ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በፋይበር እጥረት እና በውሃ የበለፀጉ ምግቦች እጥረት የተነሳ የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ።ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ ሊጠቅሙ የሚችሉ ፋይበር የሚያቀርቡ ምግቦችን ዝርዝር ልሰጥዎ እፈልጋለሁ። የትኛው :

ቺያ ዘሮች:

ይህ ዘር ለልብ ጤናማ ኦሜጋ -3 ፋት ይዟል፣ እነዚህ ዘሮች ሊጠቀሙባቸው በሚችሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊዝናኑባቸው ይችላሉ።

የቤሪ ፍሬዎች:

ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ በጣም ተወዳጅ ህክምና ናቸው, እና በእነሱ ላይ መክሰስ ጉልበት ይሰጣል በአማካይ ስኒ የቤሪ ፍሬዎች ስምንት ግራም ፋይበር ይይዛሉ.

ፒስታቺዮ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በእንስሳት ፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ፒስታስዮስ ፕሮቲን እና ፋይበር በማቅረብ የቪጋን አማራጭን ይሰጣል።

 አበባ ጎመን:

ተፈጥሮው ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና በፋይበር የበለፀገ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ብሮኮሊ ከባህላዊ ስንዴ-ተኮር ምግቦች በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጭ ስለሆነ እና ብሮኮሊ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን 70 በመቶውን ይይዛል እና በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ድል ​​።

ቀይ ጎመን;

ቀይ ጎመን - 92 በመቶው ውሃ ነው - ሁለቱንም ፈሳሽ እና ፋይበር ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና መደበኛነትን ለማስፋፋት እንዲሁም ሰውነትን ከመርዛማነት ያስወግዳል። በተጨማሪም ቀይ ጎመን በአንቶሲያኒን የበለፀገ ሲሆን ይህም ሰውነትን ከኢንፌክሽን ለመጠበቅ እና ካንሰርን እና የልብ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ።

 እንጉዳዮች:

ብዙ ካርቦሃይድሬት ከሌለው በፋይበር የበለፀገ ሲሆን በውስጡም ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ በሆነበት ጊዜ ለሰውነትዎ የሚጠቅሙ ሙሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል።