ረጅም ዕድሜን በጤና እና በእንቅስቃሴዎ ለማሳለፍ ይህ ለእርስዎ

ረጅም ዕድሜን በጤና እና በእንቅስቃሴዎ ለማሳለፍ ይህ ለእርስዎ

ሁሉም ሰው ረጅምና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይፈልጋል፣ ስለዚህ ጅምር ፀረ እርጅና ምርቶቻቸውን ለገበያ በማቅረብ የሚመራ እያደገ ያለው ኢንዱስትሪ። ነገር ግን ቀላል ልምዶችን መከተል ረጅም እና ጤናማ ህይወት እንዲኖርዎት እንደሚረዳ ብዙ መረጃዎች አሉ።

እንደ ኢንክ ዘገባ ከሆነ በ 20 ዓመቱ የሚከተሉትን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች እና ልምዶች መከተል ለአንድ ሰው ህይወት ከ 18 ዓመታት በላይ ሊጨምር ይችላል. በስልሳ ዓመቱ እነዚህን ልማዶች ሲከተሉ እስከ XNUMX ዓመት እድሜ ድረስ መጨመር ይቻላል.

ስፖርቶችን መጫወት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉት ጋር ሲነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች ቀላል፣ መጠነኛም ይሁን ኃይለኛ በማንኛውም ምክንያት የመሞት እድላቸው በ46 በመቶ ቀንሷል።

አለማጨስ

የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከል እንዳለው ሲጋራ ማጨስን ማቆም ለሞት የሚዳርግ አደጋን እንደሚቀንስ እና እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ድረስ መጨመር ይቻላል.

ፀረ-ጭንቀት

የጭንቀት ደረጃን መቀነስ ቀደም ብሎ ሞትን በ22 በመቶ ለመቀነስ ይረዳል። ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ በእርግጥ ከባድ ነው፣ ነገር ግን በቂ እንቅልፍ መተኛት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል።

በእጽዋት የበለጸገ አመጋገብን ይከተሉ

አንድ ሰው ቬጀቴሪያን መሆን የለበትም, ነገር ግን ብዙ አትክልቶችን መመገብ ያስፈልገዋል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሜዲትራኒያን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው በ21 በመቶ ቀንሷል።

ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ

እንደ ሳይንሳዊ ጥናቶች ከሆነ ለረጅም ጊዜ ነቅተው ሳይነቁ በቀን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት የሚተኙ ሰዎች ሞትን በ18 በመቶ ይቀንሳሉ። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት ብዙ እርምጃዎችን የሚጠይቅ እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በአዎንታዊ ማህበራዊ ግንኙነቶች ይደሰቱ

አንድ ሳይንሳዊ ጥናት ጥቂት ጥሩ ጓደኞች ማፍራት ሞትን በ 5% እንደሚቀንስ አረጋግጧል. ወደ 150 የሚጠጉ ጥናቶች የተካሄደው ግምገማ እንደሚያሳየው ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች እድሜ፣ፆታ፣ የጤና ሁኔታ እና የሞት መንስኤ ሳይገድባቸው የመዳን እድላቸው ደካማ ከሆነ 50% የተሻለ ነው። እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ ከሆነ ጥቂት ጓደኞች ማፍራት በጤና ላይ የሚደርሰው ጉዳት በቀን 15 ሲጋራ ከማጨስ ጋር ተመሳሳይ ሲሆን ህይወትን ከመቀነስ አንፃር ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማጣት የበለጠ አሳሳቢ ነው።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023