2 - ካፌይን

ንቁነትን፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የሚታወቀው ካፌይን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

እ.ኤ.አ. በ 2021 ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት አመጋገብ ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት እንደሚያመለክተው ካፌይን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የስብ ማቃጠልን ይጨምራል።

3 - አረንጓዴ ሻይ

በተጨማሪም ከአረንጓዴ ሻይ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ ያለበት መጠጥ የጠጡ ወፍራም የሆኑ አዋቂዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ስብን እንደሚያቃጥሉ በጥናት ተረጋግጧል።

4 - ፕሮቲን

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ማንኛውንም አይነት ካርቦሃይድሬት ሲበሉ የፕሮቲን ምንጭ ማካተትን ይመክራሉ ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል ይህም በአጠቃላይ ወደ ካሎሪ ያነሰ ሊሆን ይችላል.

5- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

ውሃን በተመለከተ፣ ከምግብ በፊት አንድ ስኒ መብላት ሆድዎን ስለሚሞላ ልክ እንደ ሰሃን ሾርባ ረሃብን ለማርካት ስለሚረዳ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው።

በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኢንዶክሪኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም ላይ በወጣ አንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች ወንድ እና ሴት ተሳታፊዎች ሁለት ኩባያ ውሃ ከጠጡ ከ60 ደቂቃ በኋላ የኃይል ፍጆታቸው በ30 በመቶ ጨምሯል።

ያነሰ ስጋ

ይህ ስጋን ለመቀነስ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በባለሙያዎች ይመከራል. በኮፐንሃገን ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት እንዳመለከተው የእጽዋት ፕሮቲኖች ቀይ ስጋን ከያዘው ምግብ በበለጠ ረሃብን ያረካሉ እና ሰዎች የጠገብ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።

በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ በፕሮቲን የበለጸገ የቬጀቴሪያን ምግብ የበሉ ተሳታፊዎች በሚቀጥለው ምግባቸው ስጋ ከሚበሉት ጋር ሲነጻጸሩ 12% ያነሰ ካሎሪ እንደሚወስዱ ደርሰውበታል።