ቀላል ክብደት መቀነስ ቴክኒክ

ቀላል ክብደት መቀነስ ቴክኒክ

አንዳንድ ሰዎች አመጋገብን በጥብቅ መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያደርጉም ጥቂት ግትር ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የተፈለገውን ውጤት ባለማሳካት ይሰቃያሉ ፣ነገር ግን ይህ ኖት ያ በተባለው አትበሉ የተባለው አዲስ ጥናት ዲያቤቶሎጂያ የተሰኘውን ጆርናል ጠቅሶ የወጣ ጥናት ምናልባት ሊኖር እንደሚችል ይጠቁማል። ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ለማሻሻል የቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ብርሃንን በማስተካከል ለውጥ ሊያመጣ የሚችል እንግዳ ዘዴ።

ጥናቱ እድሜያቸው ከ14 እስከ 40 የሆኑ 75 ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ወንዶች እና ሴቶችን ያካተተ ሲሆን የጥናቱ ተሳታፊዎች በሆላንድ ማስተርችት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተካሄዱት ልዩ የቤት ውስጥ ክፍል ውስጥ ሲሆን ይህም የመተንፈሻ መጠንን ለ40 ሰአታት ወስዷል።

ይህ ልኬት ተመራማሪዎች በእንቅልፍ ጊዜም ሆነ በንቃት ላይ እንደ ካሎሪዎች የሚቃጠሉበትን ፍጥነት እና ሰዓት የመሳሰሉ ሁኔታዎችን እንዲወስኑ ረድቷቸዋል።

የተፈጥሮ የቀን ብርሃን ማስመሰል

ሰዓቱ በብርሃን መጋለጥ ላይ ተመስርተው በሁለት የተለያዩ ክፍለ ጊዜዎች የተከፈለ ሲሆን አንደኛው በብሩህ ቀን የተፈጥሮ ብርሃንን በማስመሰል እና በጨለመ ምሽት, ሌላኛው ደግሞ በሁለተኛው ሁኔታ ውስጥ በቅደም ተከተል ተገለበጠ. በሁለቱም ክፍለ-ጊዜዎች ተሳታፊዎች በምሽት ጨለማ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ይመገቡ ነበር, ይህም የካሎሪን እና የማክሮ ኒዩሪየንትን ወጥነት ለመጠበቅ ይረዳል.

መሪ ተመራማሪው ጃን ፍሬደር ሃርምሰን በማስተርችት ዩኒቨርሲቲ የህክምና ማእከል የስነ-ምግብ እና ኪኔሲዮሎጂ ዲፓርትመንት ፕሮፌሰር እንዳሉት ከቁርስ እና እራት በፊት የደም ናሙናዎች ይወሰዳሉ እና ከሁለቱም ምግቦች በኋላ ባሉት አራት ሰዓታት ውስጥ በየ 30 ደቂቃው ውስጥ የትራይግሊሪየስ መጠንን ለመወሰን ይወሰዳሉ ። ኢንሱሊን፣ ሜላቶኒን እና ግሉኮስ እነዚህም በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ሚና የሚጫወቱ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምሩ

የጥናቱ ውጤት ቀኑን በደማቅ ብርሃን ማሳለፍ ቀኑን በደማቅ ብርሃን ከማሳለፍ ጋር ሲነጻጸር ከእራት በፊት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ አድርጓል።

በአንፃሩ ምሽት ላይ ደማቅ ብርሃን ማግኘቱ በእንቅልፍ ወቅት የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳል ይህም ማለት ተሳታፊዎቹ ተመሳሳይ መጠን ያለው ይመገቡ ነበር ነገር ግን በሚተኙበት ጊዜ አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

ብሩህ ብርሃን እና ግሉኮስ

ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው ይላሉ ፕሮፌሰር ሃርምሰን፣ ትክክለኛውን የቀን እና የማታ ውህደት ለመጠቀም የቤት ውስጥ መብራቶችን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል። መብራቱ በቀን ውስጥ ብሩህ ነው, በሌሊት ደግሞ ደካማ ነው.

"የቤት ውስጥ ብርሃን ሁኔታዎችን እንደገና ማቀድ የተፈጥሮ ብርሃንን እንዲመስሉ እና የጨለማው ዑደት ለተሻሻለ የሜታቦሊክ ጤና ተስፋ ይሰጣል" ሲል ሃርምሰን ሲገልጽ "ቢያንስ ምሽት ላይ ደማቅ ብርሃንን ማስወገድ አደጋን በሚቀንሱ ጠቃሚ መንገዶች የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. የክብደት መጨመር."