ብሩህ እና የሚያምር ቆዳ ​​እንዴት ማግኘት ይቻላል?

የቆዳውን ጤና እና ብሩህነት የሚጠብቁ በርካታ ነገሮች አሉ በዚህ ዘገባ ዛሬ አንድ ላይ እንከልሳቸው።

- ውሃ
ለቆዳችን ልንሰራው የምንችለው ምርጡን የሰውነታችንን የውሃ ፍላጎት ማግኘታችን ነው። እርጥበትን በመጠበቅ በላዩ ላይ የመስመሮች እና የፊት መሸብሸብ ስራዎችን ይቀንሳል እንዲሁም ንጥረ ምግቦችን ወደ ቆዳ ለማድረስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, በተጨማሪም የደም ዝውውርን ሂደት ከማሳለጥ በተጨማሪ ብሩህነትን ለመጠበቅ ይረዳል.

በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ጤናማ ቀዝቃዛ እና ሙቅ መጠጦችን በመመገብ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል።

ሴሊኒየም
ሴሊኒየም እንደ መጨማደድ፣ ድርቀት እና ሕብረ ሕዋሳት መጎዳት ያሉ ቀደምት የእርጅና ምልክቶችን ከሚያስከትሉ የፍሪ radicals አደጋዎች ለቆዳ የመከላከል ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል.
ሴሊኒየም የሚገኘው በ እንጉዳይ፣ አሳ፣ በግ፣ ሽሪምፕ፣ የተጠበሰ ሥጋ፣ ቱርክ፣ ኦይስተር፣ ሰርዲን፣ ሸርጣን እና ሙሉ-ስንዴ ፓስታ ውስጥ ነው።

- አንቲኦክሲደንትስ
አንቲኦክሲደንትስ የነጻ radicals ስጋትን በመከላከል እና በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በብዙ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛሉ፣ በተለይም እንደ ቤሪ፣ ቲማቲም፣ አፕሪኮት፣ ዱባ፣ ስፒናች፣ ስኳር ድንች፣ አረንጓዴ ቃሪያ እና ባቄላ ባሉ አትክልትና ፍራፍሬ።

ነፃ ራዲካልን የሚዋጋ ኢንዛይም
ሰውነታችን CoenzymeQ10 የተባለውን ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ያመነጫል፣ነገር ግን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የዚህ ኢንዛይም ምርት እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ ኢንዛይም ለሴሎች ስራ አስፈላጊ የሆነውን ሃይል በማምረት ረገድ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ሲሆን ከዶሮ እና ከጥራጥሬ እህሎች በተጨማሪ ሳልሞን፣ ቱናን ጨምሮ በአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ውስጥ እናገኘዋለን። በስብሰባቸው ውስጥ CoQ10 ኢንዛይም የያዙ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መጠቀም የቆዳ መጨማደድን ማለስለስ እና የቆዳ እርጅናን ምልክቶችን ለመደበቅ ይረዳል።

ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኤ የቆዳ ህዋሶችን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ሲሆን በ citrus ፍራፍሬ፣ ካሮት፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ እንቁላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ እናገኘዋለን። ቫይታሚን ኤ የያዙ የቆዳ እንክብካቤ ክሬሞችን ሲጠቀሙ የቆዳ መጨማደድን፣ ቡናማ ነጠብጣቦችን እና ብጉርን ለመዋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

ቫይታሚን ሲ
ለፀሀይ መጋለጥ በቆዳው ላይ አደጋን ይፈጥራል እና ቫይታሚን ሲ በዚህ አካባቢ የቆዳ ታሪክን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል እንዲሁም በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ወጣትነቱን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ኮላጅን እና ኤልሳንን ለማምረት ያስችላል. ቫይታሚን ሲ በ citrus ፍራፍሬዎች፣ ቀይ በርበሬ፣ ኪዊ፣ ፓፓያ እና አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ እናገኛለን።

ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ ቆዳን ከእብጠት እና ከፀሐይ መጋለጥ ከሚከላከለው ውጤታማ አንቲኦክሲደንትስ አንዱ ነው። በአትክልት ዘይቶች, የወይራ ፍሬዎች, ስፒናች, አስፓራጉስ, ዘሮች እና ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል.

- ስብ
ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባቶች ከድርቀት የሚከላከለውን የቆዳ መከላከያ የሊፕድ አጥርን በማጠናከር ተለይተው ይታወቃሉ። እነዚህ አስፈላጊ ፋቲ አሲዶች ቆዳን ለስላሳ ለማድረግ እና ወጣትነቱን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
እነዚህ ለቆዳ ተስማሚ የሆኑ ቅባቶች ከወይራ እና ከካኖላ ዘይቶች፣ ከተልባ ዘሮች፣ ከሃዘል ለውዝ እና ከቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ሊገኙ ይችላሉ።

- አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ የወጣት ቆዳን እና ብሩህነትን በመጠበቅ ረገድ አስማታዊ መጠጥ ነው እብጠትን በመቀነስ ለፀሀይ ተጋላጭነትን ይከላከላል በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ ከማካተት ወደኋላ አይበሉ ።