የመንፈስ ጭንቀትዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና እነዚህን ምግቦች ይበሉ

የመንፈስ ጭንቀትዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና እነዚህን ምግቦች ይበሉ

እንደ ቤሪ እና ሳልሞን ያሉ ምግቦች ጭንቀትን ለማስወገድ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ በሚያስችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው እና እነዚህን ምግቦች እና መጠጦች ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ በተፈጥሯዊ መንገድ ማካተት የጭንቀት ምልክቶችን ለማከም እና በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በደሴረት ዜና ድረ-ገጽ ለታተመው።

የሚከተሉት ምግቦች እና መጠጦች የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በማከም ረገድ ውጤታማ መሆናቸውን ያረጋገጡት ባለሙያዎች የአእምሮ ጤና መታወክን ማከም እንደማይችሉ አስጠንቅቀዋል።

1. ካምሞሊም

በሄልዝላይን የታተመ ዘገባ እንደሚያመለክተው የካምሞሊ መጠጥ፣ ታዋቂው እፅዋት ጭንቀትን ለማረጋጋት ይረዳል ምክንያቱም በውስጡ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ባህሪ ስላለው ይህ ደግሞ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠት ይቀንሳል። ካምሞሊም ከስሜት ጋር የተያያዙ እንደ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሎ ይታሰባል። እ.ኤ.አ. በ 2017 በተካሄደው የጥናት ውጤት መሠረት 1500 ሚሊ ግራም የሻሞሜል ጭማቂ በየቀኑ መውሰድ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን በእጅጉ ይቀንሳል ።

2. ሳልሞን

ሳልሞን ከአንጎል ጤና ጋር የተያያዙ እንደ ቫይታሚን ዲ፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) እና ኢኮሳፔንታኢኖይክ አሲድ (EPA) ያሉ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድኖችን ይዟል። በሄልዝላይን የታተሙ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዶፖሚን እና ሴሮቶኒንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ይህም ስሜትን የሚነካ እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

3. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት በፋይበር፣ በብረት፣ በማግኒዚየም እና በፀረ አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ስለሆነ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል እና እንደ ሱፐር ምግብ ይቆጠራል። የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ህክምና ማህበር ባወጣው ሪፖርት መሰረት ጥቁር ቸኮሌት በስሜት እና በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። እ.ኤ.አ. በ 2019 በለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት ጥቁር ቸኮሌት የሚበሉ ግለሰቦች ቸኮሌት ከማይመገቡት ጋር ሲነፃፀር የድብርት ምልክቶችን የመግለጽ እድላቸው በጣም ያነሰ ነው ።

4. ብሉቤሪ

እንደ ዌብ ኤምዲ ገለፃ ብሉቤሪ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ሲሆን እነዚህም ጭንቀትን ለማስወገድ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ። እ.ኤ.አ. በ2020 የተደረገ ጥናት ውጤቶች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ክራንቤሪ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ታዳጊዎች የድብርት ምልክቶችን ያነሱ መሆናቸውን አሳይተዋል። ስለዚህ በፍራፍሬ፣ ቤሪ እና አትክልት የተመጣጠነ አመጋገብ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል።

5. ለውዝ

ለውዝ በአእምሮ ጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ሲሆን በየቀኑ ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ ለድብርት ተጋላጭነት ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ ነው።በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ የታተመው በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ ከ 17% ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት.

ተመራማሪዎቹ 30 ግራም ለውዝ የሚመገቡ እንደ ለውዝ፣ዎልትስ፣ሀዘል ኑትስ፣ፒስታቺዮስ ወይም ካሼውስ ያሉ በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ጎልማሶች ፀረ-ድብርት መድሃኒቶችን የመውሰድ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023