የአመጋገብ ማሟያዎችን ሳያስፈልግ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ ልማዶች

የአመጋገብ ማሟያዎችን ሳያስፈልግ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ ልማዶች

የአመጋገብ ማሟያዎችን ሳያስፈልግ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ ልማዶች

የእንቅልፍ ጥራት

የእንቅልፍ ጥራት በሽታን የመከላከል አቅምን ይጎዳል።በሳይንሳዊ ጆርናል ስሊፕ ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ተመራማሪዎች በአጠቃላይ ከ160 በላይ ጤናማ ጎልማሶችን ያካተተ ቡድንን በመከታተል ብዙውን ጊዜ በቀን ከስድስት ሰአት በታች የሚተኙት በ ጉንፋን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው.

እንደዚሁም በ Behavioral Sleep Medicine ላይ የታተመው ጥናት እንደሚያመለክተው እንቅልፍ እጦት ያለባቸው ወጣት ጎልማሶች ለጉንፋን የመያዛቸው እድላቸው ከፍተኛ ነው መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ ካላቸው - የፍሉ ክትባት ከተወሰደ በኋላም ቢሆን።

አንድ ሰው ሲተኛ ሰውነቱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ, ለማረፍ, ለመሙላት እና ለማደስ እድል ያገኛል. በአውሮፓ ፊዚዮሎጂ ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደ ሳይቶኪን እና ቲ ሴል ያሉ ብዙ በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ተፈጥረው በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ተሰራጭተው እንደሚገኙ ያስረዳል። በኔቸር ኒውሮሳይንስ የታተመ ጥናትም አንድ ዓይነት የበሽታ መከላከያ ሴል በእንቅልፍ ወቅት አእምሮን እንደሚጠግን አረጋግጧል።

ስለዚህ በየምሽቱ ቢያንስ የሰባት ሰአታት እንቅልፍ መተኛት የሰውነትን ጤንነት ከመጠበቅ ባለፈ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት አእምሮን እና የአከርካሪ አጥንትን የኢንፌክሽን፣ የአካል ጉዳት እና የሞቱ ህዋሶች መከማቸትን ለመቆጣጠር እድል ይሰጣል።

ጭንቀትን ማስወገድ

ትንሽ ጭንቀት የግድ መጥፎ ነገር አይደለም፣ ሊታከም የሚችል ነው፣ እና የአጭር ጊዜ ጭንቀት ወደ ተነሳሽነት ሊመራ ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በCurrent Opinion in Psychology ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የረዥም ጊዜ ጭንቀት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲከማች ያደርጋል። ስለዚህ, የኮርቲሶል ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባራቱን እንዳያከናውን ይከላከላል.

በኢሚውኖሎጂክ ምርምር ላይ የታተመ ሌላ ጥናት "ሥር የሰደደ ውጥረት የመከላከያ ምላሾችን ሊቀንስ እና / ወይም የበሽታ መከላከያ ምላሾችን ሊያባብስ ይችላል" ሲል ደምድሟል.
ጭንቀትን ለማስወገድ የቃል ምክር ከተግባራዊነት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ነገር ግን ሥር የሰደደ ጭንቀትን በመዋጋት ረገድ ተስፋ የሚያሳዩ ብዙ ስልቶች አሉ, ይህም ዮጋን መለማመድን, ማሰላሰልን ወይም ጥቂት ደቂቃዎችን የቤት እንስሳ ለመንከባከብ ጭምር.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና አጥንቶችን ጠንካራ ያደርገዋል ፣ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው።

በስፖርት እና ጤና ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት መቆጣትን እንደሚቀንስ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያሳድግ እና አጠቃላይ የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

በቢኤምሲ የህብረተሰብ ጤና ላይ የታተመ ሌላ ጥናት ከ1400 በላይ ሰዎችን የተከታተለ ሲሆን በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው በ26 በመቶ ቀንሷል።

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج