በተከበረው የረመዳን ወር የምግብ መፈጨት ስርዓታችንን ጤናማ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

አመጋባችን በፆም ወቅት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው ስለዚህ በአመት የለመድነውን ከጤናማ ልማዶች እና ከምግብ ሰአት አንፃር እንለውጣለን የምግብ ጥራት ለውጥ እስኪመጣ ድረስ። ዛሬ በአና ሳልዋ ተሰብስበንላችኋል
ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች በቅዱስ ወር ውስጥ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይመክራሉ.

1- በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ፣በኢፍጣር እና በሱሁር ምግቦች መካከልም ሊከፋፈሉ የሚችሉ ሲሆን ይህም ሰውነታችን ውሀ እንዲጠጣ ለማድረግ ነው።

2- ቁርስን በቡድን በመከፋፈል ቴምር፣ሾርባ እና ሰላጣ መመገብ ይመረጣል፣ከዚያም ለተወሰነ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ፣በቁርስ ወቅት የእግር ጉዞ ማድረግ፣የቀረውን ቁርስ ከመቀጠልዎ በፊት ይመረጣል።

3- እንደ ፖም ባሉ የተፈጥሮ ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ።

4- የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንደ በለስ፣ አፕሪኮት፣ ዘቢብ በአመጋገብ የበለፀጉ በመሆናቸው ይመገቡ።

5- ከቁርስ በኋላ አለመቀመጥ እና ለመንቀሳቀስ መጠንቀቅ፣ለተወሰነ ጊዜ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመረጣል።

6- በተከበረው ወር ውስጥ የሆድ ድርቀት እንዳይኖር በሚያግዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ በእለት ምግብዎ ላይ አጃ ይጨምሩ።
ቁልፍ ቃላት