ለልጁ የአእምሮ እድገት ጠቃሚ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ለልጁ የአእምሮ እድገት ጠቃሚ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

እንቁላል

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንቁላል ለህፃናት እድገትና ለአእምሮ ስራ ወሳኝ ነው። በሳይንሳዊ ጥናት መሰረት አንድ ትልቅ እንቁላል ከ 4-8 አመት እድሜ ያላቸው ህፃናት ፍላጎቶች ግማሹን ይይዛል. ልጆች ለቁርስ ወይም ኦሜሌት ወይም ከእንቁላል እና ከአትክልት የተሰራ ፍሪታታ የተቀቀለ እንቁላል ለምሳ ወይም ለእራት መመገብ ይችላሉ።

ዘይት ዓሣ

ዘይት ያለው አሳ ለአእምሮ ተግባር እና እድገት አስፈላጊ የሆነውን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። የስነ-ምግብ አካዳሚ እንዳለው ልጆች ለአእምሮ ስራ እና እድገት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያስፈልጋቸዋል። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የስነ-ልቦና እና የባህርይ ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይረዳል.

ቅጠላማ አትክልቶች

ቅጠላማ አትክልቶች ጥሩ የፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው። ለምሳሌ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች በቀን ከ4-8 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት የሚያስፈልጋቸውን ፎሊክ አሲድ ግማሹን ይይዛል።

ሲዲሲ ሴቶች 400 ማይክሮግራም የታመነ የፎሊክ አሲድ ምንጭ ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት እንዲወስዱ ይመክራል የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ለማስወገድ።

ፎሊክ አሲድ ለአእምሮ እድገት እና ተግባር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ወላጆች ልጆቻቸው በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ምንጭ እንዳላቸው ማረጋገጥ አለባቸው. በልጆች ምግቦች ውስጥ የሚከተሉትን በመጨመር ይህንን ማግኘት ይቻላል.

• የተቀቀለ ጎመን ወይም ጎመን
• ጥሬ የዉሃ ክሬም እና ስፒናች የውሃ ክሬም ወደ ሰላጣ እና ሳንድዊች መጨመር ይቻላል:: ልጆች ቅጠላ ቅጠሎችን ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆኑ, ለስላሳዎች ለመጨመር ወይም ወደ ድስ ውስጥ ለመደባለቅ መሞከር ይችላሉ.

አጃ

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካላቸው ምግቦች መካከል የገንፎ አጃ ደረጃ አለው። ከ 12 እስከ 14 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት ዝቅተኛ-ግሊሴሚክ-ኢንዴክስ ቁርስ መመገብ በትምህርት ቤት ጠዋት ላይ ለግንዛቤ ተግባር ጠቃሚ እርምጃ ነው.

በተጨማሪም ከጥራጥሬ አጃ ጋር የሚዘጋጀው ገንፎ በለውዝ ቅቤ ወይም አንዳንድ የተጠበሰ ለውዝ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ቁርስ ለለውዝ አለርጂ ለሌላቸው ልጆች ተስማሚ ነው። የለውዝ አለርጂን በተመለከተ አንዳንድ የተጠበሰ ዘር ወይም የተፈጥሮ እርጎ መጨመር ይቻላል, ይህም ፕሮቲን ያቀርባል እና የደም ስኳር ሚዛን እንዲዛባ ይረዳል.

ባቄላ እና ምስር

ባቄላ እና ምስር ለአእምሮ እድገት እና ለልጅነት መደበኛ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ዚንክ ይይዛሉ። አንድ ኩባያ የበሰለ ምስር ለህጻናት 2.52 ሚሊ ግራም ዚንክ ይሰጣል ይህም ከ4-8 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ግማሽ ያህል ነው.

ከትምህርት ቤት በፊት ቁርስ

ጽሁፉ የአዕምሮ ስራን እና ትኩረትን ለመደገፍ ልጆች ከትምህርት ቤት በፊት ሊመገቡ የሚችሉ አንዳንድ የቁርስ ሀሳቦችን አቅርቧል፡-

• በሙሉ-እህል የተጠበሰ ጣቶች የተቀቀለ ወይም የተዘበራረቀ እንቁላል
• የኦትሜል ገንፎ ከለውዝ ቅቤ ወይም ከቤሪ ጋር
• በስፒናች፣ በግሪክ እርጎ፣ በቤሪ እና በፖም ቁርጥራጭ የተሰራ ለስላሳ

ሌሎች ርዕሶች፡- 

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها