በቆዳ ውስጥ የኮላጅን ምርትን እንዴት እናነቃቃለን?

በቆዳ ውስጥ የኮላጅን ምርትን እንዴት እናነቃቃለን?

ኮላጅን ለግንኙነት ቲሹ ምስረታ የሚያገለግል ትልቅ ፕሮቲን ሲሆን ይህም በተራው ሁሉም ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት አንድ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል። ኮላጅን በአጥንት, በመገጣጠሚያዎች, በደም, በጡንቻዎች እና በ cartilage ውስጥ ይገኛል. ኮላጅን ለጤናማ ቆዳ በጣም አስፈላጊው ፕሮቲን ነው, ምክንያቱም የመለጠጥ እና ጥንካሬን ይሰጣል. ኮላጅንም ከሰውነት አጠቃላይ ፕሮቲን አንድ ሶስተኛውን ይይዛል።

እንደ NDTV ዘገባ ከሆነ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሂደታችን መቀዛቀዝ ይጀምራል እና ይህ ደግሞ የኮላጅን ምርት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, በተጨማሪም የእኛ "ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤዎች" በስኳር የበለጸጉ ምግቦች, ብክለት, ማጨስ እና ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ ሁሉም በኮላጅን ምርት ላይ ጎጂ ውጤት አላቸው.

ኮላጅን እየቀነሰ ሲሄድ ቆዳ ማሽቆልቆል ይጀምራል እና መሸብሸብ ይጀምራል፣መገጣጠሚያዎች ደንዝዘዋል እና ያማል፣ አጥንቶችም ይሰባበራሉ።

አስፈላጊ የ collagen ምንጮች

ጤናማ ቆዳን ለመደሰት ባለሙያዎች የሚከተሉትን ደረጃዎች ይመክራሉ.
• ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ውስጥ ጥልቅ እንቅልፍ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ
• ማጨስን አቁም።

ባለሙያዎች በተፈጥሮ በ collagen የበለፀጉ የእንስሳት ፕሮቲኖችን እና በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከያዙ የእፅዋት ምግቦች ጋር እንዲመገቡ ይመክራሉ።
1. አሚኖ አሲዶች; በአካላችን ውስጥ ሁሉንም ፕሮቲኖች ያካተቱ 20 አሚኖ አሲዶች አሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ በሰውነት ያልተመረቱ እና በምግብ ማግኘት የሚያስፈልጋቸው ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የጎጆ አይብ ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲኖች ፣ አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች ይገኙበታል ። ምርቶች.

2. ቫይታሚን ሲ; ቫይታሚን ሲ የኮላጅን አፈጣጠርን ይቆጣጠራል፣ በተጨማሪም ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው እናም ጤናማ ቆዳን በመጠበቅ እና በማስተዋወቅ ረገድ ሚና ይጫወታል። ቫይታሚን ሲ በ citrus ፍራፍሬዎች ፣ ፓፓያ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ቲማቲም ፣ ቤሪ ፣ ቀይ እና ቢጫ በርበሬ ውስጥ ይገኛል ።

3. ዚንክ፡ በትንሽ መጠን የሚፈለገው ማዕድን ለኮላጅን ምርት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ምርትን ያበረታታል, ሴል ይጠግናል እና ከጉዳት ይጠብቃል. በተጨማሪም ኮላጅንን ለመፍጠር ፕሮቲኖችን ያንቀሳቅሳል. ኦይስተር፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የዱባ ዘር እና ጥሬ ሳር ከዚንክ ምርጥ ምንጮች መካከል ናቸው።

4. ማንጋኒዝ፡ እንደ ኮላገን ውስጥ የሚገኘውን ፕሮሊን ያሉ አሚኖ አሲዶችን ለማምረት የሚያበረታቱ ኢንዛይሞችን በማንቀሳቀስ ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል። ማንጋኒዝ በትንሽ መጠን እንደ ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች፣ ቡናማ ሩዝ፣ ቅጠላማ አትክልቶች እና ቅመማ ቅመሞች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

5. መዳብ: ኮላጅን ለማምረት የሚያስፈልጉትን ኢንዛይሞች በማንቀሳቀስ ይሠራል. እነዚህ ኢንዛይሞች የኮላጅን ፋይበርን ከሌሎች ፋይበርዎች ጋር ለማገናኘት ይረዳሉ, ይህም ህብረ ህዋሳትን የሚደግፍ የሽቦ ማእቀፍ ይፈጥራሉ. ሙሉ እህሎች፣ ባቄላ፣ ለውዝ፣ ሼልፊሽ፣ የሰውነት አካል ስጋዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የደረቁ ፕሪም ሁሉም ጥሩ የመዳብ ምንጮች ናቸው።

የኮላጅን ተጨማሪዎች

አንዳንድ ጥናቶች አንዳንድ የኮላጅን ማሟያዎች በአርትራይተስ እና በአትሌቶች ላይ እንቅስቃሴን እና መገጣጠሚያዎችን በተመለከተ ጠቃሚ ተጽእኖ አሳይተዋል. እ.ኤ.አ. በ 2018 ኒውትሪየንትስ በተባለው ጆርናል ላይ የታተመው የጥናት ውጤት ኮላጅን ፔፕታይድን መውሰድ የቆዳ እርጥበትን ፣ የመለጠጥ እና በሰው ቆዳ ላይ መጨማደድን እንደሚያሻሽል አረጋግጧል።

በምርምር እና በሳይንስ የወጡ መረጃዎች እንዳረጋገጡት ንጥረ-ምግቦችን በተፈጥሯቸው መመገብ ለሰው ልጅ አጠቃላይ ጤና የበለጠ ጠቀሜታ እንዳለው፣ ስለዚህ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ለአጭር ጊዜ ኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ጠቃሚ ነው ። ከአዳዲስ ንጥረ ነገሮች ለተመረተው ጤናማ ሚዛናዊ ምግብ ፍጹም ምትክ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ።