ ዋልኑት ሌይ እና ለውዝ በተጨማሪ አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ባለ ጠጎች ናቸው. እንደ ሳልሞን እና ጥቁር ኮድም ያሉ የሰባ ዓሳዎች እና እንደ ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አትክልቶች ቲማቲም ፣ የወይራ ዘይት እና አረንጓዴ ሻይ።

9- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሞለኪዩላር ኒውሮባዮሎጂ ውስጥ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል እንዲሁም ፀረ-ብግነት ተፅእኖ አለው.