የቪታሚኖች ጥቅሞች እና ምንጮች

ቫይታሚን ኤ

ቆዳን እና የ mucous ሽፋን ሽፋንን ለማራስ ያስችላል። ለማደግ ይረዳል።

በጉበት, ቅቤ, እንቁላል, አረንጓዴ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ብርቱካን ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን B1

ስኳር ወደ ጉልበት እንዲለወጥ, የጡንቻን እድገትን ይረዳል እና የነርቭ ስርዓትን ያሻሽላል.

የሚገኘው በ: ሙሉ ዱቄት ዳቦ, ቡናማ ሩዝ, ሊጥ, ጉበት እና የእንቁላል አስኳል, አሳ.

ቫይታሚን B6

ለሴሎች እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን እና የሂሞግሎቢን ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል።

በጉበት, አሳ, ድንች, ዎልነስ, ሙዝ, በቆሎ ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን B12

ለደም ማነስ የቲሹዎች እና የጡንቻዎች እድገትን ይረዳል እንዲሁም ጉበትን እና የነርቭ ሴሎችን ይከላከላል.

የሚገኘው በ: ጉበት, የእንቁላል አስኳል, የወተት ተዋጽኦዎች እና አሳ.

ቫይታሚን ሲ

በተላላፊ በሽታዎች, በኦክሳይድ ላይ, ቁስሎችን ለማዳን ይረዳል እና ኮላጅንን በመፍጠር ይሳተፋል.

በኪዊ, ሎሚ, ብርቱካንማ, ወይን ፍሬ, ፔፐር, ፓሲስ, ስፒናች ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን ዲ

ከፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች ጋር ተጣምሮ የካልሲየም እና ፎስፈረስን ለመምጠጥ ይረዳል.

በ: ዓሳ, እንቁላል, ቅቤ, ጉበት, ዘይት, ጎመን ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን ኢ

አንቲኦክሲደንት የሕዋስ እርጅናን ያዘገያል እና ደም መላሽ ቧንቧዎችን እና ቀይ ሴሎችን ይከላከላል

የተገኘው በ: ሙሉ እህሎች, ፍሬዎች, የወይራ ዘይት, ደረቅ አትክልቶች, ኮኮዋ.