ሰባት አይነት ረሃብን መቆጣጠር አይችሉም

ብዙ አይነት ረሃብ አለ.. ረሃብ የመብላት ከፍተኛ ፍላጎት እንደሆነ ታውቃለህ, ይህ ደግሞ አንድ ሰው "ድንገተኛ" የመብላት ፍላጎት ሲሰማው አሁን ያለበትን የአእምሮ ሁኔታ ለመወሰን ጠቃሚ ነው. ሁል ጊዜ ለምግብ መጣር ማለት አንድ ሰው የተራበ ነው ማለት አይደለም ፣ ምክንያቱም ረሃብ ብዙውን ጊዜ የሚገዛው በሃሳባችን ፣ በስሜታችን እና በስሜታችን ነው።

ቦልድስኪ በጤና ላይ የተሰኘው ድረ-ገጽ እንዳስነበበው ሰባት የተለያዩ የረሃብ አይነቶች አሉ እነዚህም ሁሉም ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ማለትም ከአእምሮ፣ልብ፣አይን፣ አፍንጫ፣አፍ፣ህዋስ እና ሆድ ጋር የተያያዙ ናቸው። አንድ ሰው እነዚህን ሁሉ ልዩ ልዩ የረሃብ ዓይነቶች ካወቀ በኋላ ጤናማ እና ነቅቶ የሚበላውን እና መቼ እንደሚመርጥ ይነገራል.

የሰባት ረሃብ ድህረ ገጽ የሚከተሉትን ይዘረዝራል።

1. አእምሮን ረሃብ

የአዕምሮ ረሃብ ከአስተሳሰባችን ጋር የተቆራኘ እና ብዙውን ጊዜ "መሆን አለበት" በሚለው መልክ ይመጣል. ስሜታችን እና አስተሳሰባችን ብዙውን ጊዜ የሚመራው እንደ “ዛሬ የበዓል ቀን ነው፣ ቂጣ መብላት አለብኝ” ወይም “በጣም አዝኛለሁ ስሜቴን ለማሻሻል አይስ ክሬም መብላት እፈልጋለሁ።” በተጨማሪም “ካርቦሃይድሬትን መቀነስ አለብኝ”፣ “ተጨማሪ ፕሮቲን መብላት አለብኝ” እና “ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አለብኝ” የሚሉትን ሃሳቦች ያካትታል።

የአስተሳሰብ ዝቅጠቱ ረሃብ ሀሳቦች ሲለዋወጡ እና የምግብ ምርጫዎችም እንዲሁ ናቸው። አእምሯችን ብዙውን ጊዜ በአንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች, የባለሙያ ምክር ወይም አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች ተጽእኖ ይለወጣል. ስለዚህ በአስተሳሰብ መለዋወጥ የተነሳ አእምሯችን ይረካዋል, በዚህም ምክንያት የሰውነት ትክክለኛ የአመጋገብ ፍላጎቶች ከመጠን በላይ ይሻገራሉ.

ይህንን ችግር ለመቋቋም ባለሙያዎች ከመመገባቸው በፊት “ስለራበህ ትበላለህ?” የሚሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ እንዳለብህ ይመክራሉ። እና "በአመጋገብ ላይ ልዩ የሆነ ጓደኛዎ አብራችሁ እንድትበሉ ስለጠቆሙ ትበላላችሁ?" እና "የምትበላው ይመገብሃል?" እና “የምግብ ፍላጎቴን ለማርካት በቂ ምግብ ነው?” እነዚህ ጥያቄዎች የአስተሳሰብ ልምምድ ናቸው ምክንያቱም የአዕምሮውን ትክክለኛ ሀሳቦች ለማንበብ ይረዳሉ.

2. የልብ ረሃብ

ስሜታዊ መብላት ብዙውን ጊዜ የልብ ረሃብ ውጤት ተብሎ ይጠራል. አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. ብዙ ጊዜ, አንድ ሰው ምግቡ በልባቸው ውስጥ ያለውን ክፍተት ለመሙላት ወይም በአሁኑ ጊዜ እነዚያን የሚያሰቃዩ ስሜቶች ለማስወገድ እንደሚረዳው በማመን ለአሉታዊ ስሜቶች ምላሽ ይሰጣል.

ሌላው ምሳሌ ደግሞ አንድ ሰው ሞቅ ያለ ስሜታዊ ገጠመኝ ወይም በእሱ እና በአንድ ሰው መካከል የተካፈሉትን ትውስታዎች ማስታወስ ሲፈልግ መብላት ነው. ለምሳሌ፣ አንዳንዶች ብዙ ጊዜ አያታቸው ወይም እናታቸው የሰሩትን ምግብ ሊመኙ ይችላሉ፣ ይህም በልጅነታቸው ደስተኛ ወይም ናፍቆት እንዲሰማቸው ብቻ ነው።
በስሜታዊ ረሃብ ውስጥ, አንድ ሰው ደስተኛ, ሀዘን ወይም ናፍቆት በተሰማው ቁጥር ወደ ምግቦች ከመድረስ ይልቅ ጤናማ በሆነ መንገድ መታከም አለበት. በአካል ወይም በፈጠራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ወይም ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ለምሳሌ ከሌሎች ጋር መገናኘት, ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ መፍትሄ ሊሆን ይችላል.

3. የዓይን ረሃብ

አንዳንድ ጣፋጭ ወይም አጓጊ ምግቦችን ስናይ የዓይን ረሃብ ይነሳል. በቀላል አነጋገር, ይህ ማለት ከተመለከቱ በኋላ ምግቡን ለመመገብ መቃወም አይችሉም ማለት ነው. ይህ ስልት ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚያቀርቡትን ምግብ እንዲበሉ በሬስቶራንቶች ወይም በምግብ ሱፐርማርኬቶች ይጫወታል።

አንዳንድ አጓጊ ምግቦችን ስንመለከት ዓይናችን በመጀመሪያ አእምሮን ያሳምናል ከዚያም ምልክቱን ወደ ሆድ እና አካል እንዲተላለፍ እና የሙሉነት ስሜትን እንዲያቋርጥ ያዛል። ስለዚህ የዓይናችንን ረሃብ ለማርካት ብቻ ብዙ መጠን እንበላለን።

ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቆንጆ ስዕሎችን ወይም ማስዋቢያዎችን በመመልከት መጠመድ የቆንጆ ምግብን ፈተና ይቀንሳል።

4. የአፍንጫ ረሃብ

አፍንጫው በማሽተት ይረዳል, ስለዚህ በድንገት የምግብ ሽታ ሲሸቱ እና እንደዚህ አይነት ምግብ የመመገብ ፍላጎት ሲሰማዎት, በአፍንጫ ውስጥ ረሃብ አለብዎት ማለት ነው. አንድ ሰው የሚወደውን ምግብ፣ የተመረተ ቡና፣ የተቀላቀለ ቅቤ ወይም ዳቦ ማሽተት በእውነት ቢራብም ባይኖረውም እንዲበላ ያደርገዋል።

የአፍንጫ እና የአፍ ረሃብ ብዙውን ጊዜ ይደራረባል, ምክንያቱም አንድ ሰው በጉንፋን ወይም በሌሎች ችግሮች ምክንያት አፍንጫው በሚታወክበት ጊዜ, ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ጣዕም ማጣትም ያጋጥመዋል.

ይህንን ችግር ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ የምግብ ሳህኑን መጎተት ፣ ለመብላት ከመጀመርዎ በፊት ወደ አፍንጫዎ ቅርብ እና እያንዳንዱን ንጥረ ነገር በቀስታ ማሽተት ነው። እና መብላት ከጀመሩ በኋላ እና በእያንዳንዱ ንክሻዎ ፣ ለሽታው ትኩረት ይስጡ። ይህ ዘዴ የአፍንጫው ረሃብ ስለሚረካ ትንሽ ምግብ ለመመገብ ሊረዳ ይችላል.

5. የአፍ ረሃብ

የአፍ ረሃብ የተለያዩ አይነት ጣዕም ወይም ሸካራነት ምግቦችን የመቅመስ ስሜት ወይም ፍላጎት ተብሎ ይገለጻል። የዚህ ሁኔታ ምሳሌ አንድ ሰው በድንገት እና ያለምክንያት ለስላሳ መጠጥ ለመቅመስ ፣የተጨማለቀ ምግብ የመብላት ፣ወይም ሞቅ ያለ ምግብ ወይም መጠጥ ወይም ጣፋጭ የመቅመስ ስሜት ሲሰማው ነው።
እንደ ስሜታዊ ረሃብ፣ የአፍ ረሃብን በቀላሉ ለማርካት አስቸጋሪ ነው። መክሰስ እና መጠጥ ኩባንያዎች ምራቅን ለማፍሰስ እና የአፍ ርሃብን በማነሳሳት ሰዎች ብዙ እንዲመገቡ፣ ክምር ምግቦችን፣ ቅቤን ወይም ጣዕም ያላቸውን ምግቦች በሚያዘጋጁበት ጊዜ ይህንን ስልት እንደሚጠቀሙ ባለሙያዎች ያምናሉ።

ባለሙያዎች እንደሚመክሩት አንድ ሰው በአፍ ውስጥ የረሃብ ስሜት ሲሰማው ወይም ትንሽ ጣዕም ወይም ጣዕም ያለው ምግብ ለመታኘክ ፍላጎት እንዳለው ሲያውቅ ምግቡ ጤናማ ነው ወይስ አይደለም፣ እንዲሁም ምግብ የሚበላው ረሃብን ለማርካት ነው ወይንስ ዝም ብሎ ማሰብ ይኖርበታል። የተለየ ጣዕም ለመሰማት ምግብ መብላት. ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት አንድ ሰው በአፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ የረሃብ ስሜት ከተሰማው ብዙ ፕሮቲን እና ሙሉ የእህል ምግቦችን መመገብ ይኖርበታል ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ እንዲጠግቡ ስለሚያደርጉ እና አላስፈላጊ ፍላጎት እንዳይኖራቸው ይከላከላል.

6. ሴሉላር ረሃብ

ሴሉላር ረሃብ ሰውነታችን (አእምሯችን ሳይሆን) በሴሉላር ደረጃ የሚፈልገውን ያንፀባርቃል። አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር ካልበሉ፣ ሰውነትዎ በዚያ ልዩ ንጥረ ነገር የበለፀገ ምግብን ይፈልጋል።

ለምሳሌ ስጋ እና አሳ ጥሩ የቫይታሚን 12 ቢ ምንጭ ናቸው። እና ረዘም ላለ ጊዜ ከስጋ ምርቶች ሲታቀቡ, ይመኙዎታል, እና ምንም ያህል ሌሎች ምግቦች ቢበሉ ሁልጊዜ እርካታ እና ረሃብ ይቆያሉ. እንደ ውሃ፣ ጨው፣ ስኳር፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ወይም ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ ሌሎች ምግቦችም ተመሳሳይ ነው።

ባለሙያዎች ሴሉላር ረሃብን በተመለከተ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምን እንደሚመኝ እና ለምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ. የአመጋገብ ልማድዎን በጥንቃቄ መገምገም እና አመጋገብዎ በሁሉም ንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆኑን ለመረዳት ይሞክሩ. ሴሉላር ጥማት አንዳንድ ጊዜ ሴሉላር ረሃብ ተብሎ በተሳሳተ መንገድ ስለሚተረጎም ባለሙያዎች ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

7. የሆድ ረሃብ

ይህ ዓይነቱ ባዮሎጂያዊ ረሃብ በመባል ይታወቃል. በሆድ ውስጥ ረሃብ ሲሰማን, በሆድ ውስጥ እንደ የጩኸት ድምጽ ያሉ ስሜቶች ይሰማናል. ጨጓራ አንድ ሰው ሲራብ አይናገርም, መደበኛ የምግብ መርሃ ግብራችንን ያስታውሰናል ይላሉ ባለሙያዎች.

አንድ ሰው በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት ከተጠቀመ, ሆዱ በየቀኑ በተለመደው ጊዜ እንዲያደርግ ያስታውሰዋል. የሆድ ረሃብ አሉታዊ ነገር ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው ስለ ተራበ ሳይሆን ለመመገብ ጊዜውን ስለሚያሳልፍ ብቻ ነው.
አንድ ሰው የበላውን ሆድ ለማርካት ቀስ ብሎ እና በትንሽ መጠን በመመገብ የሆድ ድርቀትን ለማሸነፍ እንደሚሞክር ባለሙያዎች ይጠቁማሉ። ነገር ግን ሰውየው ቀድሞውኑ የተራበ ከሆነ የሆድ ምልክቶችን ማስወገድ የለበትም.

አጠቃላይ ምክሮች

ከተጠቀሱት ሰባት ስሜቶች ረሃብን መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል, ግን የማይቻል አይደለም. በአኗኗራችን ውስጥ ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ልምዶችን ማካተት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, የተጨናነቀ የህይወት መርሃ ግብር ግምት ውስጥ በማስገባት, ነገር ግን ቁርጠኝነት እና መደበኛ የንቃተ-ህሊና እና ትኩረትን በመለማመድ, አንድ ሰው ማንኛውንም አላስፈላጊ የረሃብ ስሜት መቆጣጠር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥቅሞቹን ማግኘት ይችላል.