የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ፕላስቲክነት እንዴት ይነካዋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ፕላስቲክነት እንዴት ይነካዋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኒውሮጅንን ያነቃቃል - አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መፈጠር - በዋነኛነት በሂፖካምፐስ ውስጥ ፣ የማስታወስ እና የመማር ችሎታን ይነካል እንዲሁም ቁልፍ ስሜትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጉዳት እና ከእርጅና ለማገገም አስፈላጊ የሆነውን የአንጎልን ፕላስቲክነት ያጠናክራል እንዲሁም እንደ ትኩረት እና ትውስታ ያሉ የግንዛቤ ተግባራትን ያሻሽላል ሲል በኒውሮሳይንስ ኒው የታተመ ዘገባ አመልክቷል።

በሂደት ላይ ያሉ ጥናቶች ቢኖሩም፣ አሁን ያሉት መረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ጤና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን በማሳደግ ረገድ ያለውን ጠንካራ ሚና ያረጋግጣሉ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአኗኗር ዘይቤአችን ውስጥ ማካተት አስፈላጊ መሆኑን በማጉላት የሚከተሉትን አወንታዊ ውጤቶች ለማሳካት።

1. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአዕምሮ መጠን፡- እንደ ሩጫ ያሉ ኤሮቢክ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሂፖካምፐሱን መጠን ከፍ ያደርገዋል፣ የአንጎልን አስፈላጊ ነገሮች ለመጠበቅ እና የቦታ ማህደረ ትውስታን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእንቅልፍ ጥራት፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል፣ ይህ ደግሞ የማስታወስ ችሎታን ማጠናከር እና አእምሮን መርዝ ማድረግን ይደግፋል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭንቀትን መቀነስ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአዕምሮ ውጥረትን ምላሽን የሚያስተካክሉ እና የደስታ ስሜትን የሚያበረታቱ ኬሚካሎች የሆኑት ኖሮፒንፊን እና ኢንዶርፊን መጠን በመጨመር ጭንቀትን ለመቀነስ ያስችላል።

ሳይንሳዊ ምርምርን በፍጥነት ማዳበር

የአካል ብቃት የነርቭ ሳይንስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአንጎል ጤና መካከል ያለው አስደናቂ መገናኛ ፣ በፍጥነት እያደገ ያለ የሳይንሳዊ ምርምር መስክ ነው። የአካል ብቃት ነርቭ ሳይንስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል እና በነርቭ ስርዓት ላይ የሚያስከትለውን ከፍተኛ ተፅእኖ በመዳሰስ ለአጠቃላይ ጤና እና የህይወት ጥራት ጠቃሚ አንድምታዎችን ያሳያል።

አዲስ የነርቭ ሴሎች መፈጠር

ከቁልፍ ግኝቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አዳዲስ የአንጎል ነርቮች መፈጠር መካከል ያለው ግንኙነት ሲሆን እነዚህም በዋነኛነት በሂፖካምፐስ ውስጥ የሚከሰቱ ሲሆን ይህም የአንጎል ክፍል ለመማር እና ለማስታወስ አስፈላጊ ነው.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአእምሮ የተገኘ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር (BDNF) የተባለ ፕሮቲን ይለቀቃል፣ ይህም ነባር የነርቭ ሴሎችን ይመገባል እንዲሁም አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እና የሲናፕሶችን እድገት እና እድገት ያበረታታል።

እንደ መሮጥ እና መዋኘት ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም ኒውሮጅንስን የሚያነቃቁ እና የፊተኛው የሂፖካምፐስ መጠንን በመጨመር የተሻሻለ የቦታ ማህደረ ትውስታን ያስገኛሉ።

ስሜትን እና ግንዛቤን ያሻሽሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ በጊዜያዊ እና በፓሪየታል ኮርቴክስ ውስጥ ነጭ እና ግራጫ ቁስን ከመጠበቅ ጋር ተያይዟል፣ በተለምዶ ከእድሜ ጋር የሚቀንሱ እና ለግንዛቤ ተግባር አስፈላጊ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን፣ የአእምሮን ንቃት እና ትኩረትን በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና የሚጫወቱትን ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊሪንን ጨምሮ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን ይጨምራል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን በመቀነሱ ምክንያት ሊያብራራ ይችላል።

የእርጅና መቋቋም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ፕላስቲክነት እና መላመድ እና አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን የመፍጠር ችሎታን ያሻሽላል ፣ በተለይም ከአእምሮ ጉዳት ለማገገም እና ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የግንዛቤ ቅነሳን ለመከላከል ጠቃሚ ባህሪ ነው።

ተመራማሪዎቹ እንደሚጠቁሙት ለእነዚህ ተግባራት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክልል የሆነው ፕሪፎርራል ኮርቴክስ ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ምላሽ እንደሚሰጥ፣ ምናልባትም የደም ፍሰት መጨመር ምክንያት ለአእምሮ ብዙ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ይሰጣል።

ጭንቀትን እና እብጠትን ይቀንሱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን የጭንቀት ምላሽ የሚያስተካክሉ እና የደስታ ስሜትን የሚፈጥሩ ኖሮፒንፊን እና ኢንዶርፊን የተባሉትን ኬሚካሎች በመጨመር ጭንቀትን ለማስታገስ ወይም ለመቀነስ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ከአንጎል በላይ የሚዘልቁ ናቸው ምክንያቱም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ስለሚቀንስ ስር የሰደደ እብጠት ከተለያዩ የነርቭ በሽታዎች ለምሳሌ የአልዛይመርስ እና የፓርኪንሰን በሽታ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ አንጎልን በጥሩ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።

ተስፋ ሰጪ ውጤቶች ግን

ነገር ግን እነዚህ ተስፋ ሰጪ ግኝቶች ቢኖሩም በአካል ብቃት ነርቭ ሳይንስ ውስጥ ገና ብዙ የሚመረመሩ ነገሮች አሉ። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (እንደ ኤሮቢክ በተቃርኖ መቋቋም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) እንዴት አንጎል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና እንደ እድሜ፣ ዘረመል እና የመጀመሪያ የአካል ብቃት ደረጃ ያሉ ነገሮች በእነዚህ ተፅእኖዎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥያቄዎች ይቀራሉ።

ነገር ግን፣ ወቅታዊ መረጃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤና እና ለግንዛቤ ተግባር ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው በጠንካራ ሁኔታ ይደግፋሉ፣ ይህም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ለአካላዊ እና አእምሯዊ ጤና ጥቅማጥቅሞች ማካተት ያለውን ጥቅም አጉልቶ ያሳያል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023