ፖም አስደናቂ ጥቅሞች አሉት, ስለ ዘጠኙ ይወቁ

ፖም አስደናቂ ጥቅሞች አሉት, ስለ ዘጠኙ ይወቁ

“ይህን አይበሉ” በተባለው ድረ-ገጽ ላይ እንደታተመው ፖም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ሲሆን በተለይ ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲወዳደር በፋይበር የበለፀገ ነው። ፖም ልዩ በሆነው የቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ውህዶች እና አልሚ ንጥረ ነገሮች ውህደት ምክንያት የሰውነት ክብደትን በመቆጣጠር፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል እና የአንጎልን፣ የልብ እና የጥርስ ጤናን ጭምር በማስተዋወቅ ረገድ ጠቀሜታ እንዳለው ተረጋግጧል።

ስለ ፖም የአመጋገብ እውነታዎች

እያንዳንዱ ትልቅ ፖም የሚከተሉትን ያካትታል:
የካሎሪ ይዘት: 126
• ስብ: 0.6 ግራም
• ካርቦሃይድሬትስ: 33.4 ግራም
• ፋይበር: 5.8 ግራም
• ስኳር: 25.1 ግራም

ፖም እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኬ, ፖታሲየም, ቤታ ካሮቲን, ፎሊክ አሲድ እና ሉቲን የመሳሰሉ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ውህዶች ይዟል.

1. ክብደትን ይቀንሱ

አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ የወጣ አንድ ዘገባ እንደሚያመለክተው ሙሉ ፖም መመገብ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። የምግብ ፍላጎት መቀነስ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ምክንያቱም የሙሉነት ስሜት ጥቂት ካሎሪዎችን መውሰድን ያስከትላል።

ከጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ኮሌጅ ኦፍ ኒውትሪሽን የወጣው ሌላ ዘገባ በፖም ውስጥ የሚገኘው ፖሊፊኖል - ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር - በፖም ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል አልፎ ተርፎም ፀረ-ውፍረት ተጽእኖ እንዳለው ታይቷል.

2. የስኳር በሽታ ስጋትን መቀነስ

ፉድ እና ተግባር በተባለው መጽሔት ላይ የታተመው የጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ፖም ወይም ፒርን መመገብ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው - በትክክል በ 18%።

3. የልብ ሕመም እና የአንጎል ጤና

በፖም ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖልሎች ከስኳር በሽታ እና ከልብ በሽታዎች ለመከላከል ይረዳሉ. እንዲሁም በፖም ውስጥ የሚገኘው quercetin የተባለው ኬሚካል የአንጎልን ጤንነት ሊደግፍ ይችላል።

4. Antioxidants

በፖም ውስጥ ያለው ልዩ የፖሊፊኖል አይነት ኩዌርሴቲን ከአጠቃላይ ጤና ጋር በተያያዙ በርካታ አካባቢዎች በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ተጽእኖ ምክንያት ሊረዳ ይችላል ይህም ማለት እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን የሚደርስብንን ኦክሲዳይቲቭ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል። በጥቅሉ የሚያቃጥሉ ጉዳዮችን ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ፉድስ ጆርናል እንደገለጸው፣ በተለይ የአልዛይመርስ በሽታን እና የመርሳት በሽታን ለመዋጋት ይረዳል።

5. ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

ጥቂት ፖም ወደ አመጋገብዎ ማከል የልብዎን ጤና በእጅጉ ያሻሽላል። በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ በ2019 በወጣ ጥናት መሰረት በትንሹ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ያላቸው ግለሰቦች በቀን ሁለት ፖም የሚበሉ ሰዎች የ"መጥፎ" ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የደም ስሮች መስፋፋት እንዲጨምሩ በማድረግ የልብ ህመም ስጋትን ሊቀንስ ይችላል።

6. የደም ግፊትን መቀነስ

ፖም በየጊዜው መብላት የደም ግፊትን መጠን ለመጠበቅ ቀላሉ መንገድ ሊሆን ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2020 የታተመ ጥናት እንዳመለከተው እንደ ፖም ባሉ በፍላቫኖል የበለፀጉ ምግቦች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ።
ሞለኪዩል የተሰኘው መጽሔት የደም ግፊትን ለመቀነስ ከመርዳት በተጨማሪ ፍላቫኖሎች ፀረ ካንሰር እና ፀረ-ቫይራል ባህሪያት እንዳላቸው ዘግቧል።

7. የአንጀት ባክቴሪያን ማሻሻል

ፖም አዘውትሮ መመገብ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለመጨመር ይረዳል. እ.ኤ.አ. በ 2017 በኒውትሪንትስ መጽሔት ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው የተለያዩ የፖም ዓይነቶችን መመገብ በርዕሰ-ጉዳዩ አንጀት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ አክቲኖሚሴቶች ቁጥር ይጨምራል። Actinomyces ባክቴሪያዎች የማይክሮባዮታ ዋና አካል እንደሆኑ ይታወቃሉ እናም ለአጠቃላይ የአንጀት ጤና እና የምግብ መፈጨት መሻሻል አስፈላጊ ናቸው።

8. የጥርስ ጤናን ይጠብቁ

እ.ኤ.አ. በ 2018 በፕሎኤስ አንድ ጆርናል ላይ የወጣ ሳይንሳዊ ጥናት አፕል መብላት በሰው አፍ ውስጥ የባክቴሪያዎችን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ እና የጥርስ መስተዋት ነጭነት ጤናማ እንዲሆን እና በጊዜ ሂደት የመበላሸት ዕድሉ አነስተኛ መሆኑን አረጋግጧል።

9. የአፍ ጠረንን አሻሽል

ነጭ ሽንኩርት ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ የጥርስ ብሩሽዎን ከመያዝ ይልቅ ፖም እንዲበሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ በ 2016 በጆርናል ኦፍ ፉድ ሳይንስ ላይ የወጣው ጥናት ነጭ ሽንኩርት ከተመገቡ በኋላ ፖም መመገብ መጥፎ የአፍ ጠረንን የሚያበረታቱ ኢንዛይሞችን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023