ኦትሜል ለሰውነታችን ምርጥ አመጋገብ ነው፡-

የኦትሜል አመጋገብ የካሎሪ-መቀነስ አመጋገብ ነው ፣ እሱም በዋነኝነት ወይም ኦትሜል ለተለያዩ ጊዜያት መብላትን ያካትታል።
ይህ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል; የመጀመሪያው ለ 7 ሳምንት የሚቆይ ሲሆን ለ 1.5 ቀናት ያህል, በግምት 1.5 ኩባያ ኦትሜል እና 900 ኩባያ ስኪም ወተት በየቀኑ, በአማካይ ከ1100-XNUMX ካሎሪ. ሁለተኛው ደረጃ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ሲሆን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ኦትሜል ይበላሉ, ከሶስተኛ ጤናማ ምግብ ጋር.

 የ oatmeal አመጋገብ ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ክብደት መቀነስ;

ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ, ይህም በጊዜ ውስጥ ቋሚ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

 ለምግብ መፈጨት ጤና;

ይህ አመጋገብ የምግብ ፋይበር መጠንን ይጨምራል፣ ምክንያቱም ኦትሜል በአንድ ኩባያ በግምት 4 ግራም ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም ወደ ተሻለ የምግብ መፈጨት እና የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ይቀንሳል።

የጡንቻ እድገት;

አንድ ኩባያ አጃ 6 ግራም ፕሮቲን ሊይዝ ይችላል; እነዚህ አሚኖ አሲዶች ሲበላሹ የሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና ሕዋሳት እንዲሁም የጡንቻዎች ሕንጻዎች ናቸው።

የአጥንት ውፍረት;

ኦትሜል የአጥንት ማዕድን ጥግግት ለመጨመር እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ጠቃሚ የሆኑትን ካልሲየም እና ብረትን ጨምሮ አንዳንድ አስፈላጊ ማዕድናትን ይሰጣል።

የስኳር ህመምተኛ;

ብዙ ጥናቶች ኦትሜልን አዘውትሮ መጠቀም ለበሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል

ሌሎች ርዕሶች፡-

የአጃ ወተት አስገራሚ ሚስጥሮች አሉት.. እወቁት እና እራስዎ ያድርጉት

ሶስት የአጃ ጭምብሎች ለክሪስታል ቆዳ

ክብደትን ለመቀነስ ስለ paleo አመጋገብ ይወቁ

ስለ ketogenic አመጋገብ እና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ይወቁ